Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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Frühstück
Kaffee (mit Milch und Zucker), bin beim 1. Becher, 2-3 werden es sicher werden...danach sind Haferflocken mit Milch und Whey geplant...

 

[Eisenfresser]

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...doch keine Haferflocken mehr, dafür habe ich mir ein paar Plätzchen genehmigt...

 

[Eisenfresser]

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vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
1 Kristallweizen

etwas später
400ml fettarme Milch
30g Whey
5g Creatin

gerade ebend
ein paar Plätzchen, 2 Stück Stolle und ein Hefeweizen

 

[Eisenfresser]

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...2 Kristallweizen, 1 Döner (nur Fleisch im Brot mit Knofisoße), 1/2 Hähnchen...so die Bilanz des heutigen Abends...ab morgen wieder strikt, mit Kalorienzählen...

 

[Eisenfresser]

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...so, endlich wieder sauber...habs irgendwie vermisst...

Vormittag
3 Becher Kaffee (schwarz)

Mittag
200g Frischäse
150g Thunfisch
70g Mayo
30g Zwiebeln

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...am Nachmittag 3 Kaffee (schwarz)

Abendbrot
280g Tatar
200g Frischkäse
3 Eier(Rührerei)
50g Zwiebeln

Snack
50g Mandeln



...macht 1800 kcal., 174g Eiweiß(39%), 20g Kohlenhydrate(4%) und 112g Fett(57%)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
2 Becher Kaffee (schwarz)

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
400ml fettarme Milch
30g Whey
30g Malto
5g Creatin

 

[Eisenfresser]

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Mittag
320g Putenkassler (3 Stück)
50g Schnittkäse light (1 1/2 Scheiben)
3 Eier (Spiegeleier) in Olivnöl gebraten

...mit Meerrettich bestrichen



...jetzt Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...zum Abendbrot (so gegen 21.00 Uhr) gibt es...

200g Frischkäse
150g Thunfisch
50g Mayo
45g Zwiebeln

...als Mitternachtssnack gibt es...

50g Mandeln


...womit ich heute auf 2200 kcal. komme, 217g Eiweiß(40%), 65g Kohlenhydrate(12%) und 117g Fett(48%)




...allerdings muss bzw. werde ich mir in 2-3 Stunden noch irgendwas zwischen die Kiemen hauen müssen, mal schauen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...so, habe gerade noch eine kleine Zwischenmahlzeit eingepfiffen...

150g Thunfisch
55g Mayo
35g Zwiebeln


...komme somit heute auf 2600 kcal., 256g Eiweiß(39%), 69g Kohlenhydrate(11%) und 146g Fett(50%)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...bis Mittag geschlafen (Nachtdienst)...dann 1 Kaffee (schwarz)

Mittag
6 Eier (Rührerei)
200g Frischkäse
50g Schnittkäse light

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...ach so, ich bin übrigens seit Montag im sauberen Aufbau, sprich gleiches Konzept (4-5 Low Carb-Tage + 2-3 High Carbtage), leichte Erhöhung der Kalorien...habe die Diät erstmal beendet...

...jedenfalls probiere ich das jetzt mal, wird aber eine Gradwanderung, da ich zumindest eine halbwegs ansprechende Form behalten möchte,
weswegen da sicher nicht so schnell so viel passieren wird...



...im Prinzip habe ich nur eine Sache verändert, ich esse wieder mehr Eier, womit meine Kalorien automatisch hochgehen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
400ml fettarme Milch
60g Whey
30g Malto
5g Creatin

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Abendbrot
350g Hühnerbrust
210g Blumenkohl
...Beides gedünstet und ungewürzt...




...somit komme ich heute auf 1900 kcal., 212g Eiweiß(45%), 67g Kohlenhydrate(14%) und 84g Fett(41%)

 

[Mitleser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...Beides gedünstet und ungewürzt...

Warum würzt du deine Speisen nicht?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Warum würzt du deine Speisen nicht?

...hat keinen speziellen Grund...meißt weil ich zu faul bin und weil es mir eh auch so schmeckt...




...heute...

Frühstück
330g Hühnebrust
330g Blumenkohl

...Beides gedünstet und ungewürzt...

Mittag
200g Frischkäse
150g Thunfisch
60g Mayo
50g Zwiebeln

 

[Gast]

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gehst du schrittweise mit den kal's hoch?

..und wird es zig-zag geben??

 

[matten]

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...ach so, ich bin übrigens seit Montag im sauberen Aufbau, sprich gleiches Konzept (4-5 Low Carb-Tage + 2-3 High Carbtage), leichte Erhöhung der Kalorien...habe die Diät erstmal beendet...

gute sache!

 

[Eisenfresser]

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gehst du schrittweise mit den kal's hoch?

..und wird es zig-zag geben??

...nach wie vor wird es im Zig-Zag-Kurs laufen, wobei ich mich auch am jeweiligen Tagessportpensum orientiere,
ich strebe ein leichtes Kalorien+ im Wochendurschnitt an, so fürs erste ca. 2200 kcal., wie gesagt erstmal rantasten...

...diese Woche sah es bisher so aus...

Montag-1800 kcal.(20g Carbs) -kein Sport-
Dienstag-2600 kcal. (69g Carbs) -Cardio und Kraft-
Mittwoch-1900 kcal. (67g Carbs) -Cardio und Kraft-
Donnerstag(heute)-bisher 1300 kcal.(20g Carbs), werden aber sicher heute noch ~2000 kcal.(~30g Carbs) werden -kein Sport-

...das waren also 4 Low Carb-Tage, wobei ich an den Kraftsporttagen 60-80g Carbs zuführe...

...Freitag(morgen) werde ich höchstwarscheinlich einen High Carb-Tag zwischenschieben, aber recht sauber das Ganze,
auch nicht soviele Kalorien, warscheinlich so ~2500 kcal., -warscheinlich nur Kraftraining-

gute sache!

Nachmittag
50g Mandeln

 

[Gast]

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guter plan! gefällt mir