Eisi`s Ernährungslog

[Gast]

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haha...omg!

 

[Eisenfresser]

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haha...omg!

...hier das Abendbrot...waren meine beiden Teller...
(dazu ein 2. Kristallweizen)

 

[Eisenfresser]

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...nach dem Abendbrot habe ich mir noch ein paar Keckse und ein paar Knupserflocken genehmigt...

 

[Eisenfresser]

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Frühstück
Porridge
150g Haferflocken in Wasser
100g Beerenmischung
30g Whey
15g Honig

 

[Gast]

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was ist auf dem foto? kotelett?

 

[Eisenfresser]

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was ist auf dem foto? kotelett?

Hüftsteak

 

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vormittags
Wasser
30g Whey

mittags
Rührerei (8 Eier)
100g Mozarella

 

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Hüftsteak

 

[Eisenfresser]

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auf `ner Gebrtstagsfeier
Grillgut
3 Thüringfer Rostbratwürste (ECHTE!!!)
1 Knacker
1 Nackensteak

3 Hefeweizen


jetzt zu Hause
ein paar Keckse und ein paar Knupserflocken

 

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1 Kristwallweizen

 

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Frühstück
Porridge
150g Haferflocken in Wasser
30g Whey
30g Honig

 

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vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey
30g Malto

jetzt
1 Kristallweizen

 

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2 weitere Kristallweizen folgten...und 3 Cheeseburger vom Türken (Döner-Imbiss)

 

[Eisenfresser]

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...heute wieder sauber...Low Carb...allerdings war es mir nicht möglich meine angestrebten 2500 kcal. zu erreichen,
ohne Rinderhack oder sonstige Fettquellen ist mir das kaum bzw. nur schwer möglich...

Frühstück I
Wasser
30g Whey

Frühstück II
6 Eier (gekocht)
50g Edamer
30g Mayo

Mittag I
315g Huhn (gedünstet)
145g Erbsen

Mittag II
315g Huhn (gedünstet)
145g Erbsen

Abendbrot
275g Magerquark
30g Whey
20g Vital-Kerne



2200 kcal., 280g Eiweiß, 50g Kohlenhydrate und 90g Fett

 

[Gast]

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...heute wieder sauber...Low Carb...allerdings war es mir nicht möglich meine angestrebten 2500 kcal. zu erreichen,
ohne Rinderhack oder sonstige Fettquellen ist mir das kaum bzw. nur schwer möglich..

fehlen doch nur 50g nüsschen...

 

[Eisenfresser]

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fehlen doch nur 50g nüsschen...

Aber aber wo unterbringen, wenn satt und der Tag vorbei...

Naja, du kennst das sicher, habe den ganzen Tag alle paar Stunden (alle 3-4 Stunden) was gegessen, war auch immer satt
und habe sogar 2 Mahlzeiten gegessen, obwohl ich keinen Hunger hatte, wie so`n blöder Bodybuilder

...wenn ich fettreich esse komme ich gut auf meine Kalorien, allerdings sind meine Fettquellen oft etwas minderwertiger, Hacklfleisch, Mayo etc.
und ich will a) nicht mehr soviel Fett und b) lieber etwas gesündere Fettquellen nutzen...



...andersherum war das gestern jetzt auch nicht so wild, ich meine 300 kcal. weniger ist jetzt kein Beinbruch, finds sogar cool,
denn je mehr Kalorien ich unter der Woche spare, umso mehr kann ich am Wochenende sündigen

 

[Gast]

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Aber aber wo unterbringen, wenn satt und der Tag vorbei...

reinpressen

Naja, du kennst das sicher, habe den ganzen Tag alle paar Stunden (alle 3-4 Stunden) was gegessen, war auch immer satt
und habe sogar 2 Mahlzeiten gegessen, obwohl ich keinen Hunger hatte, wie so`n blöder Bodybuilder

..kenne ich klar. wenn es heiß ist habe ich auch oft keinen hunger. das sind dann die 1700kal tage. häufig nach einem fresswochenende zu finden...

...wenn ich fettreich esse komme ich gut auf meine Kalorien, allerdings sind meine Fettquellen oft etwas minderwertiger, Hacklfleisch, Mayo etc.
und ich will a) nicht mehr soviel Fett und b) lieber etwas gesündere Fettquellen nutzen...

salat mit gutem öl ist ja nicht so dein fall, oder?

...andersherum war das gestern jetzt auch nicht so wild, ich meine 300 kcal. weniger ist jetzt kein Beinbruch, finds sogar cool,
denn je mehr Kalorien ich unter der Woche spare, umso mehr kann ich am Wochenende sündigen

 

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...heute wieder sauber...Low Carb...

Frühstück
Wasser
30g Whey

Mittag I
150g Thunfisch
290g Kidney-Bohnen
30g Mayo

Mittag II
330g Huhn (gedünstet)
3 Spiegeleier ...in Öl gebraten
etwas Senf

Abendbrot (gegen 21.00 Uhr)
150g Thunfisch
30g Mayo

Snack I (gegen 01.00 Uhr)
50g Nussmischung

Snack II (gegen 05.00 Uhr)
Wasser
30g Whey


2200 kcal., 235g Eiweiß, 40g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

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Heute High Carb...

Frühstück/Mittag
Porridge
170g Haferflocken
65g Honig
30g Whey

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey
30g Malto

Nachmittag
2 Kristallweizen
1 Hefweizen

Abendbrot
Nudeln
4 gefüllte Paprikaschoten (mit Hackfleisch)

 

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1 Hefe