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AW: ElfenKillers Log 2011
du machst kreuzheben im untergriff??
du machst kreuzheben im untergriff??
-
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ElfenKillers Log 2011
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ElfenKiller
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AW: ElfenKillers Log 2011
Nee, leider Tippfehler. Sollte WG = Wechselgriff sein und ist korrigiert. ;-)
Konditionstraining
ca 30 min laufen
Krasse Hitze!
du machst kreuzheben im untergriff??
Nee, leider Tippfehler. Sollte WG = Wechselgriff sein und ist korrigiert. ;-)
Konditionstraining
ca 30 min laufen
Krasse Hitze!
G
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AW: ElfenKillers Log 2011
... und dann noch direkt gecurltwäre auch verrückt gewesen
ElfenKiller
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ElfenKiller
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AW: ElfenKillers Log 2011
Training
Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 5
70kg / 3
75kg / 3
80kg / 3
50kg / 8
20kg / 8
LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x6
30kg / 5
35kg / 4
40kg / 3
45kg / 2
50kg / 2
20kg / 8
Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
95kg / 5
105kg / 4
sumo, WG
115kg / 3
120kg / 2
125kg / 1
90kg / 5
60kg / 5
Hyperextensions / Push-ups:
BW / 3 x 10 / 12
Bauch:
2x
Mag das Training mit etwas mehr Volumen noch nach den Arbeitssätzen. Auch wenn ich beim Heben fast aufgegeben hätte und mir wieder mal leicht schlecht wurde. Das kommt davon, wenn ich morgens trainiere.
Training
Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 5
70kg / 3
75kg / 3
80kg / 3
50kg / 8
20kg / 8
LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x6
30kg / 5
35kg / 4
40kg / 3
45kg / 2
50kg / 2
20kg / 8
Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
95kg / 5
105kg / 4
sumo, WG
115kg / 3
120kg / 2
125kg / 1
90kg / 5
60kg / 5
Hyperextensions / Push-ups:
BW / 3 x 10 / 12
Bauch:
2x
Mag das Training mit etwas mehr Volumen noch nach den Arbeitssätzen. Auch wenn ich beim Heben fast aufgegeben hätte und mir wieder mal leicht schlecht wurde. Das kommt davon, wenn ich morgens trainiere.
AW: ElfenKillers Log 2011
[YOUTUBE]6NM4vsQEr0o[/YOUTUBE]
...110kg wären da ne echte Ansage.
obwohl mir persönlich es schon fast reichen würde die Hantel so dermaßen cool wegzuschmeisen
.
Nee, dachte mehr an sowas (ab 2:43, das ganze Vid ist aber geil!!!):
[YOUTUBE]6NM4vsQEr0o[/YOUTUBE]
...110kg wären da ne echte Ansage
.obwohl mir persönlich es schon fast reichen würde die Hantel so dermaßen cool wegzuschmeisen
.ElfenKiller
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AW: ElfenKillers Log 2011
@Derfel: Oh mann, geiles Video!
Konditionstraining
Laufen - ca 60 min inkl. Berg
@Derfel: Oh mann, geiles Video!
Konditionstraining
Laufen - ca 60 min inkl. Berg
ElfenKiller
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AW: ElfenKillers Log 2011
Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
55kg / 5
60kg / 5
65kg / 5
70kg / 5
75kg / 5
LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x5
30kg / 5x5
20kg / 8
Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
95kg / 5
sumo, WG
105kg / 5
112.5kg / 5
90kg / 5
60kg / 5
Klimmzüge:
eng, OG
BW / 4 x 3
Push-ups / Crunches:
BW / 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 (ohne Pause)
Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
55kg / 5
60kg / 5
65kg / 5
70kg / 5
75kg / 5
LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x5
30kg / 5x5
20kg / 8
Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
95kg / 5
sumo, WG
105kg / 5
112.5kg / 5
90kg / 5
60kg / 5
Klimmzüge:
eng, OG
BW / 4 x 3
Push-ups / Crunches:
BW / 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 (ohne Pause)
ElfenKiller
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AW: ElfenKillers Log 2011
Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
55kg / 5
65kg / 4
75kg / 3
85kg / 2
95kg / 1
60kg / 5
20kg / 8
LH-Überkopfdrücken:
20kg / 10
30kg / 5
35kg / 4
40kg / 3
45kg / 3
52,5kg / 0
20kg / 10
Klimmzüge:
Hammergriff, schulterbreit
BW / 5,4,3,2,1
Bauch / Bizeps:
3x
Klimmzüge:
Hammergriff, schulterbreit
BW / 2 mit Aushängen oben und unten
Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
55kg / 5
65kg / 4
75kg / 3
85kg / 2
95kg / 1
60kg / 5
20kg / 8
LH-Überkopfdrücken:
20kg / 10
30kg / 5
35kg / 4
40kg / 3
45kg / 3
52,5kg / 0
20kg / 10
Klimmzüge:
Hammergriff, schulterbreit
BW / 5,4,3,2,1
Bauch / Bizeps:
3x
Klimmzüge:
Hammergriff, schulterbreit
BW / 2 mit Aushängen oben und unten
ElfenKiller
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AW: ElfenKillers Log 2011
Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
100kg / 5
sumo, WG
115kg / 5
sumo, OG
80kg / 5
60kg / 8
LH-Überkopfdrücken:
10kg / 5
20kg / 5
30kg / 5
35kg / 5
40kg / 8
10kg / 10
Sprünge:
in den Pausen der anderen Übungen
hoch / 3x
hoch, Treppe / 3x
weit / 2x
Klimmzüge:
eng und breit, UG, HG und OG im Wechsel
BW / ca 20
X-Band-Walks:
BW / 3x
Liegestütz:
eng, auf Griffen , Füsse jeden Satz eine Treppenstufe höher
BW / 11, 12, 12
LH-Bizepscurls:
10kg / 3x10
Supersätze: Liegestütz / X-Band Walks / Curls.
Training bis aufs Heben grösstenteils draussen!
Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
100kg / 5
sumo, WG
115kg / 5
sumo, OG
80kg / 5
60kg / 8
LH-Überkopfdrücken:
10kg / 5
20kg / 5
30kg / 5
35kg / 5
40kg / 8
10kg / 10
Sprünge:
in den Pausen der anderen Übungen
hoch / 3x
hoch, Treppe / 3x
weit / 2x
Klimmzüge:
eng und breit, UG, HG und OG im Wechsel
BW / ca 20
X-Band-Walks:
BW / 3x
Liegestütz:
eng, auf Griffen , Füsse jeden Satz eine Treppenstufe höher
BW / 11, 12, 12
LH-Bizepscurls:
10kg / 3x10
Supersätze: Liegestütz / X-Band Walks / Curls.
Training bis aufs Heben grösstenteils draussen!
ElfenKiller
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- 1.675
AW: ElfenKillers Log 2011
Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
62.5kg / 5x5
LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x5
30kg / 5x5
Klimmzüge:
OG, eng
BW / 5,4,3,2,1
Dips:
BW / 8, 8, 6
Seitheben / Bauch:
2x
Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
62.5kg / 5x5
LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x5
30kg / 5x5
Klimmzüge:
OG, eng
BW / 5,4,3,2,1
Dips:
BW / 8, 8, 6
Seitheben / Bauch:
2x
ElfenKiller
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- 1.675
AW: ElfenKillers Log 2011
gestern
ca 60 min Laufen
heute
Kniebeugen:
10kg / 5
30kg / 5
50kg / 5
62.5kg / 5x5
Aufrechtes Rudern + LH-Überkopfdrücken:
10kg / 10
15kg / 3x8
Sprünge:
in den Pausen der vorherigen und folgenden Übung
hoch / 3x
hoch, Treppe / 3x
weit / 2x
Klimmzüge:
HG
BW / 5, 5, 5, 4, 1 (20)
Liegestütz / X-Band-Walks:
BW / 3x
Schultern:
mit schwarzem Theraband
2x
gestern
ca 60 min Laufen
heute
Kniebeugen:
10kg / 5
30kg / 5
50kg / 5
62.5kg / 5x5
Aufrechtes Rudern + LH-Überkopfdrücken:
10kg / 10
15kg / 3x8
Sprünge:
in den Pausen der vorherigen und folgenden Übung
hoch / 3x
hoch, Treppe / 3x
weit / 2x
Klimmzüge:
HG
BW / 5, 5, 5, 4, 1 (20)
Liegestütz / X-Band-Walks:
BW / 3x
Schultern:
mit schwarzem Theraband
2x
Zuletzt bearbeitet:
ElfenKiller
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AW: ElfenKillers Log 2011
Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
55kg / 5x5
Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 4x5, 1x15
Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
100kg / 5
sumo, WG
117.5kg / 5
Klimmzüge:
eng und breit sowie Griffe abwechselnd
BW / 5x3, 3x2 (21)
Liegestütz:
BW / 3x15
Unterarme / Bauch:
3x
Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
55kg / 5x5
Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 4x5, 1x15
Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
100kg / 5
sumo, WG
117.5kg / 5
Klimmzüge:
eng und breit sowie Griffe abwechselnd
BW / 5x3, 3x2 (21)
Liegestütz:
BW / 3x15
Unterarme / Bauch:
3x
ElfenKiller
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AW: ElfenKillers Log 2011
Kreuzheben:
60kg / 5
75kg / 5
90kg / 5
105kg / 5
120kg / 5 (PR)
LH-Überkopfdrücken:
10kg / 5
20kg / 5
30kg / 5
40kg / 5
10kg / 5
Klimmzüge:
HG
BW / 5,5,5,3,2,2,2,1 (25)
Liegestütz / X-Band Walks:
nach jedem Satz eine Treppenstufe höher und auf Griffen
BW / 3 x 10
Kreuzheben:
60kg / 5
75kg / 5
90kg / 5
105kg / 5
120kg / 5 (PR)
LH-Überkopfdrücken:
10kg / 5
20kg / 5
30kg / 5
40kg / 5
10kg / 5
Klimmzüge:
HG
BW / 5,5,5,3,2,2,2,1 (25)
Liegestütz / X-Band Walks:
nach jedem Satz eine Treppenstufe höher und auf Griffen
BW / 3 x 10
ElfenKiller
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AW: ElfenKillers Log 2011
Aktuelle Entwicklung
Aktuelle Entwicklung
- Klimmzüge werden besser und sauberer, starten von weiter unten
- Kreuzheben steigert sich trotz relativ unregelmäßigem Training
- Gewicht: 77kg (dank schlechter Ernährung die letzten Wochen)
- Größe: 177cm (ändert sich nie da ausgewachsen )
- Training sollte jetzt wieder etwas regelmäßiger stattfinden
- Schultern muss ich wohl die Rotatoren mal regelmäßiger trainieren (hör's manchmal knacken)
- Sitze viel zu viel aber geht leider im Moment nicht anders (stark computer-basierte Arbeit)
G
Gast
Guest
AW: ElfenKillers Log 2011
...bist du zufrieden??
Aktuelle Entwicklung
- Klimmzüge werden besser und sauberer, starten von weiter unten
- Kreuzheben steigert sich trotz relativ unregelmäßigem Training
- Gewicht: 77kg (dank schlechter Ernährung die letzten Wochen)
- Größe: 177cm (ändert sich nie da ausgewachsen
- Training sollte jetzt wieder etwas regelmäßiger stattfinden
- Schultern muss ich wohl die Rotatoren mal regelmäßiger trainieren (hör's manchmal knacken)
- Sitze viel zu viel aber geht leider im Moment nicht anders (stark computer-basierte Arbeit)
...bist du zufrieden??
ElfenKiller
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AW: ElfenKillers Log 2011
Klar, es könnte besser laufen, aber unter dem Stress, den ich momentan habe (und mir vor allem selbst mache), passt es schon. Denn Fortschritte gibt es noch.
Klar, es könnte besser laufen, aber unter dem Stress, den ich momentan habe (und mir vor allem selbst mache), passt es schon. Denn Fortschritte gibt es noch.
G
Gast
Guest
AW: ElfenKillers Log 2011
schön zu hören!
Klar, es könnte besser laufen, aber unter dem Stress, den ich momentan habe (und mir vor allem selbst mache), passt es schon. Denn Fortschritte gibt es noch.
schön zu hören!
ElfenKiller
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- 1.675
AW: ElfenKillers Log 2011
Danke ;-)
Training
Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 5
65kg / 5
70kg / 5
75kg / 5
60kg / 5
20kg / 8
Klimmzüge:
OG, eng
BW / 5, 5, 4, 3, 2, 1 (20)
Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5x5
Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x
Vorher sicher halbe Stunde warm gemacht, da das einzige Rack nicht frei wurde.![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
schön zu hören!
Danke ;-)
Training
Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 5
65kg / 5
70kg / 5
75kg / 5
60kg / 5
20kg / 8
Klimmzüge:
OG, eng
BW / 5, 5, 4, 3, 2, 1 (20)
Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5x5
Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x
Vorher sicher halbe Stunde warm gemacht, da das einzige Rack nicht frei wurde.