Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

mittags
150g Thunfisch
110g Käse
6 Eier
180g Tomaten

abends
250g Hühnerbrust
140g Tomaten
20g Kokosnuss
20ml Kokosöl


1600 kcal., 180g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 90g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
145g Thunfisch
100g Käse
6 Eier
205g Tomaten
170g Salatgurke

nachmittags
200g Hüttenkäse
30g Whey
20g Leinsamen
20ml Kokosöl
Zimt

abends
200g Huhn
40g Käse
120g Tomaten
20g Kokosnuss
Curry

Snack
100g Salami


2300 kcal., 210g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 150g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
150g Thunfisch
100g Käse
120g Tomaten
120g Salatgurke

nachmittags
290g Huhn
205g Pfannengemüse
20ml Olivenöl

abends
200g Hüttenkäse
30g Whey
20g Leinsamen
20ml Kokosöl
Zimt



1700 kcal., 180g Eiweiß, 35g Kohlenhydrate und 90g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
6 Eier
110g Käse
160g Tomaten
100g Salatgurke

nach dem Training
30g Whey

abends
370g Huhn
200g Tomate
20g Kokosnuss

Snack
140g Salami


1900 kcal., 190g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 115g Fett

 

[Eisenfresser]

...nach 5 Keto-Tagen heute morgen 74,0 Kg, glaube ca. 2 Kg weniger als letzte Woche, bin immer noch dabei das Urlaubsgewicht wieder loszuwerden...heute früh sah es zumindest wieder halbwegs o.k,. aus

Heute Load...bis mittags gabs nix, jetzt gerade gabe es Knack&Back-Brötchen und -Hörnchen, 2 Toasts und einen gefüllten Toast (Käse/Salami) mit einem arschvoll Rührerei (glaube es waren so ca. 12 Eier) und etwas Süßkram, dazu 2 heiße Schokoladen...

...das Geilste waren die Heidelbeeren, so`ne kleine Probier- bzw. Hotelpackung, habs aufs Brötchen gemacht, gegessen und danach erst das Verfallsdatum gesehen...8/2012...mal schauen obs mir bekommt, ist irgendwie Taurus-Style


gleich geht es zum Training - Beine http://www.muscle-corps.de/forum/threads/eisi-s-trainingslog.3073/page-936

 

[Eisenfresser]

mittags
Frühstück (Rührerei, Knack-&Back-Brötchen, Toast, süßer Belag)

nach dem Training
1 Eiweißshake
1 Eiweißriegel

abends
div. Toast mit Hühnerbrust und Käse
1 Toast mit Salami und Käse
Hühnerbrust

Kelloggs Toppas mit Milch


Ich kann zwar alles alles essen am Fresstag, was ich schon irgendwie genieße,
aber gut fühle ich mich dabei körperlich nicht, eigentlich blöd...

 

[Eisenfresser]

Frühstück
Brötchen
Butter
2 gek. Eier
Schweinebraten
Marmelade
Mango

nach dem Training
1 Eiweißriegel

nachmittags
1 Brötchen
Kelloggs Toppas mit Milch

abends
Haferflocken
Whey
Banane/Mango
Leinsamen

eine halbe Pizza und einen Schluck Cola

 

[Gast]

hehe...schweinebraten zum frühstück!! so langsam wird noch was aus dir

 

[Eisenfresser]

hehe...schweinebraten zum frühstück!! so langsam wird noch was aus dir

...war aber nur der magere Aufschnitt, also nix Wildes.

 

[Gast]

...war aber nur der magere Aufschnitt, also nix Wildes.

..und schon bin ich wieder desillusioniert

 

[Eisenfresser]

..und schon bin ich wieder desillusioniert

fetten Schweinebraten esse ich nicht, hatten wir doch schon dasThema, Nackensteaks etc. esse ich in diesem Leben nicht mehr!

 

[Gast]

fetten Schweinebraten esse ich nicht, hatten wir doch schon dasThema, Nackensteaks etc. esse ich in diesem Leben nicht mehr!

wir beide hatten das zum thema? echt? stehe grade fett auf dem schlauch...

 

[Eisenfresser]

heute nur Schrott, o.k., bis mittags war es noch ordentlich

vor dem Training BCAA`s, nach dem Training Whey, mittags dann Thunfisch, Käse und Tomaten, am Nachmittag 2 Brötchen mit Nutella und 2 Kugeln Eis mit Sahne und 1 Stücke Kuchen, abends dann Hühnerbrust in Fladenbrot mit etwas Käse...

 

[Eisenfresser]

...gestern nur Schrott gegessen...

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

vormittags
Brötchen
Butter
Rührerei
Marmelade

nachmittags
Haferflocken
Cornflakes
Whey
Milch

2 Brötchen mit Nutella/Marmelade

abends
200g Huhn
200g Tomate



...heute hatte Sohni Geburtstag, deswegen heute auch ohne Plan...

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

nachmittags
Kuchen
Süßkram

abends
Enchiladas mit Reis
Salat
200g Entrecote und 300g Rumsteak
mex. Bohnen
Potatoes

2 Hefeweizen

 

[Eisenfresser]

von gestern

 

[Eisenfresser]

mittags
160g Thunfisch
100g Käse
200g Tomaten

nachmittags
350g Huhn
225g Tomaten
15g Kokosnuss
15ml Kokosöl

abends
50g Whey
20ml Walnussöl



1500 kcal., 190g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 75g Fett

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

mittags
Brötchen
Butter
Rührerei
Marmelade

1 heiße Schokolade

nachmittags
Kuchen
Süßkram

abends
3 Brötchen
Schweinebraten (mager)
Käse
Senf

Hühnerbrust
Tomaten

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

mittags
Brötchen
Butter
Rührerei
Marmelade/Honig/Nutella

2 heiße Schokolade

nachmittags
1 Burger
2 Sandwiches
Pommes

abends
Eis mit heißen Beeren

 

[Eisenfresser]

morgens
Brötchen
Butter
Rührei
Speck
div. süßer Belag

mittags
250g Huhn
200g Tomaten
15g Kokosöl

nachmittags
Eis und Kuchen

nach dem Training
1 Eiweißshake
1 Eiweißriegel

abends
Mango
3 gek. Eier

 

[Eisenfresser]

...von gestern...