Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Früh
1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
500g Joghurt (light)
130g Himbeeren
30g Whey
5g Creatin


...jetzt...1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

gerade...

3 Spiegeleier
2 Scheiben Puttenkassler
70g Scheibenkäse
50g Tomate



...jetzt...1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Abendbrot
6 Eier (Rührerei)
+ 200g Frischkäse körnig/light
+ 70g Edamer


...komme somit heute auf 1900 kcal., 210g Eiweiß(43%), 58g Kohlenhydrate(12%) und 98g Fett(45%)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Früh
2 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
500g Joghurt (light)
100g Himbeeren
30g Whey

 

[Eisenfresser]

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1 Becher Kaffee (schwarz) ... gleich gibt es Huhn gedünstet satt...dünste gerade so ca. 600-700g...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

500g Joghurt (light)

'light' oder nur 'irgentwas % fett'??

..light heißt für mich, daß fett durch zucker ersetzt wurde...
..ich gehe natürlich von naturghurt aus.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

'light' oder nur 'irgentwas % fett'??

..light heißt für mich, daß fett durch zucker ersetzt wurde...
..ich gehe natürlich von naturghurt aus.

Ja, der Naturjoghurt von Aldi, mit 1,5% Fett, super cremig, weniger Carbs als Milch, dafür aber auch etwas mehr Eiweiß als Milch,
ich steh drauf, ist jetzt IMMER mein Postworkoutdrink, wobei ich sagen muss, ich kann davon wirklich nur 500g am Tag trinken,
habe jetzt 2x schon 1000g getrunken und hatte danach starke Blähungen und Durchfall, denke der Zusammenhang liegt klar auf der Hand...




Mittag
440g Huhn (gedünstet)
110g Edamer





...jetzt 1 Becher Kaffee (schwarz)

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

habe jetzt 2x schon 1000g getrunken und hatte danach starke Blähungen und Durchfall, [...] liegt klar auf der Hand...

kein toilettenpapier zu hause??

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

kein toilettenpapier zu hause??

...alter Spammer...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...alter Spammer...

lass' mir halt den spaß!

...muss eh jetzt zur arbeit

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

lass' mir halt den spaß!

...laß ich ja...

...muss eh jetzt zur arbeit

VIEL Spaß!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

200g Huhn (gedünstet)
30g Scheibenkäse
20g Mayo



...jetzt 1 Becher grünen Tee...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...vorhin einen 2. Becher grünen Tee...jetzt den 3.

...zu Essen gibt es heute nichts mehr, bin noch satt...alles andere wäre Blödsinn...


...somit komme ich heute auf...1600 kcal., 215g Eiweiß(55%), 46g Kohlenenhydrate(11%) und 59g Fett(34%)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...langsam muss wieder ein bisschen was passieren, fühle mich nicht mehr so wohl, möchte wieder etwas mehr Härte reinbringen,
dabei die Gradwanderung zw. Fettabbau und Muskelaufbau versuchen, jedenfalls jetzt in der Übergangsphase...spätestens März geht es dann ja eh wieder strikt auf Diät...

...habe mich jetzt entschlossen, 5-6 Low Carb Tage mit nur 1-2 High Carb Tagen zuwechseln, 3 High Carb Tage waren mir zu heftig,
vor allem weil ich es nicht schaffe saubere Carbs zu laden...

...an den Low Carb Tagen werde ich wie gehabt zw. 0,5-1g Carbs je Kg Körpergewicht bleiben, 0,5g an traininsfreien Tagen, eher sogar etwas weniger,
an Trainingstagen etwas mehr, wobei ich die 1g nicht ausreizen möchte und eher so bei 0,75g an Trainingstagen liegen werde...

...an den High Carb Tagen muss ich es einfach schaffen sauberer zu laden, zumindest an dem 2. Tag...

...an den Low Carb Tagen möchte ich so ungefähr im Bereich meines Grundumsatzes liegen +/-
und an den High Carb Tagen etwa bei dem Doppelten...wobei ich da längerfristig noch Anpassungen vornehmen werde...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...und weil es so schön ist noch einen 4. Becher grünen Tee...

 

[omaus]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...und weil es so schön ist noch einen 4. Becher grünen Tee...

Prost

Kann verstehen, dass Du lieber wieder etwas aufpassen magst.

 

[doschi]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...habe mich jetzt entschlossen, 5-6 Low Carb Tage mit nur 1-2 High Carb Tagen zuwechseln, 3 High Carb Tage waren mir zu heftig,
vor allem weil ich es nicht schaffe saubere Carbs zu laden...

...an den High Carb Tagen muss ich es einfach schaffen sauberer zu laden, zumindest an dem 2. Tag...

find ich persönlich ne sehr gute Idee....

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Prost

Kann verstehen, dass Du lieber wieder etwas aufpassen magst.

Ja, wenn nicht du, wer dann??

...fühle mich unwohl, sieht zwar alles noch recht o.k. aus, sagt die Fresser`in, aber man sieht das ja oft etwas anders, hauptsächlich der Bauch gefällt mir nicht mehr so,
der Rest sieht natürlich schön prall aus......das könnte gerne so bleiben...,
wenn ich mich aber entscheiden müsste, nehme ich lieber den abgezogenen Look...