Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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1 Hefe

 

[Eisenfresser]

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2. Hefe

 

[Gast]

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1 Hefe

2. Hefe

 

[Eisenfresser]

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...am Abend noch eine Schüssel Milchreis...das wars für heute...

 

[Eisenfresser]

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...jetzt gibt es erstmal ein Thomas Scheu Gedenkfrühstück...

Brötchen + Nutella
(+ etwas Honig und 2 gekochte Eier)

...dazu Kaffee (mit Milch und Zucker) reichlich

 

[Stef]

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...jetzt gibt es erstmal ein Thomas Scheu Gedenkfrühstück...

Brötchen + Nutella
(+ etwas Honig und 2 gekochte Eier)

...dazu Kaffee (mit Milch und Zucker) reichlich

Nutella + Honig? geile Kombo!

Probier mal Erdnussmus mit Honig mhmm...

 

[Eisenfresser]

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Nutella + Honig? geile Kombo!

Probier mal Erdnussmus mit Honig mhmm...

Nein, natürlich extra, also bBrötchen mit Nutella und Brötchen mit Honig...



...sind am Ende 5 Brötchen geworden (also 10 Halbe) mit Nutella bzw. Honig, dazu 1 gekochtes Ei und 3 Kaffee (mit Milch und Zucker)

 

[Gast]

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...jetzt gibt es erstmal ein Thomas Scheu Gedenkfrühstück...

wieso heißt das so?

 

[Eisenfresser]

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wieso heißt das so?

Ha ha, der Thomas Scheu, für mich Mr. Disziplin, ernährt sich ja ganzjährig strikt und sauber,
es gibt nur 2 Ausnahmen, Samstag früh Brötchen mit Nutella, danach Training und im Sommer, am Nachmittag, ein Eisbecher...ansonsten IMMER strikt!!!

...deswegen habe ich das so getauft...



...nach dem Training gab es einen Shake (Wasser-Whey-Malto), bei ED zu Hause dann eine Kristallweizen und ein Stück Low Carb Käsekuchen...

...zu Hause (bei mir) dann 2 Hefe...bisher...

 

[Gast]

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Ha ha, der Thomas Scheu, für mich Mr. Disziplin, ernährt sich ja ganzjährig strikt und sauber,
es gibt nur 2 Ausnahmen, Samstag früh Brötchen mit Nutella, danach Training und im Sommer, am Nachmittag, ein Eisbecher...ansonsten IMMER strikt!!!

...deswegen habe ich das so getauft...

ach so!

 

[Eisenfresser]

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...2 weitere Hefe......und zwischendurch (im taurus-style) 2 gekochte Eier, im Vorübergehen...




...anbei ein Bild von vorhin...

 

[Gast]

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...2 weitere Hefe......und zwischendurch (im taurus-style) 2 gekochte Eier, im Vorübergehen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...dat Dönertier ruft...und ich folge dem Ruf...rüber zum Kümeltürken und Nahrung fassen...mal schauen was es wird...

 

[Eisenfresser]

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...dat Dönertier ruft...und ich folge dem Ruf...rüber zum Kümeltürken und Nahrung fassen...mal schauen was es wird...

...1 Döner und eine türkische Pizza, Beides mit Schafskäse, Zwiebeln, Fleisch und Knofisoße

 

[Eisenfresser]

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...so ab heute also Aufbau, wobei ich diese Woche täglich 2000 kcal. konsumieren werde...

...da ja gestern und vorgestern Carb-Load war, habe ich heute vor dem Training keine Carbs zugeführt, da die Speicher mehr als voll waren,
nach dem Training gab es dann ein paar Carbs, allerdings nicht so viel, weil das heute ja ein Pippi-Training war,
ich werde je nach Härte der Trainingseinheit mit der Carbzufuhr spielen...

Frühstück
Wasser
30g Whey

Pre-Workout
9g BCAA`s

Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Malto
10g Glutamin

Nachmittag
340g Rinderhack ...in 10ml Öl gebraten
100g Edamer
30g Senf

Abendbrot/Snack
40g Walnüsse


2000 kcal., 160g Eiweiß, 37g Kohlenhydrate und 132g Fett

...an Flüssigkeit komme ich insgesamt auf ~3,5l

 

[Eisenfresser]

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Frühstück
Büffet
3 Brötchen
Butter
Salami/Käse
20g Honig
Rührerei (3 Eier)

2 Kaffee (mit Milch und Zucker)

Mittag
135g Thunfisch
30g Mayo

Wasser
30g Whey

Pre-Workout
9g BCAA`s

Post-Workout
Wasser
50g Malto30g Whey
9g Glutamin

5 Kapseln Creatin

Abendbrot
275g Tatar ...in 10ml Öl gebraten
100g Edamer
25g Senf


2000 kcal., 210g Eiweiß, 90g Kohlenhydrate und 83g Fett
(die 3 Brötchen, die Butter und der Käse-/Salamibelag sind nicht berücksichtigt)


...an Flüssigkeit komme ich auf ~3,5-4l

 

[Eisenfresser]

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...ab heute esse ich nur noch Tatar vom Fleischer, kein abgepacktes Rinderhack mehr!!!
...qualitativ hochwertiger, frischer, weniger Fett, mehr Eiweiß, von halbwegs glücklichen Rindern...

...da Tatar teurer esse ich es nicht mehr täglich, heute habe ich 800g gekauft, für heute und morgen,
nächste mal kaufe ich 1 Kg für 2 Tage...

...die erstlichen Tage gibt es dann verstärkt Hühnerbrust und Thunfisch

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Wasser
30g Whey

2 Kaffee (mit Milch und Zucker)

Pre-Workout
8g BCAA`s

Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Malto
10g Glutamin
~3g Creatin

Mittag
290g Tatar ...in 10ml Öl gebraten
400g Tomaten
100g Edamer
20g Senf

Abendbrot
330g Hühnerbrust (gedünstet)
50g Mayo


2000 kcal., 230g Eiweiß, 70g Kohlenhydrate und 80g Fett

...an Flüssigkeit komme ich insgesamt auf ~4l

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...der schwinden Form zu zuschauen ist schwer, aber bisher durchzuhalten,
wenn man dann erstmal drüber hinweg ist, wirds eh leichter, kenne ich ja schon...

...zum Glück nimmt man als Ausgleich an Fülle zu, sieht praller/voller aus...

...trotzdem immer wieder erstaunlich was die Carbs so ausrichten, auch wenn es nur wenig sind,
bin schon gespannt was die Waage am Sonntag sagt...


...werde die Aufbauphase so ca. 3-4 oder vielleicht auch 5 Monate ziehen und dann in die nächste Diät gehen...

...ich denke die 2000 kcal. werde ich auch in der kommenden Woche noch beibehalten,
auch wenn die Gewichtszunahme hauptsächlich Wasser ist...

...das mit den Carbs ums Training rum gefällt mir bisher ganz gut, bin auch noch recht diszipliniert,
allerdings fällt es echt schwer, denn Carbs machen immer Lust auf mehr

...evtl. werde ich an Trainingstagen morgens/vormittags (vor dem Training) mein Porridge essen
und in der 1. Mahlzeit nach dem Training Reis ergänzen...
(könnte mir vorstellen, je nach anstehendem Training, immer mit der Menge an Haferflocken und Reis zu spielen,
so wie ich es auch mit dem Malto im PostWorkoutShake mache)

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

bin immer noch der meinung du solltest nen high-carb aufbau machen und im anschluß eine high-fat diät.
denke so könntest du das maximum rausholen.
...aber ich will dir da nicht reinreden