Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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Fischöl & Vítamin C

 

[Eisenfresser]

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1 Becher Kaffee (schwarz)

nach dem Lauf
200ml Wasser
30g Whey

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

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Fischöl & Vitamin C

 

[Eisenfresser]

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Abendbrot
250g Hackfleisch
400g Tomaten
15g Leinsamen



...heute gibt es noch...

Snack I (so gegen 22.00 Uhr)
200ml Wasser
30g Whey

Snack II (so gegen 01.00 Uhr)
30g Mandeln




...macht heute 2700 kcal., 233g Eiweiß, 101g Kohlenhydrate und 155g Fett

 

[Eisenfresser]

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...heute früh um 07.00 Uhr zu Hause ... 200ml Wasser+30g Whey+ZMA ... dann heiern


jetzt aufgestanden ...

Fischöl &Vitamin C

Rührerei
6 Eier
30g Haferflocken

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

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1 Becher Kaffee

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
200ml Wasser
30g Whey
30g Malto

1 Hefeweizen mit ED

auf der Fahrt nach Hause
1 Apfel

...dann einkaufen...

zu Hause dann
Fischöl & Vitamin C

...dann laufen...

...jetzt...
330g Rinderhack ...in ca. 20g Schweineschmalz gebraten
390g Tomate

 

[Eisenfresser]

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ein weiteres Hefe, das 3. folgt gleich...

 

[Gast]

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ein weiteres Hefe, das 3. folgt gleich...

beeil dich mal ein bisschen....


...bin schon beim fünften

 

[Eisenfresser]

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beeil dich mal ein bisschen....


...bin schon beim fünften

...bei mir wirds nicht mehr, schleiche mich langsam in die Diät ein, ist aber meine einzige Sünde die ich mir gönne, trotzdem will ich es nicht übertreiben...

 

[Gast]

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...bei mir wirds nicht mehr, schleiche mich langsam in die Diät ein, ist aber meine einzige Sünde die ich mir gönne, trotzdem will ich es nicht übertreiben...

verstehe dich schon. ich habe heute moderat gegessen...
..da kanns ruhig ein bier mehr sein

 

[Eisenfresser]

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verstehe dich schon. ich habe heute moderat gegessen...
..da kanns ruhig ein bier mehr sein

trotzdem will ich es nicht übertreiben...

...naja, gesagt und NICHT getan...

...habe die Reste von den beiden Pizzen von der Fresser`in und Sohni vertilgt, aber zumindest war das selbstgemachte Vollkorn-Pizza

...wie auch immer, deswegen heute keine 3. saubere Mahlzeit, dafür gibt es nachher noch einen WheyShake (200ml Wasser+30g Whey)...

jetzt erstmal 1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Fischöl & Vitamin C

...nachher, wie schon erwähnt, dann noch 200ml Wasser + 30g Whey + ZMA



...komme somit heute auf 2000 kcal., 173g Eiweiß, 95g Kohlenhydrate und 103g Fett,
Kalorien etwas mau, Eiweiß auch, aber dafür das ich mittags erst aufgestanden bin völlig o.k.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...natürlich sind die 3 Hefe und die Reste der Pizzen nicht in der obigen Rechnung, also sidn insgesamt doch wohl ca. 3000 kcal., hatte ich völlig vergessen,
auch alle anderen Werte verschieben sich dann natürlich...aber o.k.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute sehr sauber, diät-like, so ungefähr wird das dann ab April aussehen...

Früh
Fischöl & Vitamin C

Frühstück
200ml Wasser
30g Whey
30g Haferflocken

5 Eier (Rührerei)

Mittag
325g Hühnerbrust (gedünstet)
180g Salatgurke
Knofipulver

Fischöl & Vitamin C

früher Nachmittag
200ml Wasser
30g Whey

später Nachmittag
30g Walnüsse

Abendbrot
150g Thunfisch
400g Tomate
20g Leinsamen

Fischöl & Vitamin C

...macht nur 1700 kcal., dafür aber 203g Eiweiß, 50g Kohlenhydrate und 72g Fett




...da ja (noch) Off-Season ist udn heute eh recht schmal war, wird jetzt noch etwas gesündigt, zumal morgen wieder ein schweres Beintraining ansteht

trinke gerade 1 Hefe...

 

[Gast]

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was hat sich am empfinden geändert seit du mehr carb's isst??

 

[Eisenfresser]

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was hat sich am empfinden geändert seit du mehr carb's isst??

...bisher gar nix, ausser mehr sichtbare Adern , ist ja trotzdem immer noch Low Carb, liege ja jetzt meißt so bei 50-100g Carbs,
ABER längerfristig wird das wichtig werden, denn wenn ich ab April wieder viel radfahre (mind. 4-5xwöchtl. jeweils 2x40 Min.),
dazu dann noch ab und an joggen + 4xwöchtl. Krafttraining, da ist Keto defintiv nicht mehr mein Weg!!!

...ich muss/will diesmal mehr mit Köpfchen rangehen, sonst stehe ich am Ende wieder ausgemergelt/ausgezeert da, mit/ohne Muskeln...

...ich werde dann meinen Plan reinstellen, wenn es soweit ist, fummel jetzt nlch etwas rum, probiere dies und das, versch. Konstellationen/Set ups,
sieht jett schon äußerst vielversprechend aus, vor allem wird es diesmal ein Spaziergang...geil, freu mich schon richtig!!!






...etwas Hühnchen-Curry mit CousCous und das 2. Hefe...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...ach so, ich vergaß, die Carbs machen mich natürlich auch etwas praller und der Pump fällt etwas stärker aus...





3. Hefe

 

[Gast]

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bin auf deinen weiteren weg gespannt! sehr spannent alles...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

bin auf deinen weiteren weg gespannt! sehr spannent alles...

ich auch, ich auch...





Kekse, so ca. 900 kcal.