ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 4x5, 1x15

LH-Überkopfdrücken
20kg / 5x8

Kreuzheben (Trapbar)
61kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5

Klimmzüge
UG (eng)
BW / 1x8, 1x6, 2x5, 1x4, 1x2 (30)

Planks
BW / 1x60s, 1x45s

 

[Rastadave]

Find's total erstaunlich/super wie strukturiert und solide du dein Training durchziehst! Weiter so!
Mir würde es nach 1-2 Wochen langweilig werden und ich würde wieder vieles umstrukturieren und was neues einbauen ^^

 

[ElfenKiller]

Find's total erstaunlich/super wie strukturiert und solide du dein Training durchziehst! Weiter so!
Mir würde es nach 1-2 Wochen langweilig werden und ich würde wieder vieles umstrukturieren und was neues einbauen ^^

Danke Abwechslung ist aber auch wichtig. Ich habe schon angefangen, Farmer's Walk, Boxsprünge und Burpees einzubauen. Aber ich denke, ich sollte auch mal die Wiederholungsschema abwechseln, da ich im Moment oft 5x5 mache. Vielleicht werde ich wieder in so 4 Wochen Abschnitten arbeiten: 5x5, 3x3, 5/3/1, 10/8/6.

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 2x12, 1x10

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
116kg / 1x5

Klimmzüge
OG (etwas breiter als schulterbreit)
BW / 1x8, 1x6, 2x5, 1x4, 1x3 (31)

Liegestütze
BW / 1x12 (mittlere Box), 3x12 (hohe Box*)

* über Kniehöhe

 

[ElfenKiller]

Körpergewicht: 72,5kg


Training

Kniebeugen
20kg / 1x8
52kg / 1x5
70kg / 1x3
84kg / 1x3
93kg / 1x5
61kg / 1x8

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x8
29kg / 1x5
38kg / 1x3
43kg / 1x3
29kg / 1x5
20kg / 1x8

Boxsprünge (Box über Kniehöhe)
BW / 5x5

Klimmzüge
OG (etwas breiter als schulterbreit)
BW / 1x5
BW + 5kg / 1x5 (PR)
BW + 11kg / 1x5 (PR)
BW + 16kg / 1x3 (PR)
BW / 1x5

Liegestütze
BW / 1x25, 1x20, 1x15


Ich bin mittlerweile so leicht, dass ich mir bei strikten Klimmzügen Gewicht anhängen kann.

 

[Gast]

Da ist eine Schranke, auf deren Stange ich mich halte. Habe das aus dem Trimmdichpfad übernommen. Haende auf die obere Seite der Stange, dann rauf, sodass die Füsse weit weg vom Boden sind. Alles Koerpergewicht ruht auf den Haenden.

sehr cool! kannst versuchen dips da dran zu machen. die gehen an geraden stangen sehr schwer. ich würde mit einer minibewegung beginnen und langsam die rom vergrößern.

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 2x8
43kg / 1x5
52kg / 4x5, 1x6
20kg / 1x10

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzüge
OG (etwas breiter als schulterbreit)
BW / 1x5

sehr cool! kannst versuchen dips da dran zu machen. die gehen an geraden stangen sehr schwer. ich würde mit einer minibewegung beginnen und langsam die rom vergrößern.

Interessanter Vorschlag! Dabei schleifen dann aber meine Oberschenkel entlang der Stange oder soll ich versuchen Raum zwischen ihnen und der Schranke zu lassen?

 

[Gast]

Dabei schleifen dann aber meine Oberschenkel entlang der Stange oder soll ich versuchen Raum zwischen ihnen und der Schranke zu lassen?

hmmm....ich weiß ja nicht wie lang deine arme sind, aber soviel wird da nicht schleifen.....denke ich jedenfalls. ob man raum lassen muss/kann weiß ich auch nicht aus dem stegreif. müsste ich mal antesten...

 

[ElfenKiller]

hmmm....ich weiß ja nicht wie lang deine arme sind, aber soviel wird da nicht schleifen.....denke ich jedenfalls. ob man raum lassen muss/kann weiß ich auch nicht aus dem stegreif. müsste ich mal antesten...

Schon wenn ich mich nur an der Schranke halte, haben meine Oberschenkel Kontakt mit der Schranke ...

 

[Gast]

du musst dich nach vorne lehnen und den körper gerade halten...

so in der art (letzten beiden bilder)

http://leehayward.com/blog/wp-content/uploads/2011/09/muscle-up.jpg

 

[ElfenKiller]

du musst dich nach vorne lehnen und den körper gerade halten...

so in der art (letzten beiden bilder)

http://leehayward.com/blog/wp-content/uploads/2011/09/muscle-up.jpg

Ah, das meinst du! Danke. Das werde ich mal probieren.


Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
80kg / 1x5
90kg / 1x6
61kg / 1x8

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x8
29kg / 6x6

Klimmzüge
OG (etwa schulterbreit)
BW / 1x8
OG (etwas breiter als schulterbreit)
BW + 5kg / 1x5 (PR)
BW + 11kg / 1x5 (PR)
BW + 16kg / 1x3 (PR)
BW + 20kg / 1x2 (PR)

Beinpresse
41kg / 1x15
82kg / 1x12
122kg/ 1x12

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x4
84kg / 1x3
93kg / 1x2
102kg / 1x2 (PR)

KH-Bankdrücken
2 x 11kg / 1x8
2 x 16kg / 1x5
2 x 23kg / 5x5

Klimmzüge
HG (eng)
BW / 1x10, 1x7, 1x5, 2x4 (30)

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x3
125kg / 1x1
134kg / 1x1

Körpergewicht: 72,5kg

 

[ElfenKiller]

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
116kg / 1x3
125kg / 1x1
134kg / 1x1
143kg / 1x1 (PR)
102kg / 1x5

Liegestütze
BW / 1x30

 

[Gast]

läuft!

 

[ElfenKiller]

Danke, Rastadave und Taurus!


Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
66kg / 1x5
84kg / 1x3
93kg / 1x5
61kg / 1x12

LH-Bankdrücken
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x1 (PR)
52kg / 1x8

Klimmzüge (zwischen den Sätzen im Beugen und Drücken)
OG (etwas breiter als schulterbreit)
BW / 6x4 (24)
HG (eng)
BW / 7x3 (21), 1x5
gesamt: 50

Boxsprünge
BW / 3x6

Liegestütze
im Supersatz mit den Sprüngen
BW / 3x20

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x10
66kg / 1x8
70kg / 1x6

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5, 1x10
24kg / 1x8
29kg / 1x6
20kg / 1x5

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 2x4, 1x6

Klimmzüge
UG (breit)
BW / 1x10, 1x6, 1x5 (21)

Planks
BW / 2x45s

 

[Rastadave]

Wie Kein PR?

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
56kg / 1x10
65kg / 1x8
74kg / 1x6

LH-Bankdrücken
20kg / 2x5
43kg / 1x10
52kg / 1x8
56kg / 1x6

Klimmzüge (zwischen den Sätzen im Beugen und Drücken)
OG zu HG, an Ringen
BW / 3x4, 2x3 ( 18 )
HG (eng)
BW / 5x3 (15)

Boxsprünge
BW / 5x6

Klimmzüge
BW + 5kg / 2x5
BW + 11kg / 1x4
total: 47

 

[ElfenKiller]

Wie Kein PR?

Nächste Woche wieder (5x5 Woche).

 

[ElfenKiller]

• Laufen ca 15min
• Hügelsprints: 24 (davon 4 x den ganzen Hügel)
• Gehen ca 3 min
• Laufen ca 3min
• Aufstiege: 2x10 pro Bein
• Laufen ca 6min
  
• Klimmzüge: 10xOG(schulterbreit), 6xUG(etwas enger als schulterbreit), 3xOG(extra breit), 5xOG(eng), 5xUG(eng)
• Gehen ca 3 min
• Laufen ca 2min
• 1 langer Sprint
• Dips (Taurus' Variante): 3x8
• Gehen ca 20min

Beide Wasserspender auf der Strecke nicht benutzbar, der erste vermutich eingefroren und der zweite abmontiert.