ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

glaube es gibt auch wasser in flaschen zu kaufen

Haha. Stimmt - aber ich habe die Angewohnheit, eine leere Flasche mitzunehmen und sie dort aufzufüllen. Aber Angewohnheiten kann man sich ja abgewöhnen und es hat mir geholfen festzustellen, dass ich nicht so viel zu trinken brauche während dem Training.

 

[Gast]

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Haha. Stimmt - aber ich habe die Angewohnheit, eine leere Flasche mitzunehmen und sie dort aufzufüllen. Aber Angewohnheiten kann man sich ja abgewöhnen und es hat mir geholfen festzustellen, dass ich nicht so viel zu trinken brauche während dem Training.

ist zwar nicht optimal, aber ich ersetze auch manchmal einen teil des wassers gegen einen kaugummi. dafür hat mein pwn nen knappen liter

 

[ElfenKiller]

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gestern

Liegestütz - 4x15 (60)
Radfahren - ca 10 min
Laufen - ca 30 min
Radfahren - ca 10 min

 

[ElfenKiller]

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ca 50 Minuten Trimm-dich-Pfad

 

[ElfenKiller]

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gestern

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
75kg / 5
90kg / 5
100kg / 5
sumo, WG
110kg / 5

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 4x5

KH-Rudern:
einarmig, auf Bank
8kg / 10
10kg / 3x10

Liegestütz:
auf Griffen, schulterbreit
BW / 15, 12, 10

Trizeps / Bizeps:
3x

 

[ElfenKiller]

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Training

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
50kg / 3
62.5kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x5
30kg / 5x5
20kg / 8

Hyperextensions / Push-ups:
BW / 3x12/13

Klimmzüge:
eng, OG
BW / 2x3, 2x2 (9) (mit kurzem Aushängen nach der jew. letzten WH)

 

[ElfenKiller]

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Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
75kg / 5
90kg / 5
100kg / 4
110kg / 3
sumo, WG
120kg / 2
125kg / 1
sumo, OG
60kg / 8

LH-Überkopfdrücken:
10kg / 10, 6
20kg / 5
30kg / 5
40kg / 3
45kg / 2
50kg / 2
10kg / 8

Klimmzüge:
mit Deuserband, UG
BW / 3x8

Farmers Walk:
40kg / 2x20m
50kg / 2x20m

Pullthroughs / X-Band Walks / Liegestütz:
Pullthroughs mit 5kg Medizinball, Liegestütz auf Griffen
BW / 3 x 15 / 25 /15

Liegestütz halten:
untere Position
BW / 2x20sec

Training bis auf Kreuzheben alles draussen.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

ca 1h Trimm-dich-Pfad mit unter anderem:

5 Treppensprints
2x3 Klimmzügen an Ringen
Überkopfdrücken mit dickem Baumstamm

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern

ca 30 min Laufen


heute

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
55kg / 5
60kg / 5
65kg / 5
70kg / 3
50kg / 8
20kg / 8

KH-Bankdrücken:
30kg / 3x12

Klimmzüge:
eng, OG
BW / 2x4, 1x3, 2x2, 3x1 (20)

KH-Shrugs:
30kg / 3x12

Liegestütz:
eng, auf Griffen
BW / 3x12
BW / untere Position halten ca 30 sec

Trizeps / Bizeps:
3x

Ich stelle fest, dass ich immer faule werde, was die Häufigkeit des Trainings angeht. Hoffe, dass das in nächster Zeit wieder besser wird! Immerhin morgen direkt die nächste Einheit ( dann Unterkörper).

 

[Gast]

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Ich stelle fest, dass ich immer faule werde, was die Häufigkeit des Trainings angeht. Hoffe, dass das in nächster Zeit wieder besser wird! Immerhin morgen direkt die nächste Einheit ( dann Unterkörper).

klingt ja seltsam...

an was liegt's?

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

klingt ja seltsam...

an was liegt's?

Uni-Stress und schlechtes Zeit-Management. Aber werde das jetzt einfach etwas mehr planen und mir immer fest vornehmen, trainieren zu gehen.

Training

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
60kg / 5
70kg / 4
80kg / 3
90kg / 2
100kg / 1

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
75kg / 5
90kg / 5
105kg / 5
115kg / 5
80kg / 5
60kg / 5

KH-Ausfallschritte:
10kg / 6 pro Bein
15kg / 6 pro Bein
30kg / 6 pro Bein

Crunches/Beinheben/Toe Touches:
BW / 2x

Beincurls:
20kg / 2x15
30kg / 1x12

KH-Wadenheben:
30kg / 3x25

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Konditionstraining

• Strecke: ca 7 km, davon ca 3 km bergauf und 2 km bergab
• Zeit: ca 45 min
• Tempo: langsam bis zügig

+ lockeres Dehnen und 5 Klimmzüge auf einem Spielplatz auf dem Rückweg beim Ausgehen.

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

Uni-Stress und schlechtes Zeit-Management. Aber werde das jetzt einfach etwas mehr planen und mir immer fest vornehmen, trainieren zu gehen.

der stress wird ja auch mal wieder nachlassen. ist halt manchmal so...

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

der stress wird ja auch mal wieder nachlassen. ist halt manchmal so...

Ja, das denke ich auch.

Training heute

Kniebeugen:
20kg / 2x5
45kg / 5
55kg / 5
65kg / 5

Bankdrücken:
20kg / 2x5
45kg / 5
50kg / 5
57.5kg / 14
40kg / 8

Klimmzüge:
eng und breit, OG
BW / 2x4, 1x3, 3x2, 3x1 (20)

Crunches:
BW / 3x15

Liegestütz:
auf Griffen
BW / 3x15

Trizeps / Bizeps:
2x


Nachtrag: Training Donnerstag, 10. Mai

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 5
70kg / 5
80kg / 5
60kg / 520kg / 8

Klimmzüge:
breit, OG; zwischen den Kniebeuge-Sätzen
BW / 9x2 ( 18 )

LH-Überkopfdrücken:
10kg / 2x5
20kg / 5
30kg / 5
40kg / 5
30kg / 5
10kg / 8

KH-Farmer's Walk:
40kg / 3x20m

Liegestütz:
auf Griffen, Füße jeden Satz etwas höher
BW / 15, 12, 10, 8

X-Band Walks:
3x

LH-Curls:
10kg / 3x

Liegestütz, X-Band Walks und LH-Curls im Supersatz.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

15 min Radfahren, 1 h Trimm-dich-Pfad, 15 min Radfahren

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Training

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 2x5
80kg / 5
95kg / 5
105kg / 5
115kg / 5 (PR)
80kg / 5
60kg / 8

KH-Überkopfdrücken:
stehend
16kg / 6
20kg / 6
24kg / 6
28kg / 8
32kg / 6
36kg / 5 (schwer)

Klimmzüge:
eng, UG, zwischen den Sätzen der ersten beiden Übungen
BW / 7x2, 6x1 (20)

Hyperextensions / Push-ups:
BW / 3x12/12

Bauch:
2x

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

grats zum pr!

 

[Eisenfresser]

AW: ElfenKillers Log 2011

Gratulation zum Heben!!!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

@Taurus und Eisenfresser: Danke!

Training heute

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
50kg / 5
57.5kg / 5
65kg / 5
70kg / 5
75kg / 5
50kg / 5
20kg / 8

LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x5
30kg / 2x5
35kg / 2x5
40kg / 5
30kg / 5
20kg / 8

Dips:
BW / 3x6

Planks:
BW / 3x

Bizeps:
3x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben:
sumo, OG
50kg / 5
60kg / 5
75kg / 5
90kg / 5
sumo, WG
110kg / 3x3

LH-Überkopfdrücken:
10kg / 5
20kg / 5
30kg / 5
35kg / 5
40kg / 5
45kg / 3, 3, 6

Sprünge:
zwischen dem Drücken
hoch / 3x
hoch, Treppe / 3x
weit / 3x

Klimmzüge:
eng und breit, OG und HG
BW / 4x4, 2x2 (20)

X-Band-Walks:
BW / 3x

Liegestütz:
eng, auf Griffen , Füsse jeden Satz eine Treppenstufe höher
BW / 3x12

Bizepscurls:
mit Deuserband
- / 3x8-12

Bauch:
BW / 2x

Konzentrationscurls:
10kg / 10x
15kg / 10x

Supersätze: Klimmzüge / X-Band Walks, Liegestütz / Curls, Bauch / Curls.

Training bis aufs Heben grösstenteils draussen!