Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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Nachmittagsnack
3 Eier
50g Frischkäse
30g Walnüsse
30g Whey

in Ölivenöl gebraten...

 

[Eisenfresser]

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1 Becher grüner Tee...

 

[Eisenfresser]

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Abendbrot
245g Tatar
150g Frischkäse (körnig/light)
110g Edamer



...komme somit heute auf 2500 kcal., 265g Eiweiß(42%), 26g Kohlenhydrate(4%) und 148g Fett(54%)...etwas mehr Kalorien als geplant, dafür sehr sauber, wenig Carbs,
bin sehr zufrieden heute, gibt ja eigentlich auch noch keine Veranlassung die Kalorien extrem runter zusetzen...




...jetzt...grünen Tee...div. Becher...

 

[Eisenfresser]

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Früh
2 Becher Kaffee (schwarz)

Frühstück/Mittag
5 Eier
200g Frischkäse (körnig/light)
50g Edamer
Tomaten/Zwiebeln

...in Ölivenöl gbraten

+ 1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

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vor dem Training
1 Becher Kaffee (schwarz)

nach dem Training
1 Hefe mit ED

zu Hause dann
500g Joghurt (light)
110g Himbeeren
30g Whey

...jetzt Kaffee (schwarz)...1 Becher...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...vorhin noch schnell 5g Creatin, habe ich im Shake vergessen...

Abendbrot I
270g Huhn (gedünstet)
160g Brokkoli

 

[Eisenfresser]

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Abendbrot II (so gegen 22.00/23.00 Uhr) wird so aussehen...

310g Huhn (gedünstet)
160g Brokkoli



...komme somit heute auf 2000 kcal., 225g Eiweiß, 76g Kohlenhydrate und 74g Fett,
langsam funktioniert das mit den Carbs wunderbar, haut immer genau hin, heute, da Trainingstag, waren max. 1g Kohlenhydrate pro Kg Körpergewicht geplant,
hat gepasst wie die Faust aufs Auge...cool



...kleines Resümee, da morgen Ladetag ist...

Montag - 1900 kcal., 58g Kohlenhydrate - Trainingstag

Dienstag - 1600 kcal., 46g Kohlenhydrate - Trainingstag

Mittwoch - den zähl ich nicht, das war der Kack-Tag, wobei es ingesamt sicher unter 2000 kcal. waren, aber zuviel Carbs

Donnerstag - 2500 kcal., 26g Kohlenhydrate

Freitag - 2000 kcal., 76g Kohlenhydrate - Trainigstag

...macht im Durchschnitt ~2000 kcal., also eine solide Aufbau-Woche, der Mittwoch nervt, aber egal, die nächste Woche wird blitzsauber!!!

...morgen ist Ladetag, wobei ich versuchen werde sehr sauber zu laden, außer die Hefe, die es ab Nachmittag geben wird!!!

Sonntag dann schon wieder sauber, Mo-Fr dann eh, was hart wird, da ich Urlaub habe, aber egal, da muss ich durch...

 

[Gast]

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...morgen ist Ladetag, wobei ich versuchen werde sehr sauber zu laden, außer die Hefe, die es ab Nachmittag geben wird!!!

ist natürlich ein wiederspruch in sich...


....aber passt schon

 

[Eisenfresser]

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ist natürlich ein wiederspruch in sich...


....aber passt schon

Ne, OHNE Hefe KEIN Ladetag!!! ...aber Süßigkeiten will ich mir kneifen, hoffe das klappt...

...mein Problem war ja nie das Bier, schaff ja nur noch 3-4, eher der Süßkram bzw. Junk...

...ab 01.03. evtl. auch erst am 01.04. (muss einfach schauen wie mein Ist-Stand bis dahin aussieht) beginnt dann meine Diät,
wird wohl wieder in Richtung AD gehen, wobei ich an Trainingstagen evtl. die Carbs etwas höher legen werde, bin damit ja jetzt ganz gut gefahren,
heißt ca. ~0,75-1g Carbs pro Kg KG, zumal ich ab März/April wieder verstärkt Radfahren werde, letzendlich also kein so großer Unterschied zu meiner jetzigen Ernährung,
nur halt weniger Kalorien und nur 1 High Carb Tag...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...so, Projekt sauberes Laden hat begonnen, mal schauen...

Frühstück
500ml fettarme Milch
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
30g Malto

2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

 

[Eisenfresser]

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1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

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...beim Shoppen (Laminat fürs Kinderzimmer), im Center, beim Asia-Imbiss, Nudeln mit Hühnerfleisch + Erdnusssoße gegessen,
das war mit Abstand das Beste was ich an asiatisch in meinem Leben gegessen habe, äußerst schmackhaft!!!

...jetzt einen Becher Kaffee (schwarz)...dann zum Training...

 

[bedee]

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Magst du eigentlich grünen Tee vom Geschmack her? Ungesüßt nehm ich an? Und wie groß ist dein Becher?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Magst du eigentlich grünen Tee vom Geschmack her? Ungesüßt nehm ich an? Und wie groß ist dein Becher?

Der Geschmack ist nicht so der Hit, macht mir aber nichts aus, bin abgehärtet, aber so schlimm ist es auch nicht, natürlich ungesüßt...

Bechergröße?? Na so`n Kaffepott (0,2/0,3l oder so)




nach dem Training
500g Joghurt
130g Himbeeren
30g Whey
30g Malto


gerade 5g Ceatin mit nem Schluck Fanta...


...jetzt...ein Hefe mit einem Scheibchen Zitrone...

 

[Gast]

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...jetzt...ein Hefe mit einem Scheibchen Zitrone...

 

[Eisenfresser]

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[doschi]

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[Eisenfresser]

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..

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...und noch eens, wieder mit nem Scheibchen Zitrone...

 

[Gast]

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...und noch eens, wieder mit nem Scheibchen Zitrone...

verwendest du die scheiben zweimal oder war die alte schon ausgelutscht?