Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
200ml Wasser
30g Whey
30g Malto

1 Apfel (auf der Fahrt nach Hause)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Fischöl & Vitamin C

Mittag
350g Hühnerbrust (gedünstet)
210g Salatgurke

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Abendbrot
330g Rinderhack
400g Tomate
20g Leinsamen
20g Mayo

...komme somit heute auf 2500 kcal., 220g Eiweiß, 100g Kohlenhydrate und 130g Fett...




...nachher nur noch 2 Becher grünen Tee und ZMA vor dem Schlafengehen...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Sag mal spricht eig was dagegen 3 mal die Woche gehacktes zu futtern sprich zum Klops gebraten ?

und wieviel kH ballerste dir gerade rein 100 bis 150 g ?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Sag mal spricht eig was dagegen 3 mal die Woche gehacktes zu futtern sprich zum Klops gebraten ?

Nein, überhaupt nicht, ich esse mehrmals wöchtl. ~300g Rinderhack, aber halt nicht jeden Tag,
immer 1xtäglich irgendwas mit Eiern, 1xtäglich Thunfisch und 1xtäglich Fleisch, da dann entweder Rinderhack o. Hühnerbrust o.ä.

und wieviel kH ballerste dir gerade rein 100 bis 150 g ?

...an trainingsfreien Tagen so um die 50g, den Großteil davon zum Frühstück,
an Trainingstagen sind es ~100g, da den Großteil zum Frühstück und nach dem Training...




Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Und bald gehts wieder low carb ?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Und bald gehts wieder low carb ?

Nein, ich bin jetzt schon in der Diät bzw. nennen wir es mal Vor-Diät, ich diszipliniere in den nächsten Wochen, bis Anfang April, meine Ernährung,
ab April kommt dann Cardio hinzu, Radfahren (zur Arbeit und wieder zurück) und 1 Stunde PowerGassi mit Nele am Morgen
+ evtl. joggen, muss ich sehen, evtl. fällt das auch hinten runter, will mich nicht völlig wegtrainieren...

...die Ernährung bleibt so wie gestern/heute/morgen...mit kleineren Anpassungen, also Carbs am Morgen und nach dem Training...

...diesmal steige ich auch mit mehr Kalorien ein und senke je nach Verlauf über die Wochen, wenn nötig, denke aber mein Cardiopensum reicht erstmal aus...

...die Carbs will ich diesmal höher halten, aufgrund meines großen Cardiopensums...





Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wie schaut da etwa dein Verhältnis aus spricht Eiweis fett KH ?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Früh
Fischöl & Vitamin C

Frühstück
200ml Wasser
30g Whey
30g Haferflocken

5 Eier (gekocht)
180g Salatgurke
(...Beides gewürfelt...)

Vormittag
1 Becher Kaffee (schwarz)
Fischöl & Vitamin C

Mittag
150g Thunfisch
400g Tomate
20g Leinsamen

Snack I
30g Mandeln

Snack II
200ml Wasser
30g Whey

Fischöl & Vitamin C

Abendbrot
340g Rinderhack
400g Tomate
20g Leinsamen
25g Mayo


2400 kcal., 203g Eiweiß, 57g Kohelnhydrate und 153g Fett



...jetzt 2 Becher grünen Tee...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wie schaut da etwa dein Verhältnis aus spricht Eiweis fett KH ?

...meinst du prozentual??

...heute 34%/9%/57%, Eiweiß und Fett schwankt immer, mal mehr Eiweiß, mal mehr Fett,
Kohlenhydrate liegen so bei ~10% an trainingsfreien Tagen, ~15-20% an Trainingstagen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...gleich noch ZMA und ab ins Bettchen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Früh
Fischöl & Vitamin C

Frühstück
Porridge
Wasser
30g Whey
60g Haferflocken

4 Eier (Rührerei) ...in 10g Schweineschmalz gebraten

1 Becher Kaffee (schwarz)

Vormittag
Fischöl & Vitamin C

Mittag
150g Thunfisch
400g Tomate
20g Leinsamen

Snack I
40g Mandeln

Abendbrot
340g Rinderhack
400g Tomate
20g Leinsamen
25g Mayo

Fischöl & Vitamin C

Snack II
200ml Wasser
30g Whey

1800 kcal., 208g Eiweiß, 66g Kohelnhydrate und 75g Fett



...jetzt 2 Becher grünen Tee...und ZMA vor dem Schlafengehen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Früh
Fischöl & Vitamin C

Frühstück
Porridge
Wasser
30g Whey
70g Haferflocken
120g Himbeeren

nach dem Training
Wasser
30g Whey
30g Malto

Vormittag
Fischöl & Vitamin C

Mittag
350g Rinderhack
400g Tomate
20g Leinsamen

Abendbrot
Fischöl & Vitamin C

340g Hühnerbrust (gebraten)
170g Salatgurke
Knofipulver

Snack I (gegen 20.30 Uhr)
200ml Wasser
30g Whey

Snack II (gegen 00.00 Uhr)
40g Mandeln

Snack III (gegen 03.00 Uhr)
200ml Wasser
30g Whey



2300 kcal., 242g Eiweiß, 114g Kohlenhydrate und 96g Fett

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Die leinsamen sind sicher geschrotet oder ?
Isst du die eifnach so dazu oder wie nimmste die auf ?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Die leinsamen sind sicher geschrotet oder ?
Isst du die eifnach so dazu oder wie nimmste die auf ?

...ich mische die in mein Essen......wobei die jetzt eigentlich nicht mehr so wichtig sind, habe ja genug Ballaststoffe,
nehme sie nur noch aus Gewohnheit, weil ich welche da habe und wegen den guten Fetten...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Ernährungslog

So hab heute mal eingekauft Leinsamen und mandel diesmal auch eingepackt und ab Montag gehts wieder los

Hab diesmal so gemacht das ich mein Essen Plane , da hab ich einfach weniger Stress
Da kann ich alles in meine Excel Tabelle packen und schon hab ich alle wichtigen Daten

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

So hab heute mal eingekauft Leinsamen und mandel diesmal auch eingepackt und ab Montag gehts wieder los

Hab diesmal so gemacht das ich mein Essen Plane , da hab ich einfach weniger Stress
Da kann ich alles in meine Excel Tabelle packen und schon hab ich alle wichtigen Daten

...so mach ich das jeden Tag...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Früh
Wasser
30g Whey

Frühstück
Porridge
Wasser
30g Whey
70g Haferflocken
100g Himbeeren

nach dem Training
Wasser
30g Whey
60g Malto
1 Apfel

Mittag
340g Rinderhack ...in 12g Schweineschmalz gebraten
290g Erbsen
20g Leinsamen

Abendbrot
3 Eier (Rührerei)
150g Thunfisch
15g Senf


2300 kcal., 209g Eiweiß, 158g Kohlenhydrate und 90g Fett


...heute etwas mehr Carbs, wegen dem Radfahren und dem Beintraining...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Porridge
Wasser
30g Whey
80g Haferflocken
100g Himbeeren

Mittag
340g Rinderhack ...in 10g Schweineschmalz gebraten
390g Tomaten
40g Zwiebeln
40g Mayo

Abendbrot
6 Eier (gekocht)
240g Spinat



2200 kcal., 145g Eiweiß, 86g Kohlenhydrate und 139 Fett