ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

Körpergewicht: 76kg



Training

Kniebeugen: Untere Position Halten
BW / 3x30s

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x3
70kg / 1x3
80kg / 5x5

Bankdrücken
20kg / 1x8
47kg / 5x5

LH-Rudern
20kg / 1x8
47kg / 5x5

Liegestütz
Füsse erhöht
BW / 1x25, 2x15


Ich musste am Anfang ca 15min warten bis ein Squatrack frei wurde ... Danach lief es aber gut - die 80kg waren anstrengend, aber etwas einfacher als ich erwartet habe.

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
53kg / 1x3
70kg / 1x3
82kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
36kg / 5x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
84kg / 1x5
93kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5

Klimmzüge (an Ringen)
OG (schulterbreit)
BW / 3x5, 1x3, 1x2 (20)


LH-Drücken war schwierig, da werde ich vermutlich mit dem Gewicht runtergehen oder gegen KH-Drücken tauschen.

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x3
70kg / 1x3
84kg / 5x5

Bankdrücken
20kg / 1x8
52kg / 5x5

LH-Rudern
20kg / 1x8
52kg / 5x5

Liegestütz
BW / 1x30, 2x20 (70)

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
61kg / 1x3
70kg / 1x3
86kg / 5x5 (PR)

KH-Überkopfdrücken
2x9kg / 1x8
2x14kg / 3x8

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
107kg / 1x5

Klimmzüge
OG (schulterbreit)
BW / 1x8, 1x5, 1x4


So schwül heute! Trotzdem habe ich mein altes Körpergewicht von vor etwa einem Jahr gebeugt.

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
75kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
54kg / 5x5

Klimmzüge
zwischen den Saetzen der ersten zwei Uebungen
BW / 3x5, 7x3 (36)

LH-Rudern
20kg / 1x8
52kg / 5x5

Liegestütz
BW / 3x20 (60)


Ich hatte noch Muskelkater in den Beinen, daher habe ich die 88kg beim Kniebeugen nicht probiert. Die sind dann morgen dran!

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x3
70kg / 1x3
88kg / 5x5 (PR)

KH-Überkopfdrücken
2x9kg / 1x5
2x14kg / 1x5
2x16kg / 3x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzüge
UG, eng
BW / 1x9, 1x5, 1x3

 

[ElfenKiller]

Körpergewicht: 74kg

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x3
70kg / 1x3
90kg / 5x5 (PR)
60kg / 1x5
20kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 2x5
43kg / 1x5
54kg / 5x5

Klimmzüge
an Ringen (OG zu HG), an Stange (HG), an Stange (breiter OG)
BW / 1x8 (PR), 1x6, 1x4

Planks
BW / 3xmax


Endlich 90kg 5x5. Ich denke, das war es erst mal beim Beugen - die 90kg waren sauhart, selbst mit 3min Pause nach jedem Satz. Ich werde den Plan etwas umstellen, sodass ich 2x/Woche beuge und 1x/Woche hebe.

 

[ElfenKiller]

Ich habe mich doch umentschieden. Ich werde versuchen folgenden Plan zu machen, in Klammern die Startgewichte:

Montag: Kniebeugen 3x5 (64kg), LH-Überkopfdrücken 3x5 (25kg), WOD
Dienstag: Kreuzheben 1x5 (93kg), WOD
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Kniebeugen 3x5 (64kg), Bankdrücken 3x5 (43kg), WOD
Freitag: Klimmzüge mit Zusatzgewicht 3x5 (5kg), WOD
Samstag: WOD
Sonntag: Pause

Kniebeugen werden jedes Mal um 2.3kg (5lb), Kreuzheben um 4.5kg (10lb), und die Druckübungen sowie die Klimmzüge jede Woche um 2.3kg angehoben (leider hat das Studio hier keine kleineren Scheiben). Die WODs sind noch in der Planung.

 

[ElfenKiller]

Danke, Taurus! Ich kann im Moment leider nicht ins Studio, muss 2 Tage warten bis meine Karte freigeschaltet wird.

Training gestern: Laufen 15min, 6xTreppensprints, Laufen 6min, 4xKlimmzüge/Kniebeugen/Liegestütze, dann Laufen/Gehen abwechselnd (insgesamt ca 1h unterwegs)

 

[Gast]

bin mal gespannt, wie du dein vorhaben umsetzt! ...lese hier ja regelmässig mit..

 

[ElfenKiller]

bin mal gespannt, wie du dein vorhaben umsetzt! ...lese hier ja regelmässig mit..

Danke! Ab Donneristag geht es los!

Training heut e: den Einkauf (2 Taschen und 1 Rucksack) 1.4km schleppen

 

[ElfenKiller]

Danke, Taurus!

Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
66kg / 3x5

Bankdrücken
20kg / 1x10
43kg / 3x5

WOD
5 Klimmzüge (HG) + 10 Kniebeugen + 15 Liegestütze / 5x


Das lief besser als ich dachte. Mal schauen, wie ich mich morgen fühle.

 

[ElfenKiller]

Danke, Rastadave!

Training

Kreuzheben (Trapbar)
61kg / 1x8
84kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5

WOD
2000m Rudermaschine in 8:51min

 

[ElfenKiller]

Laufen ca 20min, Dehnen, 3x6+1x5 Klimmzüge, 3x1 Klimmzug + an Stange hängen oben & unten, Laufen/Gehen abwechselnd ca 20min

Meine Wade hat gezogen im letzten Teil, daher bin ich lieber etwas mehr gegangen.

 

[Rastadave]

Danke, Rastadave!

Wofür? Für den like??

 

[ElfenKiller]

Wofür? Für den like??

Ja, bin doch höflich. Danke auch noch an eisenfresser und powerwheel!


Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
68kg / 3x5

LH-Drücken
20kg / 1x5
25kg / 3x5

WOD
5 Kniebeugen (20kg) + 5 LH-Drücken (20kg) + 5 Klimmzüge (an Ringen, OG zu HG) / 3x


Fazit: Gestern zuviel Akohol, daher heute alles etwas instabil.

 

[ElfenKiller]

Training

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5

WOD
Klimmzug-Burpees / 1x10
10 Liegestütze + 5 Boxsprünge + 5 Klimmzüge / 3x

 

[ElfenKiller]

Ich habe doch keine Lust mehr auf einen festen Plan und werde ab jetzt wieder frei Schnauze trainieren.

Training

Aufwärmen
Dehnen (dynamisch und statisch)
5 Kniebeugen (20kg) + 5 LH-Überkopfdrücken (20kg) + 5 Klimmzüge (OG)

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
88kg / 1x3 (4. WH angefangen, aber unten nicht rausgekommen)
61kg / 1x8

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x6
29kg / 1x5
34kg / 1x5
38kg / 1x4
43kg / 1x3
48kg / 1x1 (zu schwer)
20kg / 1x8

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5 (leichter als Dienstag)

Klimmzüge
OG, etwa schulterbreit
BW / 1x11 (PR), 1x6, 1x3

Liegestütz
BW / 2x20, 2x10 (60)

 

[dud]

Ich habe doch keine Lust mehr auf einen festen Plan und werde ab jetzt wieder frei Schnauze trainieren.

Ich hab so ne Mischform. Ich hab unterschiedliche Schwerpunkte die ich setzen will im Training, sagen wir mal zum Beispiel Handstand lernen. Und dann hab ich einen großen Übungspool, die dafür passen (Handstand an der Wand, Wall Walks etc.) Mit ganz fixen Plänen komm ich nur eine kurze Zeit lang zurecht, dann wirds mir langweilig.

 

[ElfenKiller]

Ich hab so ne Mischform. Ich hab unterschiedliche Schwerpunkte die ich setzen will im Training, sagen wir mal zum Beispiel Handstand lernen. Und dann hab ich einen großen Übungspool, die dafür passen (Handstand an der Wand, Wall Walks etc.) Mit ganz fixen Plänen komm ich nur eine kurze Zeit lang zurecht, dann wirds mir langweilig.

Hehe, das kann ich verstehen. Ich werde mich weiter daran halten, jedes Training komplexe Zug- und Drückübungen zu machen, aber ich werde dabei kein fest gelegtes Schema verwenden und die Gewichte und Wiederholungen nach Tagesform entscheiden. Ich denke ich packe dann auch einmal ein WOD rein oder solche Sachen.