ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 1x5
29kg / 1x3
34kg / 1x3
39kg / 1x7

Beinpresse
40kg / 1x15
80kg / 1x15
120kg / 1x15

Klimmzüge
BW / 1x10 (extra breit, OG), 1x5 (eng, OG, langsam), 1x5 (eng, HG, langsam), 1x5 (UG)

Handstand halten
BW / 1x30s

 

[ElfenKiller]

Elefantenstand
BW / 5x20-40s

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
61kg / 1x3
70kg / 1x3
79kg / 1x6

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
56kg / 1x5

Boxsprünge
Box / 1x5
Box + 1 20kg-Scheibe oben drauf / 1x5
Box + 3 20kg-Scheiben oben drauf / 1x5
Box + 4 20kg-Scheiben oben drauf / 1x5 (PR)

Rudern (Maschine, eng)
1x12, 1x10, 1x8

Liegestütz-Variationen
BW / 1x10, 1x15

 

[Foxi83]

Box + 4 20kg-Scheiben oben drauf / 1x5 (PR)

Glückwunsch! Wie hoch ist das denn?

 

[rustinxcohle]

Box + 4 20kg-Scheiben oben drauf / 1x5 (PR)

Von mir auch Glückwunsch

 

[ElfenKiller]

Danke @Foxi83 und @rustinxcohle!!


Bulgarische Einbeinige Kniebeugen mit Kurzhantel
BW / 1x12
14kg / 1x10
18kg / 1x10
23kg / 1x5
27kg / 1x5 (PR)

Bankdrücken
20kg / 2x5
45kg / 1x3
50kg / 1x3
57kg / 1x6

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
107kg / 1x5

Dips
BW / 1x15, 1x8, 1x6

Klimmzüge (OG, breit, langsam)
BW / 2x5

 

[rustinxcohle]

Yehaaaawwww, der PR-Zug rollt

 

[Dicker]

Yehaaaawwww, der PR-Zug rollt

Das schreibt der richtige .

 

[ElfenKiller]

Radfahren - 5km
Laufen - 5km
Frühstück
Radfahren - 5km

 

[ElfenKiller]

Glückwunsch! Wie hoch ist das denn?

Gute Frage. Ich glaube, das ist eine 60cm hohe Box, und jede Scheibe macht ca 5cm extra, also vielleicht 80cm? Bin mir nicht sicher ... Ist auf jeden Fall die höchste Box, die es im Fitnessstudio gibt.

 

[rustinxcohle]

Gute Frage. Ich glaube, das ist eine 60cm hohe Box, und jede Scheibe macht ca 5cm extra, also vielleicht 80cm? Bin mir nicht sicher ... Ist auf jeden Fall die höchste Box, die es im Fitnessstudio gibt.

Cool. Ich würde bestimmt böse hinfallen

 

[ElfenKiller]

Cool. Ich würde bestimmt böse hinfallen

Hehe. Ich hoffe nicht. Ich habe mich auch schon gefragt, was passiert, wenn man nicht oben ankommt.


Elefantenstand
BW / 6x10-30s

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
95kg / 1x5
109kg / 1x3
122kg / 1x6

Schrägbankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 3x6

Kniebeugen mit Scheibe über Kopf
5kg / 1x5
11kg / 1x5
16kg / 1x5
20kg / 1x5

Klimmzüge (OG, breit, langsam)
BW / 3x5

 

[rustinxcohle]

Hehe. Ich hoffe nicht. Ich habe mich auch schon gefragt, was passiert, wenn man nicht oben ankommt.

Im Endeffekt springt man ja eigentlich nicht auf die Box sondern auf Maximalhöhe und landet "nur" auf der Box. Wenn man nicht ganz so knapp arbeitet dürfte es gehen

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 2x5
32kg / 1x5
36kg / 1x3
41kg / 1x6

Boxsprünge
Box / 1x5
Box + 2 20kg-Scheibe oben drauf / 1x5
Box + 4 20kg-Scheiben oben drauf / 1x5

Dips / Klimmzüge (UG) / Liegestütze
BW / 5x5/5/5

 

[ElfenKiller]

Freitag: Bouldern und Klimmzüge an Ringen.

 

[ElfenKiller]

Sonntag: Laufen, 4 lange Hügelsprints, Laufen, 6 kurze Sprints, Laufen, Klimmzüge, Laufen, Liegestütze auf Stange, 1 langer Hügelsprint, Halten auf Stange, Laufen.

Dienstag: Laufen, 6 lange Hügelsprints, Laufen, Liegestütze auf Stange, Laufen, Klimmzüge, Laufen, Bauch, Laufen.

Heute

Elefantenstand
BW / 1x40s, 1x60s, 1x35s

Kniebeugen mit Scheibe über Kopf
11kg / 1x8
16kg / 1x8
20kg / 1x8

Kniebeugen
20kg / 1x5
61kg / 1x2
66kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 1x10
29kg / 1x5, 3x6

Klimmzüge (UG, eng, breit, eng, breit)
BW / 1x10, 1x5, 1x5, 1x5

 

[ElfenKiller]

gestern: bouldern und Ringklimmzüge und Kugelklimmzüge.

 

[ElfenKiller]

Liegestütze auf Stange
BW / 1x35 (PR), 2x15

Klimmzüge (OG, extra breit, breit, eng)
BW / 1x8, 1x6, 1x5

Klimmzüge (UG, extra breit, breit, eng)
BW / 1x5, 1x5, 1x5

Halten auf Griffen
BW / 3x15s

Bauchroller
BW / 2x12

Bizepscurls mit Deuserband
1x12

 

[ElfenKiller]

Radfahren - 7km
Laufen - 5km
Radfahren - 11km
Elefantenstand - 1x45s, 1x20, 1x25s

 

[ElfenKiller]

gestern:

• Laufen
• 8 lange Hügelsprints
• 13 Sprints
  
• Laufen
• Step-Ups 2x20 pro Bein
• Laufen
  
• Klimmzüge (OG): insgesamt 30
• Klimmzüge (UG): 3x4
• Laufen
• Kappe an der Klimmzugstange vergessen, zurück gelaufen
  
• Liegestütze auf Stange: 1x20, 2x15
• Halten auf Stange: 2x30s
• Gehen
• Halten auf Griffen: 3x10-20s

 

[Foxi83]

Kappe an der Klimmzugstange vergessen, zurück gelaufen