Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Wasser
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
4 Scheiben Putenkassler
4 Spiegeleier
50g Edamer

Abendbrot (gegen 18.00 Uhr)
175g Rinderhack
340g Brokkoli

Snack I (nach der Radtour, auf Arbeit, gegen 21.00 Uhr)
Wasser
30g Whey

Snack II (gegen 00.00 Uhr)
30g Mandeln

Snack III (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey

2000 kcal., 263g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 94g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Wasser
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
335g Rinderhack
130g Edamer

Abendbrot
290g Putenbrustfilet ...in 10ml Olivenöl gebraten
+Senf/Olivenöl/Knofi

...zum Nachtisch 15g Mandeln



2000 kcal., 220g Eiweiß, 3g Kohlenhydrate und 121g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4-4,5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)

 

[Eisenfresser]

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Snack I (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey

Frühstück
Rührerei (3 Eier)

Mittag
145g Thunfisch
45g Mayo
30g Leinsamen

Snack II (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
350g Rinderhack
100g Edamer



2000 kcal., 200g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 140g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Wasser
30g Whey

Post Workout I
Wasser
30g Whey

Mittag
345g Rinderhack
100g Edamer
130g Tomaten

Post Workout II
Wasser
30g Whey

Abendbrot
150g Thunfisch
50g Mayo
30g Leinsamen


2000 kcal., 207g Eiweiß, 8g Kohlenhydrate und 125g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4,5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)

 

[Eisenfresser]

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High Carb Tag...

3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Porridge
110g Haferflocken in 300ml fettarme Milch
50g Whey
30g Honig

 

[Gast]

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High Carb Tag...

3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

viel spaß!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

viel spaß!

...wird wieder sehr sauber werden, das einzig Unsaubere werden paar Hefe, der Rest sehr sauber, KEINE Säßigkeiten, kein Junk!!!

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...wird wieder sehr sauber werden, das einzig Unsaubere werden paar Hefe, der Rest sehr sauber, KEINE Säßigkeiten, kein Junk!!!

wirst mir langsam unheimlich

 

[Eisenfresser]

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wirst mir langsam unheimlich

...von nix kommt nix!!!



Post Workout
Wasser
50g Whey
50g Malto

Mittag
145g Nudeln (Trockenmasse)
4 Spiegeleier ...in 10ml Olivenöl gebraten
150g Tomaten
20g Balsamico-Creme

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...wahnsinn was der obige, recht saubere, Kram schon an Kalorien bringt...

...liege jetzt schon bei 2300 kcal.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

2 Hefeweizen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Abendbrot
145g Nudeln (Trockenmasse)
295g Erbsen&Möhren
150g Thunfisch

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

2 weitere Hefeweizen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Schluß für heute...ergibt unterm Strich...

3900 kcal., 225g Eiweiß, 497g Kohlenhydrate, 54g Fett und 78g Alkohol

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...echt unfair, ich habe mich heute echt bb-mäßig ernährt, quasi old-school, komme aber trotzdem (ohne die 4 Hefeweizen) auf 3100 kcal.,
damit würde ich längerfristig drastisch zunehmen und denke bei ca. 80 Kg hängen bleiben...

...ich hatte heute echt wenig Fett und trotzdem so viel Kalorien...unterm Strich...Kacke sowas...

...zum Glück sind das immer nur 2 Tage, die machen nix aus, sogar ganz im Gegenteil!!!

 

[Gast]

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...echt unfair, ich habe mich heute echt bb-mäßig ernährt, quasi old-school, komme aber trotzdem (ohne die 4 Hefeweizen) auf 3100 kcal.,
damit würde ich längerfristig drastisch zunehmen und denke bei ca. 80 Kg hängen bleiben...

...ich hatte heute echt wenig Fett und trotzdem so viel Kalorien...unterm Strich...Kacke sowas...

...zum Glück sind das immer nur 2 Tage, die machen nix aus, sogar ganz im Gegenteil!!!

verstehe ich nicht so ganz....zwingt dich doch niemand zum laden...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

verstehe ich nicht so ganz....zwingt dich doch niemand zum laden...

klar, logisch, ich mach das ja bewusst, ist ja auch wichtig, das Laden!!!
aber schon komisch, dass ich mit meiner Keto-Ernährung, mit viel weniger Kalorien satt bin/über den Tag komme, als am High Carb Tag,
ich meine, man möchte glaube, dass eine geringe Fettzufuhr zu weniger Kalorien-Input führt,
ist ja auch so, nur knallt man, wenn man sich High Carb ernährt, viel mehr Nahrungsmengen rein, so das es letzendlich die Summe macht...

...ich merke immer wieder das High Carb 7 Tage die Woche für mich nicht funktionieren würde...jedenfalls mit meinen Ansprüchen an meinen Körper...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

klar, logisch, ich mach das ja bewusst, ist ja auch wichtig, das Laden!!!
aber schon komisch, dass ich mit meiner Keto-Ernährung, mit viel weniger Kalorien satt bin/über den Tag komme, als am High Carb Tag,
ich meine, man möchte glaube, dass eine geringe Fettzufuhr zu weniger Kalorien-Input führt,
ist ja auch so, nur knallt man, wenn man sich High Carb ernährt, viel mehr Nahrungsmengen rein, so das es letzendlich die Summe macht...

...ich merke immer wieder das High Carb 7 Tage die Woche für mich nicht funktionieren würde...jedenfalls mit meinen Ansprüchen an meinen Körper...

..kann mir schon vorstellen, daß du dich nach so einem load träge und voll fühlst. kenne sowas von früher...


wenn du jetzt auf high-carb gehen würdest, mit kontrolle, plan usw, würdest du dich auch dran gewöhnen. denke, du könntest sogar weiter abnehmen. alles eine frage der kontrolle...
*kurz an flahexer erinner*



..das war auch einer der gründe, weshalb ich auf high-carb ging: ich wollte wissen wie sich's anfühlt

 

[blackenslaver666]

AW: Eisi`s Ernährungslog

ich meine, man möchte glaube, dass eine geringe Fettzufuhr zu weniger Kalorien-Input führt,
ist ja auch so, nur knallt man, wenn man sich High Carb ernährt, viel mehr Nahrungsmengen rein, so das es letzendlich die Summe macht...

Ja, sollte man annehmen, die Praxis zeigt halt was anderes. Die Carbs machen halt nicht wirklich satt & verursachen eher noch mehr Hunger. Dass dann Fett beim Load fehlt merkt man halt.