ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

Kommst du aus der Wüste dass du bei 60% schon Probleme hast? Ich bin in einer ariden Bergregion aufgewachsen und habe auch Problem mit hoher Luftfeuchtigkeit aber 60% doch nicht

Als ich letztes Jahr in der Wüste war hatte ich keine Probleme. Luftfeuchtigkeit macht mich immer fertig ....


Training

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
80kg / 1x5
102kg / 1x5
sumo, WG
120kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x3
61kg / 3x6, 1x4

Hatte nur wenig Zeit gestern.

 

[ElfenKiller]

Froschstand (Technik) / Handstandliegestütze gegen Wand
3x

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x3
61kg / 3x5

LH-Drücken
20kg / 1x8
29kg / 3x5

Klimmzug-Burpees
BW / 1x10, 1x8, 3x6 (36)


Ich habe meinen Trainingsplan umgestellt. Werde ab jetzt folgendes machen:

1. Techniktraining für Planches, Handstandliegestütze, etc. - alternativ: Sprünge
2. Kraft unten
3. Kraft oben
4. BWEs

 

[ElfenKiller]

Handstandliegestütze gegen Wand
1x5, 2x3

Froschstand
Technik, hab geschafft 1x10s zu halten und mehrere Male 5s

Kreuzheben
61kg / 1x8
80kg / 1x5
100kg / 1x5

Negativbankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 3x5

Klimmzüge
OG, OG, HG, HG, OG (breit), OG (breit)
BW / 1x12, 1x6, 2x4, 1x3, 1x2 (31)

 

[Foxi83]

Handstandliegestütze gegen Wand
1x5, 2x3

Mach mal ein Video davon. Das würd ich gerne sehen wie du das machst

 

[ElfenKiller]

Mach mal ein Video davon. Das würd ich gerne sehen wie du das machst

So wie hier:

aber mein Rückenwinkel ist weniger als 90 Grad, und ich schaffe noch nicht die gesamten Bewegung - also eher so ein Dreiviertel-Liegestütz.


Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
88kg / 1x5
61kg / 1x8

LH-Drücken
20kg / 3x12

Sprünge auf Box
BW / 4x6

Klimmzüge
HG
BW / 5x5

Liegestütze
Füsse auf Box
BW / 3x15


Heute mit Kraftfokus.

 

[ElfenKiller]

Froschstand
Technik / 4x

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
80kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5
125kg / 1x5
134kg / 1x3
143kg / 1x2
102kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x3
61kg / 3x5
52kg / 1x5
43kg / 1x10

Klimmzüge
OG, breit und langsam
BW / 1x8, 1x6, 1x4

 

[ElfenKiller]

gestern: wandern morgens, kayaken nachmittags.

 

[Dicker]

Wildwasser ?

 

[ElfenKiller]

Wildwasser ?

Ozean mit etwas mehr Wellen: https://goo.gl/maps/Z0p8E - einmal um Straitsmouth Island herum.


heute: 5km laufen in etwa 30min, Klimmziehen und Dips

 

[Dicker]

Atlantik, aber hey, nicht weit weg von Oak Island (bei Halifax). Verfolge da gelegentlich was im TV wegen eines angeblich vergrabenen Schatzes.
Viel Spaß weiterhin .

 

[ElfenKiller]

Atlantik, aber hey, nicht weit weg von Oak Island (bei Halifax). Verfolge da gelegentlich was im TV wegen eines angeblich vergrabenen Schatzes.
Viel Spaß weiterhin .

Danke! Ist eine sehr beeindruckende Gegend! Den Schatz hab ich leider noch nicht gefunden ...

 

[ElfenKiller]

Froschstand
Technik, hab geschafft 2x10s zu halten und mehrere Male 5s

Handstandliegestütze gegen Wand
3x3

Kniebeugen
20kg / 1x8
52kg / 1x5
66kg / 3x5

Schraegbankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 3x8

Klimmzüge
OG (breit)
BW / 1x8, 1x6, 1x4

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
70kg / 1x3
84kg / 8x3

LH-Drücken
20kg / 1x8
29kg / 1x8
38kg / 1x5
43kg / 1x3
29kg / 1x5
20kg / 1x8

Kreuzheben
normal, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
normal, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x3
125kg / 1x2

Klimmzüge
diverse Breiten und Griffe
BW / 1x10, 4x5, 5x4 (50)

Trizeps
16kg / 1x12
18kg / 1x10
20kg / 1x6

 

[ElfenKiller]

Froschstand (Technik)
3x - 25s max

Handstandliegestütze gegen Wand (1/2 WH)
3x3

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x3
61kg / 1x20

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x3
61kg / 1x5
70kg / 1x2
61kg / 1x5
52kg / 1x5

Klimmzüge
UG, breit, ein paar WH mit langer, negativer Phase
BW / 5x5

 

[ElfenKiller]

Was mache ich wenn ich unten bei Handstandliegestuetzen nicht mehr hochkomme? Haenge seit 1 Tag in dieser Position und krieg meine Arme einfach nicht hoch ...

 

[ElfenKiller]

Laufen ca 25min
Klimmzuege - 8,7,6,5,4,3,2,3 (OG/UG)
Laufen ca 5min
1 langer Sprint
Halten auf Stange - 3x30s
Laufen ca 10min

 

[aufziehvogel]

Was mache ich wenn ich unten bei Handstandliegestuetzen nicht mehr hochkomme? Haenge seit 1 Tag in dieser Position und krieg meine Arme einfach nicht hoch ...

du läufst wieder, hast es also inzwischen schon von alleine geschafft?

falls du das nicht eh schon beachtest – die winkel machen viel aus: hände etwas weiter als schulterweit und die ellenbogen vor dem körper führen.
ansonsten, wenn die übung noch nicht mit voller rom klappt, würde ich erstmal mit der progression arbeiten:
du legst die füße auf eine erhöhung (couch, tisch) und winkelst den körper in der hüfte an (pike). so ist das drücken leichter.
dann die füße immer höher legen/die hüfte immer mehr strecken, bis du an der wand angekommen bist.

 

[ElfenKiller]

gestern: 5x30 Liegestütze

heute: 8km laufen bei 30C, 65% Luftfeuchtigkeit

 

[ElfenKiller]

du läufst wieder, hast es also inzwischen schon von alleine geschafft?

falls du das nicht eh schon beachtest – die winkel machen viel aus: hände etwas weiter als schulterweit und die ellenbogen vor dem körper führen.
ansonsten, wenn die übung noch nicht mit voller rom klappt, würde ich erstmal mit der progression arbeiten:
du legst die füße auf eine erhöhung (couch, tisch) und winkelst den körper in der hüfte an (pike). so ist das drücken leichter.
dann die füße immer höher legen/die hüfte immer mehr strecken, bis du an der wand angekommen bist.

Danke für die Tips!! Mir ist auch aufgefallen, das ich die Liegestütze so gemacht habe, dass es schwieriger ist, rauszukommen: mit dem Bauch zur Wand.


Training

Froschstand
BW / 4x - max war 25s

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x3
70kg / 6x6

LH-Drücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
38kg / 3x5

Kreuzheben (Hexbar)
61kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5

Klimmzüge
diverse Griffe und Breiten
BW / 1x10, 1x5, 1x3, 1x5, 3x3 (32)


Geschwitzt wie ein Schwein! Draussen sind es 32C, und irgendwie hat das auch Auswirkung darauf, wie ich drinnen (trotz Klimanlage) schwitze.

 

[ElfenKiller]

gestern: Liegestütze, Froschstand, Bandrudern, Bandcurls, Planks.

heute: Laufen ca 15min, 20x Hügelsprints, 1x flacher Sprint, Laufen ca 10min, Klimmzüge (OG: 12, 5, 4; UG: 5, 4 (insgesamt: 30)), Laufen ca 5min, 1x langer Hügelsprint, 3x30s halten auf Stange, Liegestütze mit erhoehten Füssen (1x20, 2x15), Laufen ca 3min.