Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

nachmittags
600g Lachsfilet
450g Tomaten
20ml Kokosöl

abends
50g Whey
30ml Walnussöl
Zimt



2000 kcal., 170g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 140g Fett

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

abends
470g Rindfleisch
3 Eier
300g Gemüsemix
50g Walnüsse
20ml Kokosöl

30g Whey
20ml Walnussöl
Zimt



1800 kcal., 160g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 115g Fett

 

[Eisenfresser]

vormittags
7 Brötchen
Butter
2 gek. Eier
div. süßer Aufstrich

nachmittags
100g Haferflocken
150g Beerenmischung
30g Whey
Honig
Zimt

abends
Enchiladas mit Reis

1 kleiner Salat

500g Hüftsteak
Kroketten
Knoblauch in Öl

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

abends
460g Rindfleisch
300g Gemüsemix
25ml Kokosöl

4 Spiegeleier
150g Geflügelwurst


1600 kcal., 150g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 100g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
150g Thunfisch
260g Tomaten
30ml Olivenöl

abends
480g Rindfleisch
200g Gemüsemix
50g Nussmischung
20ml Kokosöl



1600 kcal., 155g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 100g Fett

 

[Eisenfresser]

gestern...

mittags
300g Hühnerbrust
300g Kaisergemüse
30g Mandeln
30ml Olivenöl

abends
300g Hühnerbrust
300g Kaisergemüse
30g Mandeln
30ml Olivenöl


1600 kcal., 175g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 95g Fett

 

[Eisenfresser]

nachmittags
600g Lachsfilet
455g Tomate
20ml Kokosöl

abends
250g Rindfleisch
300g Tomaten
10ml Kokosöl




2000 kcal., 180g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 125g Fett

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

nachmittags
500g Rindfleisch
250g Gemüse-Mix
50g Nussmischung
20g Kokosöl

abends
260g Rindfleisch
100g Tomaten
40g Mandeln
20ml Kokosöl



2000 kcal., 180g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 120g Fett

 

[Eisenfresser]

abends
490g Hühnerleber
220g Erbsen
20ml Kokosöl

50g Paranüsse


1300 kcal., 130g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 80g Fett

 

[Gast]

dachte, du wolltest mehr essen. von wegen übertraining und dauermuskelkater

 

[matten]

500g Rindfleisch

260g Rindfleisch

hm, was heißt das eigentlich? ist das rindfleisch aus der dose oder bereitest du irgendetwas zu?

 

[Eisenfresser]

dachte, du wolltest mehr essen. von wegen übertraining und dauermuskelkater

Ich habe die letzten 3 Wochen mit Fastentagen ala WD experimentiert, so auch gestern, da werden es dann immer recht wenig Kalorien, heute wird geladen, fürchterlich!, Sonntag wieder WD mit nur 1 Mahlzeit abends, ab nächster Woche dann immer nur Sonntag einen WD-Tag.

Grundsätzlich habe ich letzte Woche an Trainingstagen ~2000 kcal. zugeführt und an trainigsfreien Tagen weniger, da mein Sporpensum in den letzten 2 Wochen deutlich runter ging ist das auch o.k., denke ich, habe letzte Woche z.B. nur 2x Sport getrieben, jeweils ~45 Min.

hm, was heißt das eigentlich? ist das rindfleisch aus der dose oder bereitest du irgendetwas zu?

Rindergeschnetzeltes, frisches Rindfleisch, mager, nur 4g Fett.

 

[Eisenfresser]

morgens
8 Brötchen
Butter
2 gek. Eier
Schinken, Truthahn, Käse
Nutella, Honig, Pflaumenmus, Himbeermarmelade

nach dem Training
30g Whey
Zimt

nachmittags
1 Pfannkuchen
1 Streuselschnecke

100g Haferflocken
200g Beerenmischung
30g Whey
Zimt

abends
3 Brötchen
Schinken, Truthahn, Nutella, Pflaumenmus

Eis

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

abends
600g Lachsfilet
400g Tomate
20ml Kokosöl

30g Paranüsse


1700 kcal., 130g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 125g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
360g Tatar
150g Tomaten
20ml Kokosöl

abends
210g Tatar
3 Eier
250g Gemüse-Mix
30g Paranüsse
20ml Kokosöl


1700 kcal., 150g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

Mampf für morgen ist auch schon fertig...


mittags
150g Thunfisch
160g Salatgurke
150g Tomaten
40ml Olivenöl

abends
465g Rindfleisch
250g Gemüse-Mix
50g Mandeln
20ml Kokosöl


1700 kcal., 150g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

nachmittags
800g Hühnerleber
300g Tomaten
20ml Kokosöl

abends
250g Speisequark
20g Whey
50g Mandeln
20ml Walnussöl
Zimt


2100 kcal., 190g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

nachmittags
690g Tatar
300g Gemüse-Mix
20ml Kokosöl

abends
250g Speisequark
50g Mandeln
20ml Walnussöl
Zimt


2100 kcal., 180g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 140g Fett

 

[Eisenfresser]

nachmittags
480g Rindfleisch
250g Tomaten
30g Mandeln
20ml Kokosöl

abends
250g Speisequark
20g Whey
20g Mandeln
20ml Walnussöl
Zimt


1700 kcal., 150g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

gestern Refeed...

mittags
Brötchen
Butter
2 gek. Eier
div. Belag

mittags
Brötchen
Butter
div. Belag

Süßkram

Orangen