ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

Donnerstag

Froschstand
BW / 8x15-50s

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
66kg / 1x5
75kg / 1x3
84kg / 1x7

LH-Drücken
20kg / 1x5
28kg / 3x8

Beinpresse
40kg / 1x15
80kg / 1x12
120kg / 1x10

Klimmzüge
HG. im Supersatz mit Beinpresse
BW / 1x10, 4x5 (30)

 

[Foxi83]

Beinpresse
40kg / 1x15
80kg / 1x12
120kg / 1x10

Dünkt mich jetzt recht wenig. Wieso nur ein Arbeitssatz?

 

[ElfenKiller]

Dünkt mich jetzt recht wenig. Wieso nur ein Arbeitssatz?

Ich finde das nach dem Beugen ziemlich hart. Das ist so eine diagonale Presse. Bei 120kg hab ich genug davon.


Training

Bulgarische Beugen
BW / 3x12

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
48kg / 1x5
56kg / 1x3
61kg / 1x5

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5

Klimmzüge
BW / 1x5, 1x7, 4x5 (32)

Froschstand
BW / 2x40s, 1x30s

 

[Foxi83]

Ich finde das nach dem Beugen ziemlich hart. Das ist so eine diagonale Presse. Bei 120kg hab ich genug davon.

Ich meinte nicht vom Gewicht her sondern wieso nur ein Satz mit dem Gewicht. Die verschiedenen Beinpressen kann man nur sehr schwer vergleichen. Da ist eh jede ein bisschen anders.

 

[ElfenKiller]

Ich meinte nicht vom Gewicht her sondern wieso nur ein Satz mit dem Gewicht. Die verschiedenen Beinpressen kann man nur sehr schwer vergleichen. Da ist eh jede ein bisschen anders.

Guter Hinweis. Sollte mal mehr Saetze machen mit weniger Gewicht.


Training

Froschstand
BW / 10x (max: 90s)

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
88kg / 3x3

LH-Drücken
20kg / 1x7
29kg / 1x5
38kg / 2x5, 1x4

Klimmzüge
OG, UG, HG
BW / 1x12, 1x6, 1x5

 

[ElfenKiller]

gestern

• Laufen ca 20min
• Klimmzüge: 10, 8, 5, 5, 3 (31)
• Laufen ca 10min
• Gehen ca 10min
• Liegestütze: 30, 20, 15
• Froschstand: 3x30s

 

[ElfenKiller]

Im Ausland gewesen bis gestern, zum arbeiten und danach ein paar Tage Urlaub. Dort in erster Linie viel Liegestütze und Froschstand gemacht.

 

[ElfenKiller]

Danke, foxi83!

Heute: Liegestütze, Laufen, Klimmzüge, Laufen.

 

[ElfenKiller]

etwas Radfahren, Laufen insgesamt 6km, etwas Radfahren, Klimmzüge

 

[ElfenKiller]

gestern: Laufen ca 15min, 3x Treppensprint, Gehen ca 3min, 2x Hügelsprint, Gehen ca 3min, Laufen ca 10min, Klimmzüge (OG) insg. 30, Laufen ca 2min, Laufen ca 3min, 1x Hügelsprint, Halten auf Stange 3x30s, Ausgehen ca 10min.

 

[ElfenKiller]

Froschstand
Technik / 4x (max: 50-60s)

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
98kg / 1x5
sumo, WG
111kg / 1x8

LH-Drücken
20kg / 1x8
28kg / 3x5

Wadenheben
20kg / 1x30
43kg / 2x20

Klimmzüge
OG, diverse Breiten
BW / 1x11, 1x5, 1x4, 1x5, 1x3, 1x2 (30)
UG, eng
BW / 1x5

Planks
BW / 1x70s

 

[ElfenKiller]

LH-Drücken
20kg / 1x8
27kg / 1x5
27kg / 1x5
32kg / 1x5
36kg / 1x8

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
57kg / 1x5
66kg / 1x5
75kg / 1x5

Klimmzüge
OG, breit
BW / 1x5
BW + 5kg / 1x5
BW + 11kg / 1x4, 2x3
BW / 1x4

Liegestütze
BW / 1x20, 1x15, 1x12

 

[ElfenKiller]

Froschstand
BW / 3x60s

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
59kg / 1x5
68kg / 1x5
77kg / 1x6

LH-Drücken
20kg / 1x8
29kg / 2x8, 1x7

Beinpresse
41kg / 1x15
82kg / 3x12

Klimmzüge
HG
BW / 1x8, 1x7, 1x6, 1x5, 1x4, 2x3 (36)

 

[ElfenKiller]

Bankdrücken
20kg / 1x10
43kg / 1x5
48kg / 1x5
54kg / 1x11

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
57kg / 1x5
66kg / 1x5
75kg / 1x6

Klimmzüge
diverse Griffe u. Breiten
BW / 1x10, 1x7, 3x4, 1x3 (32)

Hangeln
BW / 1x

 

[ElfenKiller]

gestern

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
75kg / 1x5
91kg / 1x5
104kg / 1x5
sumo, WG
118kg / 1x8 (PR)

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 3x8

Boxsprünge
Box / 1x10
Box + Scheibe / 1x5
Box + 2 Scheiben / 1x10

Klimmzüge
HG, OG (diverse Breiten)
BW / 6x5, 2x4, 1x3, 1x4, 1x3, 1x2 (50)

Hangeln
BW / 1x

Froschstand
BW / 3x60s

KH-Trizepsdrücken
14kg / 1x12
18kg / 1x12
20kg / 1x8

 

[Foxi83]

Gratulation zum PR

 

[ElfenKiller]

Gratulation zum PR

Danke!

Training

Liegestütze (Varationen)
BW / 1x25, 1x20, 4x15 (105)

Aufrechtes Bandrudern im Supersatz mit X-Band Walks
3x15/25

Froschstand
BW / 3x30-40s

Planks
BW / 2x30s

 

[ElfenKiller]

LH-Drücken
20kg / 1x8
29kg / 1x5
34kg / 1x3
39kg / 1x7

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
57kg / 1x5
66kg / 1x5
75kg / 1x5

Klimmzüge
OG, schulterbreit
BW / 1x5
BW + 5kg / 1x5
BW + 11kg / 1x5
BW / 1x5

Bulgarische Einbeinige Kniebeugen
BW / 3x12 pro Bein

Liegestützvariationen
BW / 4x15 (60)

Froschstand
BW / 3x50s

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x3
64kg / 1x3
73kg / 1x3
82kg / 1x6

Bankdrücken
20kg / 1x10
43kg / 1x5
52kg / 3x8

Beinpresse
40kg / 1x12
80kg / 1x15
120kg / 1x12
80kg / 1x12

Klimmzüge
UG, diverse Breiten
BW / 1x10, 1x6, 2x5, 1x4 (30)

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
45kg / 1x5
52kg / 1x3
66kg / 1x5
75kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 2x8
45kg / 1x5
52kg / 1x3
59kg / 1x6

Klimmzüge
HG u. OG, diverse Breiten
BW / 1x12, 1x5, 4x4 (33)

Boxsprünge
BW / 3x6

Dips
BW / 1x12, 1x10, 1x8

Froschstand
BW / 1x50s, 1x30s, 1x40s