Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
200ml Wasser
30g Whey

gerade
Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

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Mittag
6 Eier ...in Olivenöl gebraten
Salatgurke
Leinsamen
Mayo

 

[Eisenfresser]

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2 Desperados im Kino jetzt eine Hefeweizen...

 

[Eisenfresser]

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...noch 1 Hefeweizen

 

[Eisenfresser]

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Steakhouse...

 

[Eisenfresser]

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...

 

[Eisenfresser]

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...und noch ein Eisbecher...

 

[Eisenfresser]

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...gestern gab es noch 4 Reiswaffeln mit Nutella und Himbeermarmelade...vor dem Schlafen dann 3 Kapseln ZMA...


...heute...

Früh
Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

200ml Wasser
30g Whey

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

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3 Panecakes u.a. mit Nutella, Himbeermarmelade, Vanille-Soße, frischen Erdbeeren...

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Gast]

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Steakhouse...

 

[Eisenfresser]

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Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

nach dem Training
200ml Wasser
30g Whey

jetzt
330g Rinderhack ...in 20ml Olivenöl gebraten + Knofipulver
190g Tomaten
30g Mayo

1 Becher Kaffee (schwarz)

Abendbrot (gegen 19.00 Uhr)
200g Tomaten
150g Thunfisch
30g Leinsamen
20g Mayo

Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

Snack (so gegen 23.00 Uhr)
50g Mandeln

...macht heute 2200 kcal., 161g Eiweiß,22g Kohlenhydrate und 163g Fett...allerdings ohne die Pancakes heute früh...

 

[Eisenfresser]

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...heute früh aus dem Nachstdienst gekommen...200ml Wasser+30g Whey, 3 Kapseln ZMA und heiern...

gerade aufgestanden ... 200ml Wasser+30g Whey, Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel), 1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
200ml Wasser
30g Whey

jetzt
Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mittag
310g Rinderhack mit Knofipulver
400g Tomaten
30g Leinsamen
30g Mayo

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

Abendbrot
340g Hühnerbrust (gedünstet)
265g Salatgurke
50g Mayo
Knofipulver


...macht heute...2200 kcal., 203g Eiweiß, 33g Kohlenhydrate und 142g Fett

 

[Eisenfresser]

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...nachher noch 3 Kapseln ZMA, dann heiern...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Früh
200ml Wasser
30g Whey

Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

Frühstück
Büffet
3 Eier (Rührerei)
4 Brötchen
Butter
div. Wurst- und Käsebelag
Himbeermarmelade/Honig

2 Tassen Kaffee (mit Milch und Zucker)

Mittag
2 Scheiben Hähnchenkassler
Fischöl & Vitamin C (je 1 Kapsel)

 

[Eisenfresser]

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Nachmittag
50g Mandeln

Nachmittag II
335g Hühnerbrist (gedünstet)
170g Salatgurke
50g Mayo
Knofipulver

1 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)