Eisi`s Ernährungslog

[Gast]

Tupperschüssel und Bauchtasche - meine wichtigsten Utensilien!

 

[Eisenfresser]

vormittags
Brötchen
Butter
Rührei
Schinken
div. süßer Aufstrich

nach dem Training
30g Whey
Zimt

nachmittags
Haferflocken
Whey
Blaubeeren
Banane
Zimt

abends
Kaninchenragout
Erbsen
Kartoffeln

 

[Eisenfresser]

mittags
350g Hühnerbrust
150g Tomaten
150g Salatgurke
20g Walnüsse
30ml Olivenöl

abends
260g Lachsfilet
150g Thunfisch
150g Tomaten
150g Salatgurke
30ml Olivenöl



1800 kcal., 180g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
400g Rindfleisch
200g Gemüsemix
20ml Kokosöl

abends
400g Rindfleisch
260g Tomate
20ml Kokosöl


1800 kcal., 170g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 105g Fett

 

[pp1998]

Ist mir gerade zufällig aufgefallen. Dieser Log wird schon seit drei Jahren fast täglich gepflegt. Daumen hoch dafür.

 

[Eisenfresser]

ist aber auch praktisch, so kann ich immer mal zurückblättern und vergleichen...

 

[Eisenfresser]

mittags
Rührerei
11 Eier
200g Tomate

abends
480g Rindfleisch
260g Gemüsemix
30g Kokosnuss
20ml Kokosöl




1800 kcal., 170g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 105g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
150g Thunfisch
190g Tomate
170g Salatgurke
20ml Olivenöl

abends
Salat mit Thunfisch und Ei
500g Hüftsteak
1 kleinen gemischten Salat
Knoblauch in Öl

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
30g Whey
Zimt

mittags
200g Hühnerbrust
150g Salatgurke
20ml Olivenöl

nachmittags
485g Hühnerleber
100g Tomate
15ml Kokosöl

abends
315g Tatar
12ml Kokosöl



1800 kcal., 250g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 90g Fett

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

mittags
500g Tatar
250g Gemüsemix
20ml Kokosöl

abends
480g Rindfleisch
200g Tomaten
10g Walnüsse
20ml Kokosöl



1800 kcal., 215g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 95g Fett

 

[Eisenfresser]

gestern Refeed...

morgens
4 Brötchen
Butter
Rührerei
div. süßer Belag

mittags
1 Triple-Cheese von McD

Haferflocken
Whey
Beeren
Zimt

nachmittags
1 Stück Streuselkuchen
1 Streuselschnecke

abends
Büffet
(Jahresabschlussparty der Firma der Fresser`in -
viel Fleisch, etwas Fisch, viel Kohlenhydrate in Form von Kartoffeln und Klöße,
etwas Brot etc. und zum Abschluß auch ein wenig Süßkram -
alles in allem reichlich Kalorien! Alkohol hatte ich keinen, nur Wasser.)





Heute faste ich bis zum späten Nachmittag, dann gibt es nur BCAA`s/Arginin, Training, BCAA`s/Arginin und abends dann ein großes Abendbrot.​

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

abends
370g Tatar
160g Rindfleisch
250g Gemüsemix
40g Kokosnuss
30g Walnüsse
30ml Kokosöl



1400 kcal., 120g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 90g Fett

 

[Eisenfresser]

Der gestrigen Fastentag war genial! Ich denke das werde ggf. jetzt jeden Sonntag machen, mal schauen...

Ich stand wie unter Droge, voller Endorphine, voller Tatendrang, keinen Hunger, alles paletti, vor dem Training dann BCAA`s und Arginin und nach dem Training dann nochmal BCAA`s/Arginin, gegen 20.00 Uhr gab es dann erst Abendbrot, 500g Fleisch, Gemüse, Nüsse und Kokosöl - 1400 kcal.

Heute wieder normal IF, aber mit der Änderung, dass ich die täglichen Kalorien anhebe, auf 2000 kcal., dafür fällt der kalorienreiche Mittwoch weg, da jetzt auch nur 2000 kcal., also Mo-Fr. 2000 kcal. Low Carb, Samstag High Carb/kalorienreich und Sonntag einen Fastentag bzw. WD-Tag, also nur 1 Low Carb-Mahlzeit am Abend (bei ca. ~1000-1500 kcal.), somit komme insgesamt an allen Low Carb Tagen auf 11000-11500 kcal., womit ca. 5300 kcal. Luft bleiben, die ich natürlich am Refeed nicht ausreize, aber selbst wenn dürfte ich immer noch im leichten Defizit sein.

 

[Eisenfresser]

mittags
150g Thunfisch
170g Salatgurke
150g Tomate
30ml Olivenöl

abends
500g Lachsfilet
180g Tomate
20ml Kokosöl


1700 kcal., 145g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 120g Fett





Heute doch nur 1700 kcal., da ich, anders als geplant, heute keinen Sport getrieben habe.

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

mittags
470g Rindfleisch
250g Gemüsemix
30g Mandeln
20ml Kokosöl

abends
350g Tatar
200g Tomate
40g Walnüsse
20ml Kokosöl


2000 kcal., 190g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 120g Fett

 

[tony]

haust dir in letzter zeit ne menge fleisch rein

 

[Eisenfresser]

haust dir in letzter zeit ne menge fleisch rein

Fleisch bringt Fleisch! (alte BB-Regel)

...esse eigentlich immer schon recht viel Fleisch/Fisch...irgendwie muss ich ja meinen Eiweißbedarf decken.

 

[Eisenfresser]

@tony
Dafür verwende ich nur noch selten Eiweißpulver.

Insgesamt versuche ich auch jetzt meine Eiweißzufuhr etwas niedriger als früher zu halten, lag ich früher oft bei bis zu 3g/Kg KG, achte ich mittlerweile darauf nur noch im Bereich 2-2,5g/Kg KG zu bleiben

 

[tony]

immer so dizipliniert
ich futtere meistens den kühlschrank leer

 

[Eisenfresser]

mittags
6 Eier
150g Thunfisch
200g Tomaten
20ml Olivenöl

abends
Curry-Möhren-Hühner-Suppe

470g Rindfleisch
150g Gemüse-Mix
20ml Kokosöl



1700 kcal., 180g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 95g Fett



Heute wieder komplett Sportpause, deswegen etwas weniger Kalorien...