Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

bin immer noch der meinung du solltest nen high-carb aufbau machen und im anschluß eine high-fat diät.
denke so könntest du das maximum rausholen.
...aber ich will dir da nicht reinreden

NEIN, High Carb ist nichts für mich, habe ich ja schon durch, da fühle ich mich nicht wohl!!!

 

[Solos]

AW: Eisi`s Ernährungslog

kann ich nachvollziehen. habe aus verschiedenen gründen meine ernährung in den letzten wochen schleifen lassen müssen.
kal-input war ok, es war dann aber doch sehr carb-lastig.
fazit: ich fühle mich derzeit absolut unwohl, einfach so aufgedunsen und träge. führe das eindeutig auf die carbs zurück.

low-carb scheint für mich die richtige form zu sein.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

kann ich nachvollziehen. habe aus verschiedenen gründen meine ernährung in den letzten wochen schleifen lassen müssen.
kal-input war ok, es war dann aber doch sehr carb-lastig.
fazit: ich fühle mich derzeit absolut unwohl, einfach so aufgedunsen und träge. führe das eindeutig auf die carbs zurück.

low-carb scheint für mich die richtige form zu sein.

ging mir einzig und allein um den muskelaufbau.

kraft-, gesundheits und gefühlsmäßig bin ich im herzen immer noch lc anhänger.

seit meinem high-carb experiment habe ich zugelegt wie noch nie...

 

[Solos]

AW: Eisi`s Ernährungslog

seit meinem high-carb experiment habe ich zugelegt wie noch nie...

auch wirklich an muskelmasse oder größtenteils doch nur wasser/fett?

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

auch wirklich an muskelmasse oder größtenteils doch nur wasser/fett?

muskelmasse und kraft. der fettzuwachs kommt haupsächlich davon, daß ich seit monaten drei fresstage die woche hatte. bin jetzt auf zwei runter und später gehts zurück auf einen.
während der woche gehe ich dann wieder auf 2300kal hoch. klingt wenig, aber ich fahre mit 200g eiweiß, 10% fett und den rest aus carbs sehr gut.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...da ist auch massig Wasser dabei!!!

...ich glaube nämlich nicht das man auf High Carb deutlich mehr Muskelmasse aufbaut, allerdings bestreite ich nicht, habe ich nie,
dass ein Minimum an Carbs notwendig ist, für einen optimalen Muskelaufbau, High Carb halte ich für absolut unnötig
und vor allem mal alles andere außen vorlassend, Gesundheit und Wohlbefinden ist mir persönlich das Wichtigste!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Porridge
100g Haferflocken in Wasser
100g Waldbeeren
30g Whey

Pre-Workout
9g BCAA`s

Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Malto
12g Glutamin
~3g Creatin

Mittag
195g Tatar ...in 10ml Öl gebraten
40g Reis (Trockengewicht)

Abendbrot I (gegen 19.00 Uhr)
195g Tatar ...in 10ml Öl gebraten
40g Reis (Trockengewicht)

Abendbrot II (gegen 23.00 Uhr)
150g Thunfisch
10g Senf

Snack (gegen 03.00 Uhr)
20g Mandeln


2000 kcal., 215g Eiweiß, 161g Kohlenhydrate und 51g Fett

...an Flüssigkeit komme ich insgesamt auf ~4,5l

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nur um mal zu verdeutlichen was ich grade mache: ich esse ~200g carbs am tag. ausreichend eiweiß und wenig fett. kein bb-coach würde bei meinem bw und trainingspensum von high-carb sprechen. bei der gewichtung der einzelnen makros zwar schon, nicht aber bei der menge.
der bb vom gym wo ich vor ein paar monaten noch gearbeitet habe, hätte mich postwendend auf 500-600g carbs + 160g eiweiß am tag gesetzt. das wäre dann high-carb gewesen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nur um mal zu verdeutlichen was ich grade mache: ich esse ~200g carbs am tag. ausreichend eiweiß und wenig fett. kein bb-coach würde bei meinem bw und trainingspensum von high-carb sprechen. bei der gewichtung der einzelnen makros zwar schon, nicht aber bei der menge.
der bb vom gym wo ich vor ein paar monaten noch gearbeitet habe, hätte mich postwendend auf 500-600g carbs + 160g eiweiß am tag gesetzt. das wäre dann high-carb gewesen

200g Carbs ist natürlich nicht High Carb, das ist für mich medium Carb...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

200g Carbs ist natürlich nicht High Carb, das ist für mich medium Carb...

genau so habe ich das gemeint...will ja nicht immer mit dir aneinander geraten wegen der paar carbs


...mehr geht bei mir sowieso nicht. will ja während der woche ein defizit fahren, um mir selbst zu beweisen, daß ich mit zwei extremen fresstagen noch abnehmen kann...

...bin gespannt

 

[Stef]

AW: Eisi`s Ernährungslog

@ taurus: Möchtest du denn noch länger High-Carb fahren oder was haste vor?

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

@ taurus: Möchtest du denn noch länger High-Carb fahren oder was haste vor?

in jedem fall. will, auch wenn die diät ernster wird (was noch dauern kann. im sommer läuft mein training immer super. will mich da nicht zu sehr ausbremsen),
...so weitermachen. fühle mich ziemlich gut dabei. ich habe festgestellt, daß ich mit beiden ernährungsformen gut zurechtkomme (lc und hc).
habe auch kein mittagstief, müdigkeit oder irgentwas dergleichen. halte mich ja immer an carbs mit niedriger glykämischer last.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Körpergewicht heute morgen 73,3 Kg, überraschend niedrig (noch), da kann ich getrost nächste Woche doch schon auf 2200 kcal. erhöhen...

...jetzt erstmal Kaffee (mit Milch und Zucker)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute kein Sport, trotzdem habe aber ein paar Carbs zugeführt,
morgen dann den ganzen Tag strikt ketogen, abends dann Load, grillen und Bier!!!

Sonntag dann eh High Carb, aber recht sauber...



Heute...

Frühstück
Porridge
100g Haferflocken in Wasser
100g Himbeeren
30g Whey

Mittag
370g Tatar ...in 10ml Öl gebraten
80g Reis (Trockengewicht)

Abendbrot
300g Hühnerbrust (gedünstet)
50g Mayo




2000 kcal., 187g Eiweiß, 166g Kohlenhydrate und 58g Fett

...an Flüssigkeit komme ich insgesamt auf ~4l

 

[Stef]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute kein Sport, trotzdem habe aber ein paar Carbs zugeführt,
morgen dann den ganzen Tag strikt ketogen, abends dann Load, grillen und Bier!!!

Wir wollen Bilder!!

 

[shoot to thrill]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Wir wollen Bilder!!

Oh ja, das wollen wir!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...mal schauen, wird sicher üppig, mein Essen für morgen habe ich auch schon geplant und fertig abgepackt...


Frühstück I (gegen 07.00 Uhr)
Wasser
30g Whey

Frühstück II (gegen 10.00 Uhr)
210g Hühnerbrust (gedünstet)
30g Mayo

Mittag I (gegen 13.00 Uhr)
210g Hühnerbrust (gedünstet)
30g Mayo

Mittag II (gegen 16.00 Uhr)
150g Thunfisch
30g Mayo


...dazu etwa 1,5l Wasser



...macht bis dahin 1100 kcal., 146g Eiweiß, 8g Kohlenhydrate und 52g Fett




...gegen 19.00 Uhr dann grillen!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...der gestrige Abend war sehr üppig...ging bis 00.00 Uhr...viele Bilder habe ich leider nicht gemacht...

ich versuche mal aufzuzählen...

- 3-4 Bier (aus Hefemangel hab eich Pilsner getrunken, immer mit nem Schuß Cola)
- 1 Glas Erdbeerbowle

- 2 Würste
- 1 Nackensteak
- 2 Rindersteaks
- 1 Maiskolben
- Tomate/Mozarella
- Frischkäse mit Knofi (selbergemacht)
- Senf
- viel Brot
- Schokalade und Popcorn als Nachtisch

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...der gestrige Abend war sehr üppig...ging bis 00.00 Uhr...viele Bilder habe ich leider nicht gemacht...

ich versuche mal aufzuzählen...

- 3-4 Bier (aus Hefemangel hab eich Pilsner getrunken, immer mit nem Schuß Cola)
- 1 Glas Erdbeerbowle

- 2 Würste
- 1 Nackensteak
- 2 Rindersteaks
- 1 Maiskolben
- Tomate/Mozarella
- Frischkäse mit Knofi (selbergemacht)
- Senf
- viel Brot
- Schokalade und Popcorn als Nachtisch

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog