Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

letzendlich ging es ins Steakhaus

- 300g Hüftsteak
- Knoblauchbrot
- Knofi in Öl
- Salat
- Enchiladas mit Reis etc.
- 2 Hefeweizen
- 1 Sambuca

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ab heute wieder sauber, strikt Low Carb, für die nächsten mind. 12 Tage!


mittags
250g Hühnerbrust
200g Pfannengemüse
30ml Olivenöl

nachmittags
250g Hühnerbrust
200g Pfannengemüse
30ml Olivenöl

abends
1 Eiweißriegel

nach dem Training
30g Whey


1600 kcal., 190g Eiweiß, 45g Kohlenhydrate und 70g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
335g Hühnerbrust
250g Pfannengemüse (mex.)
30ml Olivenöl

nachmittags
450g Tatar
250g Pfannegemüse (mex.)
20ml Olivenöl

abends
1 Eiweißriegel

nach dem Training
30g Whey


1800 kcal., 245g Eiweiß, 45g Kohlenhydrate und 75g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
Rührerei
6 Eier
100g Pfannengemüse (mex.)

nach dem Training
30g Whey

nachmittags
450g Tatar
200g Pfannegemüse (mex.)
20ml Olivenöl

abends
250g Hühnerbrust
100g Pfannegemüse



1800 kcal., 230g Eiweiß, 35g Kohlenhydrate und 80g Fett
​

 

[letizia]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ab heute wieder sauber, strikt Low Carb, für die nächsten mind. 12 Tage!
​

länger wird auch nicht möglich sein

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

länger wird auch nicht möglich sein

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
360g Tatar
3 Eier
100g Pfannengemüse

abends
250g Hühnerbrust
250g Tatar
200g Pfannengemüse (mex.)


1400 kcal., 215g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 55g Fett
​

 

[Eisenfresser]

mittags
230g Tatar
4 Eier
100g Pfannengemüse (mex.)

nach dem Training
30g Whey

abends
390g Tatar
115g Hühnerbrust
200g Pfannengemüse (mex.)
20ml Olivenöl


1700 kcal., 220g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 80g Fett

 

[Eisenfresser]

Wie Wursti stelle auch ich immer wieder fest, dass ich ein 100%iger Fettstoffwechsler bin...seit 5 Tagen Low Carb und ich genieße schon wieder alle Vorteile dieser Ernährungsform!

- durchgängig Energie, keine Schwankungen
- mentale Schärfe
- Ausgeglichenheit
- extremes Wohlbefinden

- extremer Pump, habe fast das Gefühl das dieser stärker ausfällt als bei Kohlenhydraten, was eigentlich unlogisch wäre, könnte mich da aber auch täuschen, zumindest ist der Pump unverändert und selbst das wird ja immer angezweifelt bzw. als Hauptkritikpunkt angeführt

- Dampf wie Sau, keinerlei Ermüdungserscheinungen

- täglich ausgeprägteres Aderbild, was aber hauptsächlich auf das schwindene Carbwasser zurückzuführen ist

- insgesamt tägliche Optikverbesserung, wobei auch hier das schwindene Wasser hauptsächlich dafür verantwortlich ist


...heute wie gesagt erst Tag 5, bei täglichen 30-50g Kohlenhydrate und täglich nur ~1700 kcal., aber konsequenten ~3g Eiweiß/Kg KG

...ich muss jetzt auf jeden Fall mal wieder ein paar höher kalorische Tage zwischenschieben, evtl. auch schon früher einen Ladetag, mal schauen was morgen das Gewicht und die Optik sagt...

 

[Eisenfresser]

Montag hatte ich noch 76,0 Kg, heute morgen dann 71,5 Kg, krass, dürfte Rekord sein!

...bin jetzt hin- und hergerissen, heute doch zu laden...

 

[Eisenfresser]

mit dieser Freundin ist eine strikte Ernährung nicht möglich oder ich bin einfach zu schwach...

...gerade Brötchen geholt, jetzt gibt es erstmal Frühstück, wenigstens kann ich den IF-Style einhalten.

...nachher warscheinlich noch mal irgendwo essen

 

[Gast]

mit dieser Freundin ist eine strikte Ernährung nicht möglich

gut das du sie hast!

 

[Eisenfresser]

gut das du sie hast!

manchmal bin ich da nichts sicher......auf jeden Fall die einzige die mich immer wieder verleiten kann und DARF

 

[Eisenfresser]

...so, hier der gestrige Ladetag...

mittags
Rührerei
6 Brötchen
Butter
Schinken/Salami
div. süßer Aufstrich

nachmittags
Kuchen

abends
2 Burger mit Tatar (insgesamt 450g Tatar) und Käse

Eis mit heißen Beeren, Vanillesoße und Sahne

 

[Eisenfresser]

...gestern noch mal schmutzig, hatte aber eh noch reichlich Luft, über die Woche gesehen hatte ich noch 8300 kcal. Luft, die ich auf Sa/So verteilen konnte, glaube auch nicht das ich die 8300 kcal. geknackt habe.

mittags
Brotchen/Toast
Butter
div. Spiegeleier
Salami/Schinken/Käse
div. süßer Aufstrich
Kuchen

nach dem Training
30g Whey
30g Malto

abends
1 Eiweißriegel

Eis mit heißen Beeren, Vanillesoße und Sahne

 

[Eisenfresser]

und wieder schmutzig...

mittags
335g Tatar
4 Eier
100g Pfannengemüse (mex.)

nachmittags
2 Sandwiches + Pommes
1 Fajita
1 Hefeweizen

abends
1 Hefeweizen
Eis mit heißen Beeren, Vanillesoße und Sahne

 

[Eisenfresser]

vormittags
Kuchenkrümel (übrig gebliebene Streusel)

nach dem Training
30g Whey

mittags
290g Hühnerbrust
150g Pfannengemüse (mex.)

nachmittags
Kuchen und Eis

abends
1Pfirsch

 

[Gast]

vormittags
Kuchenkrümel (übrig gebliebene Streusel)

naschkatze

 

[Eisenfresser]

naschkatze

Die Fresser`in hat Streuselkuchen gebacken und die Hälfte blieb am Blech kleben, da musste ich mich opfern und wenigstens die Streusel wegessen...

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
7,5g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

mittags
Kuchen und Eis

nachmittags
Tatar/Feta/Gemüse-Auflauf
Brot

abends
Brot mit Salami/Kochschinken