Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
Mandelmilch
30g Whey
Arginin
Zimt

mittags
Mandelmilch
150g Haferflocken
260g Beerenmischung
30g Whey

nachmittags
2 Stück Quarktorte

abends
Thunfischsalat und etwas Brot

Kalbsleber mit Backkartoffel

 

[Eisenfresser]

Hier die optischen Eindrücke von gestern...

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
30g Whey
Zimt

nachmittags
350g Tatar
300g Erbsen
20ml Kokosöl

abends
Rührerei
6 Eier
200g Kassler

kleiner gemischter Salat (+Käse/Kassler)


1700 kcal., 200g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 80g Fett

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
Mandelmilch
30g Whey
Zimt

nachmittags
Rührerei
8 Eier
300g Kassler

60g Sucuk

nach dem Training
Mandelmilch
50g Whey
20ml Walnussöl

abends
60g Sucuk


1800 kcal., 190g Eiweiß, 10g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
30g Whey

mittags
110g Sucuk

Rührerei
8 Eier
300g Kassler
20ml Kokosöl

Mandelmilch
30g Whey
Zimt

abends
350g Tatar
270g Tomate
10ml Kokosöl

Mandelmilch
30g Whey
Zimt


2400 kcal., 270g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 140g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
300g Tatar
100g Tomate
20ml Kokosöl

nachmittags
Rührerei
5 Eier
240g Kassler
200g Erbsen

abends
50g Paranüsse
10g Nussmischung



1800 kcal., 160g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
30g Whey
Zimt

nachmittags
480g Tatar
350g Pfannengemüse (italienisch)
20ml Kokosöl

abends
300g Lachs
150g Tomaten
10ml Kokosöl



1900 kcal., 190g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

vormittags
Brötchen
Butter
Rührerei
Schinken
div. süßer Aufstrich

nachmittags
150g Haferflocken
125g Blaubeeren
30g Whey
Zimt

abends
5 Rinderrouladen
Kartoffeln

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
30g Whey
Zimt

nachmittags
300g Tatar
350g Pfannengemüse (franz.)
40g Kokosnuss
20ml Kokosöl

abends
6 Eier
130g Thunfisch
190g Tomaten
10ml Olivenöl


1800 kcal., 170g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
350g Hühnerbrust
350g Pfannengemüse (italienisch)
30g Kokosnuss
20ml Kokosöl

abends
390g Lachs
300g Tomate
15ml Olivenöl



1800 kcal., 170g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
6 Eier
100g Hühnerbrust
100g Gemüsemix
20ml Olivenöl

abends
480g Rindfleisch
20ml Kokosöl
300g Tomaten
20ml Olivenöl



1800 kcal., 170g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
480g Rindfleisch
200g Gemüsemix
20ml Kokosöl

abends
700g Rindfleisch
200g Gemüsemix
20ml Kokosöl

40g Paranüsse



2200 kcal., 260g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 115g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
300g Thunfisch
310g Tomaten
30ml Olivenöl

nachmittags
40g Paranüsse

abends
480g Rindfleisch
200g Gemüsemix
20ml Kokosöl



1800 kcal., 190g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 100g Fett

 

[Gast]

isst du noch ingwer etc?

 

[Eisenfresser]

isst du noch ingwer etc?

Ja, täglich! ...allerdings habe ich das Chilliexperiment beendet, habe ich gar nicht vertragen...verwende nur noch selten Chilli und nur noch sehr vorsichtig, auch Kurkuma verwende ich nur selten, ABER Ingwer täglich, in der Regel mind.1x, am Vormittag ein daumengroßes Stück, manchmal am Nachmittag noch ein Stück.

Zimt verwende ich natürlich nach wie vor. ...und ich verwende viele versch. Gewürze.

 

[Eisenfresser]

mittags
300g Thunfisch
150g Tomaten
150g Salatgurke
30ml Olivenöl

nachmittags
475g Rindfleisch
200g Gemüsemix
20g Kokosöl

nach dem Training
30g Whey
Zimt

abends
30g Paranüsse



1800 kcal., 210g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 90g Fett

 

[matten]

Zimt verwende ich natürlich nach wie vor. ...und ich verwende viele versch. Gewürze.

mit anderen worten; du hast angefangen zu kochen.

 

[Eisenfresser]

mit anderen worten; du hast angefangen zu kochen.

Ne, ich knall einfach in meine Tupperschüssel div. Gewürze rein!

 

[Gast]

Tupperschüssel

hehe...ganz der bb unser eisi

 

[Eisenfresser]

hehe...ganz der bb unser eisi

Tupperschüssel und Bauchtasche - meine wichtigsten Utensilien!