Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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1 Becher Kaffee (schwarz)

 

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1 Becher Kaffee (schwarz)

Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)



Abendbrot (so gegen 22.00 Uhr)
2 Scheiben Hähnchenkasseler

Mitternachtssnack
50g Walnüsse


...macht heute 3000 kcal., 238g Eiweiß, 34g Kohlenhydrate und 214g Fett

 

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gerade aufgestanden...

Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

200ml Wasser + 30g Whey

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

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1 Becher Kaffee (schwarz)

 

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Mittag
300g Hack (gemischt) ...in 20ml Olivenöl gebraten + Knofipulver
240g Tomaten
30g Leinsamen

 

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1 Becher Kaffee (schwarz)

 

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...ich habe meine Ernährung jetzt etwas umstrukturiert, wobei so krass ist die Änderung nicht...

Ich habe eine Mahlzeit, das 2. Frühstück, gestrichen, so das mein Tag jetzt so aussieht...

Frühstück (nach dem Aufgestehen)
200ml Wasser
30g Whey

Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

PostworkoutShake (nach dem Krafttraining sowie auch nach dem Laufen)
200ml Wasser
30g Whey

Mittag
Fleisch/Fisch und/oder Eier
Whey Protein
Gemüse
Fette

Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

Snack
Mandeln o. Walnüsse

Abendbrot
Fleisch/Fisch und/oder Eier
Whey Protein
Gemüse
Fette

Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

~30 Min. vor dem Schlafengehen
3 Kapseln ZMA






...der Grund für die Streichung dieser 1 Mahlzeit ist der, dass ich so mehr Kalorien in die beiden Hauptmahlzeiten bringen kann
bzw. mit 3 Hauptmahlzeiten einfach auf zu viele Kalorien komme, aufgrund des hohen Fettanteils...

 

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1 Becher Kaffee (schwarz)

 

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Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

30g Mandeln

 

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Abendbrot
360g Hühnerbrust (gedünstet) + Knofipulver
240g Tomate
50g Mayo
20g Leinsamen

 

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2 Becher grünen Tee

Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)




...weil ich heute recht wenig Eiweiß hatte, gerade noch 200ml Wasser+30g Whey...gleich 3 Kapseln ZMA...dann heiern...




...komme heute auf 2300 kcal., 185g Eiweiß, 27g Kohlenhydrate und 158g Fett

 

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nach dem Aufstehen erstmal mit Nele gassi, dann laufen...

nach dem Lauf
200ml Wasser
30g Whey

Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

jetzt - 1 Becher Kaffee (schwarz)

 

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Mittag
5 Eier (gekocht)
125g Avocado
20g Leinsamen
50g Mayo

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

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1 Becher Kaffee (schwarz)

Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

 

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nach dem Training
200ml Wasser
30g Whey

1 Hefeweizen

 

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Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

1 Hefeweizen

 

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3. Hefe

 

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Pizza (4 Käse + Knofi)

 

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...ein paar Karamel-Bonbons...jetzt ist Schluß für heute...



...nachher noch meine ZMA-Kapseln, dat wars dann aber och...

 

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Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

Frühstück
400ml fettarme Milch
50g Haferflocken
60g Whey
ein paar Himbeeren

1 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)