Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Porridge
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
20g Kern-Mischung

Mittag
300g Huhn (gedünstet)
350g weiße Bohnen

Nachmittag
Hackfleisch
Bratkartoffeln
Maissoße

Snack
1 Kugel Eis

 

[Eisenfresser]

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Snack II oder so`ne Art Abendbrot
200g Magerquark
100g Ananas
30g Whey
10g Vital-Kerne



...ohne die Nachmittags-Mahlzeit und die Kugel Eis komme ich auf 1500 kcal., also insgesamt noch dicke unter 2500 kcal.,
denke so zw. 2300-2400 kcal., vor allem wenig Fett heute...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Porridge
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey

Mittag
310g Huhn (gedünstet)
390g weiße Bohnen

Abendbrot
320g Huhn (gedünstet)
280g Kidney Bohnen
100g Edamer


...tja, der sauberste Aufbau-Tag bisher (bis jetzt), macht bisher nur 1800 kcal. und ich bin satt wie Sau, bräuchte heute nichts mehr,
nur Bock auf Süßkram und Bier hab ich, aber das hab ich eh immer, nachher gebe ich mir noch Magerquark+Himbeeren+Whey+Kerne,
aber selbst damit komme ich nicht auf 2400 kcal.

...mal schauen wieviel es letzendlich werden...





...evtl. müsste ich deutlich weniger und öfter essen, würde dann evtl. auf insgesamt mehr Kalorien kommen, wer weiß,
habe aber keinen Bock soviel so oft zu essen, fidne 3 Hauptmahlzeiten + 1-2 Snacks eigentlich ideal,
zumal ich ja keine 4000 kcal.+ brauche, da müsste ich warscheinlich mit der obigen Vorgehensweise arbeiten...
(oder fettreicher essen), den fettarm bin ich derzeit wirklich unterwegs, heute nur ~40g

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...mein Resümee bisher, die Diät war so dermaßen leichter für mich als es der jetzige Aufbau für mich ist,
vor allem die ketogene Ernährungsweise in der Diät ist einfacher als alles andere in meinem Leben...

...eins ist allerdings auch klar, im Aufbau gehören einfach Carbs dazu für mich...

 

[Eisenfresser]

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Snack
200g Magerquark
30g Whey (für den geschmack)
30g Vital-Kern-Mischung


...macht 2300 kcal. heute...

 

[Eisenfresser]

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Frühstück
Porridge
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey

Mittag
350g Huhn (gedünstet)
75g Reis (Trockenmasse)
150g Ananas

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Traning
30g Whey
30g Malto
9g Glutamin

Abendbrot
140g Thunfisch
75g Reis (Trockenmasse)
150g Ananas

nachher noch...

Snack
200g Magerquark
30g Whey
20g Vital-Kerne



...macht heute 2400 kcal., nur 30g Fett, dafür aber 250g Eiweiß und 260g Kohlenhydrate...

 

[Gast]

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...macht heute 2400 kcal., nur 30g Fett, dafür aber 250g Eiweiß und 260g Kohlenhydrate...

schaut aus wie high-carb

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

schaut aus wie high-carb

...wobei ich an den meißten Tagen zw. 100-200g Carbs liege, allein schon mein morgendliches Porridge bringt da ja ne Menge,
heute war es nur den Reis mehr...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Porridge
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Traning
30g Whey
30g Malto
8g Glutamin

Mittag
200g Huhn (gedünstet)
75g Reis (Trockenmasse)
130g Ananas

Abendbrot
130g Huhn (gedünstet)
75g Reis (Trockenmasse)
250g weiße Bohnen

Snack I
3 Reiswaffeln (25g), hauchzart mit Honig (10g) bestrichen

Snack II (nachher...)
200g Magerquark
30g Whey
20g Vital-Kerne



...macht heute 2400 kcal., nur 30g Fett, dafür aber 230g Eiweiß und 290g Kohlenhydrate...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Porridge
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey
30g Malto
12g Glutamin

...danach in der Kneipe neben ED`s Gym...
1 Kristallweizen, bei einer gemütlichen Trainingsauswertung

...jetzt, zu Hause...
1 Hefe

...liege jetzt bei 1200 kcal. und höre JETZT auf zu zählen, es folgen sicher noch einige Hefe
und nachher BURGER und zwar die hier...siehe Fotos (allerdings hatten sie bei Netto keine Burger mehr
und ich hatte keinen Bock mehr woanders hin zu fahren, also habe ich Hot Dogs gekauft)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

......ich hatte 3 davon + 2 oder 3 weitere Hefe (habe den Überblick verloren)


...gerade noch ein paar Waffeln...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

......ich hatte 3 davon + 2 oder 3 weitere Hefe (habe den Überblick verloren)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute gleich mal so weitergemacht wie gestern aufgehört...mit einem Frühstück bei McD...

...jetzt das 1. Hefe und ein paar Waffeln...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

2. Hefe und zwei Rinder-Boulette

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

einen Känguru-Burger (angeblich 400g Fleisch) in einem Australischen Restaurant, dazu 2 Kristallweizen...

...zu Hause dann ein kleines Eis und ein paar Waffeln...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

einen Känguru-Burger

geil!!

 

[matten]

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känguru ist lecker. gibts öfter bem hiesigen mongolen.

was kängurus mit mongolischer küche zu tun haben erschließt sich mir aber auch nicht.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

känguru ist lecker. gibts öfter bem hiesigen mongolen.

was kängurus mit mongolischer küche zu tun haben erschließt sich mir aber auch nicht.

...geil hauptsache man bietet mal was anderes an...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Porridge
120g Haferflocken
40g Honig
30g Whey

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey
30g Malto
13g Glutamin

jetzt
2 Hefeweizen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mittag
250g Rinderhack
300g weiße Bohnen

... + ein 3. Hefe