ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

10x20 Liegestuetze

 

[Foxi83]

10x20 Liegestuetze

Nicht schlecht! Vor allem der Bericht dazu ist so packend geschrieben

 

[ElfenKiller]

Freitag: Kreuzheben bis 2x140kg.
Samstag: 70km Radfahren
Sonntag: Bankdruecken bis 1x70kg, dann 3x5x60kg, Klimmzuege, Dips.
Montag: Thrusters mit 5kg/12kg Medizinball 2x15/2x15, Kreuzheben bis 1x160kg, Beincurls 3x10, Plank 2x60s.

 

[ElfenKiller]

Danke, jinn

Nicht schlecht! Vor allem der Bericht dazu ist so packend geschrieben

Habe stark geschwitzt waehrend ich dass geschrieben habe. Hier wieder mehr Bericht:

Bankdruecken
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x5
60kg / 1x3
70kg / 1x2
80kg / 1x0
60kg / 4x5

Klimmzuege
OG, diverse Griffbreiten
BW / 1x10, 2x6, 2x5, 3x4, 1x6, 2x4, 1x2 (60)

Dips
BW / 3x8, 1x6 (30)

Liegestuetze
Fuesse erhoeht
BW / 3x12


Ich sollte mehr essen (73kg auf 177cm).

 

[ElfenKiller]

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x8
80kg / 1x7
90kg / 1x6
100kg / 1x5
sumo, WG
110kg / 1x4
120kg / 1x3
130kg / 1x2
140kg / 1x1
150kg / 1x1
120kg / 1x3
105kg / 1x5
90kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x8
40kg / 1x5
50kg / 1x3
60kg / 5x5
40kg / 1x15

Kniebeugen/Klimmzüge/Liegestütze
Kniebeugen mit Medizinball, Liegestütze mit erhoehten Füssen
BW / 2x15/5/15, 1x15/5/10

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen mit Medizinball
4x15

Bankdrücken
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x3
62.5kg / 5x5

Kreuzheben
normal, OG
60kg / 1x5
80kg / 1x5
90kg / 1x5
normal, WG
100kg / 1x5
110kg / 1x5

Klimmzüge
OG, diverse Breiten
BW / 1x8, 1x7, 2x4, 3x3 (32)

Planks
BW / 2x60s

 

[Foxi83]

Ich sollte mehr essen

und? Klappts?

 

[ElfenKiller]

und? Klappts?

Ich denke schon. Wird sich in ein paar Wochen zeigen, ob es wirklich was bringt.


Training

Bankdrücken
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x3
60kg / 1x3
70kg / 1x3
65kg / 1x5
60kg / 1x5
55kg / 1x5
50kg / 1x5

Klimmzüge
OG, diverse Griffbreiten
BW / 1x10, 2x6, 3x5, 3x4, 1x3 (52)

Unterarme
2x

Radtour
30km

Grillen
1 x Kotelett
1 x Salat
1 x Baguette
1 x Grillfackel

Bankdrücken
60kg / 2x8, 1x7

 

[ElfenKiller]

Sprünge
weit
BW / 8
hoch
BW / 8

Kniebeugen
20kg / 1x8
40kg / 1x5
60kg / 1x5
70kg / 1x5
80kg / 3x5
60kg / 1x8

Beincurls
20kg / 5x12

 

[ElfenKiller]

Bankdrücken
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 3x12

Klimmzüge
OG, UG, OG, UG, OG (Rest)
BW / insgesamt 50

Aufrechtes Rudern
3x

Unterarme
3x

 

[ElfenKiller]

gestern

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x8
80kg / 1x5
100kg / 1x5
sumo, WG
120kg / 1x4
130kg / 1x3
140kg / 1x3

Bankdrücken
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x3
65kg / 4x5, 1x8

Klimmzüge
BW / insgesamt 50

Triceps Extensions
BW / 3x5

Unterarme
2x


heute

Kniebeugen
20kg / 1x5
50kg / 1x5
60kg / 1x5
70kg / 1x5
80kg / 1x5
90kg / 1x5
100kg / 1x2

Bankdrücken
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x3
60kg / 1x3
70kg / 1x1
80kg / 1x1 (PR)
85kg / 1x0

Ringe-Rudern
BW / 1x15, 1x10, 1x7

Beincurls / KH-Rudern
3x

Trizeps / Bizeps
3x

 

[Foxi83]

Gratulation zum PR Elfe! Super

 

[ElfenKiller]

gestern

• 20 km Radfahren
• im See schwimmen
• 20km Radfahren
• Bankdrücken bis 5x5x65kg
• Klimmzüge: 12xHG, ... (insgesamt 50)

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
80kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
38kg / 1x5
29kg / 1x8
20kg / 1x8

Klimmzüge
BW / 1x10, 2x5, 2x4, 1x2 (30)


Nach einer Woche Pause erst mal locker wieder anfangen ...

 

[ElfenKiller]

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
115kg / 1x5
125kg / 1x5
134kg / 1x3

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
61kg / 5x5

Klimmzüge
UG
BW / 1x10, 2x5, 2x4, 1x3 (31)

... und an zwei aufeinander folgenden Tagen trainiert

 

[Foxi83]

... und an zwei aufeinander folgenden Tagen trainiert

Dazu splittet man ja auch

 

[Gast]

Dazu splittet man ja auch

geht auch ohne

 

[Foxi83]

geht auch ohne

Musst du mir nicht sagen. Splitte auch nicht und trainiere täglich. Autoregulation heisst das Zauberwort.

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x6
55kg / 1x3
70kg / 6x6

LH-Drücken
20kg / 2x5
29kg / 1x8
38kg / 1x6
43kg / 1x3
20kg / 1x8

Beinpresse
40kg / 1x15
80kg / 1x15
120kg / 1x12

Klimmzüge
BW / 1x11, 2x5, 2x4, 1x3 (32)

Liegestütze
Füsse auf Bank
BW / 4x15 (60)


Morgens trainiert, danach ziemlich kaputt - draussen sind 60% Luftfeuchtigkeit - merke das beim Training trotz Klimaanlage.

 

[Foxi83]

Morgens trainiert, danach ziemlich kaputt - draussen sind 60% Luftfeuchtigkeit - merke das beim Training trotz Klimaanlage.

Kommst du aus der Wüste dass du bei 60% schon Probleme hast? Ich bin in einer ariden Bergregion aufgewachsen und habe auch Problem mit hoher Luftfeuchtigkeit aber 60% doch nicht