Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Wasser
30g Whey

Postworkout
Wasser
30g Whey

Mittag
300g Rinderhack
100g Edamer

Abendbrot
55g Blattsalat
290g Putenbrustfilet ...in 10ml Olivenöl gebraten
125g Mozarella light

Snack I (gegen 22.00 Uhr)
Wasser
30g Whey

Snack II (gegen 02.00 Uhr)
Wasser
30g Whey


2000 kcal., 277g Eiweiß, 5g Kohlenhydrate und 100g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 6l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück I
Wasser
30g Whey

Frühstück II
Wasser
30g Whey

Postworkout (Krafttraining)
Wasser
30g Whey

Mittag
325g Rinderhack
100g Edamer

Postworkout (Laufen)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
150g Thunfisch
50g Mayo
20g Leinsamen



2000 kcal., 225g Eiweiß, 5g Kohlenhydrate und 117g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4,5l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Postworkout (Radeln)
Wasser
30g Whey

Frühstück
3 Eier (Rührerei)

Mittag
75g Blattsalat
340g Rinderhack
80g Edamer

Abendbrot
75g Blattsalat
130g Thunfisch
55g Mayo
20g Leinsamen

Postworkout (Radeln)
Wasser
30g Whey



2000 kcal., 192g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 135g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute High Carb Tag...

Frühstück
4 Kaffee (mit Milch und Zucker)

Porridge
100g Haferflocken ...in Wasser
100g Himbeeren
30g Whey
30g Honig

Post Workout
30g Whey
30g Malto

Mittag
Rinderrouladen
Kartoffeln
Rotkohl

...insgesamt 2 Portionen (die 2. Portion ohne Kartoffeln, insgesamt 4 Rouladen)

dazu 1 Hefweizen

am Nachmittag
1 Eisbecher (4 Kugel Eis) + Sahne
1 Kaffee (mit Milch und Zucker)

jetzt
1 Hefeweizen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...ein 3. Hefe und...

Abendbrot
100g Reis (Trockengewicht)
150g Thunfisch
200g Ananas

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

endlich mal vernünftige futterbilder

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

endlich mal vernünftige futterbilder

...gestern gabe es noch Frischkäse (könrig) + Ananas...heute wieder sauber, ketogen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...die letzte Woche habe ich den Fehler gemacht und das Glutamin bzw. die BCAA`s nicht mitzurechnen, grober Schnitzer,
denn Beides bringt satte 200 kcal., wie ich heute schmerzlich errechnete, passiert mir natürlich jetzt nicht mehr...

Heute...

Frühstück
Wasser
30g Whey

Postworkout (Krafttraining)
Wasser
30g Whey

Mittag
335g Rinderhack
100g Edamer

Postworkout (Radeln, gegen 15.00 Uhr)
Wasser
30g Whey

Abendbrot (gegen 19.00 Uhr)
150g Blattsalat
145g Thunfisch
15g Leinsamen

Postworkout (Radeln, gegen 01.00 Uhr)
Wasser
30g Whey


2000 kcal., 288g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 93g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4,5l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Wasser
30g Whey

Postworkout (Krafttraining)
Wasser
30g Whey

Mittag
325g Rinderhack
100g Edamer
65g Zwiebeln
12g Senf (scharf)

Postworkout (Laufen)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
150g Thunfisch
50g Mayo



2000 kcal., 246g Eiweiß, 7g Kohlenhydrate und 110g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4,5l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück I
Wasser
30g Whey

Frühstück II
150g Blattsalat
145g Thunfisch

Mittag
140g Thunfisch
125g Mozarella (light)

Abendbrot
340g Rinderhack
100g Edamer

Postworkout (Laufen)
Wasser
50g Whey



2000 kcal., 274g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 99g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Wasser
30g Whey

Postworkout (Krafttraining)
Wasser
30g Whey

Mittag
330g Rinderhack
100g Edamer
20g Senf

Postworkout (Laufen)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
140g Thunfisch
50g Mayo



2000 kcal., 227g Eiweiß, 6g Kohlenhydrate und 116g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...so, habe mich entschieden die nächsten 3 Tage erstmal die Diät auszusetzen, einfach nur essen, auch Carbs und ohne Kalorienzählen,
das wird mir einfach mal gut tun und am Montag entscheide ich dann wie es weitergeht...

...morgen werde ich auch schon mal ein KDK-Training machen...leck Arsch...

...bisher sah es heute so aus...

Frühstück
Wasser
30g Whey

Postworkout (Krafttraining)
Wasser
30g Whey

Mittag
350g Rinderhack
100g Edamer
50g Zwiebeln
20g Senf


gerade ebend
Porridge
100g Haferflocken in Wasser
100g Himbeeren
30g Whey
20g Honig

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

1 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)
2 Stücken Bitterschokolade (75%)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...noch`n Kaffee (mit Milch und Zucker)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

4 Knäcke mit Käse und Salami

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...ein paar Stückchen Ritter Sport...

 

[doschi]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...morgen werde ich auch schon mal ein KDK-Training machen...leck Arsch...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Burger King
2 Whopper
1x Pommes
0,5l Cola

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Burger King
2 Whopper
1x Pommes
0,5l Cola

krass!

..hättest du morgens beim aufwachen auch nicht geglaubt, wa'?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

krass!

..hättest du morgens beim aufwachen auch nicht geglaubt, wa'?

Nö




...nachts bzw. morgens gegen 04.00 Uhr gab es dann noch einen WheyShake in Wasser...







gerade aufgestanden...

Porridge
145g Haferflocken in Wasser
Himbeeren
Whey
Honig

2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)