Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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Vanille-Joghurt...jetzt ist aber Schluß für heute...

 

[Eisenfresser]

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Fischöl & Vitamin C

200ml Wasser
30g Whey
30g Haferflocken

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[omaus]

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ich auch, ich auch...

Kekse, so ca. 900 kcal.

Och menno!!!

 

[Eisenfresser]

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Och menno!!!

Ha ha, habe diese Cookies mit Schoki gegessen, kennst du die...3 Stück hatte mein Sohn, den Rest habe ich vertilgt, sind insgesamt 225g...100g haben 500 kcal.




1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[omaus]

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Ha ha, habe diese Cookies mit Schoki gegessen, kennst du die...3 Stück hatte mein Sohn, den Rest habe ich vertilgt, sind insgesamt 225g...100g haben 500 kcal.

1 Becher Kaffee (schwarz)

Jo, kenne ich, liegen ja "im Trend" Zu Weihnachten hatte ich ja auch welche gebacken. Aber ich bin nun völlig verliebt in die Doppeldecker

 

[Eisenfresser]

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Jo, kenne ich, liegen ja "im Trend" Zu Weihnachten hatte ich ja auch welche gebacken. Aber ich bin nun völlig verliebt in die Doppeldecker

Frühstück II mit der Famile
Rührerei (ca. 4-5 Eier)

1/2 Brötchen mit einer Scheibe Käse
1/2 Brötchen mit Fleischsalat
1/2 Brötchen mit Himbeermarmelade
1/2 Brötchen mit Nutella

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

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1 Becher Kaffee (schwarz)

Fischöl & Vitamin C

 

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nach dem Training
200ml Wasser
30g Whey
30g Malto

1 Kristallweizen mit ED

1 Apfel (auf der Fahrt nach Hause)

jetzt
1 Hefe

 

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2 weitere Hefe

 

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Hühnchen-Curry mit CousCous...

 

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300g Thunfisch
400g Tomate
20g Leinsamen
60g Mayo

 

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2 Becher grünen Tee

...nachher noch 200ml Wasser + 30g Whey + ZMA



...komme somit heute auf 2000 kcal., 190g Eiweiß, 90g Kohlenhydrate und 100g Fett (allerdings ohne die Brötchen, die 4 Bier und das Hühnchen-Curry)...


...ab morgen gehts dann wieder richtig sauber weiter, ich feile weiter am Diät Set up...

 

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...ab heute sauber...schleiche schon langsam in die Diät ein, fahre aber erstmal noch im 1. Gang und nehme leichte Anpassungen vor...

Früh
Fischöl & Vitamin C

Frühstück
200ml Wasser
30g Whey
30g Haferflocken

4 Eier (gekocht)

2 Becher Kaffee (schwarz)

 

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nach dem Training
200ml Wasser
30g Whey
30g Malto

1 Apfel (auf der fahrt nach Hause)

jetzt
Fischöl & Vitamin C

 

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Mittag
315g Rinderhack ...in 15g Schweineschmalz gebraten
400g Tomate
30g Leinsame

 

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1 Becher Kaffee (schwarz)

 

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Abendbrot
150g Thunfisch
20g Mayo

 

[Eisenfresser]

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Snack I (so gegen 20.00 Uhr)
40g Walnüsse

Snack II (so gegen 00.00 Uhr)
200ml Wasser
30g Whey


...komme somit auf 2500 kcal., 210g Eiweiß, 100g Kohlenhydrate und 145g Fett...

 

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Fischöl & Vitamin C

 

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07.00 Uhr nach Hause gekommen, ZMA und ab ins Bett...

...gerade aufgestanden...

Fischöl & Vitamin C

Omlette (...in 10g Schweineschmalz gebraten)
5 Eier
30g Whey
30g Haferflocken

1 Becher Kaffee (schwarz)