Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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Ja, war geil...herrlich, heute och noch mal ab morgen dann wieder sauber

 

[Eisenfresser]

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Vormittag
4 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker) ... können auch 5 gewesen sein...

eine Schüssel Gulasch

4 Toast mit Knofibutter

 

[Eisenfresser]

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+ 2 Toast`s mit Nutella

 

[Eisenfresser]

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...ein Becher Glühwein und etwas Schoki

 

[Eisenfresser]

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1 Schoko-Muffin, 1 1/2 Makronentörtchen und 1 Hefe...

 

[Eisenfresser]

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...vorhin ein 2. Hefe ...später dann noch 300g Naturjoghurt mit Whey und Himbeeren...




Abendbrot
STEAKHOUSE

500g Hüftsteak
Brokkoli
Knofi in Öl

2 Hefe

 

[Gast]

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sehr geil dein steak!!!..bissl wenig beilage aber vom fleisch her passt das!!
..auch die knofl-wochen scheinst du kompromislos durchzuziehen

 

[Eisenfresser]

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sehr geil dein steak!!!..bissl wenig beilage aber vom fleisch her passt das!!
..auch die knofl-wochen scheinst du kompromislos durchzuziehen

 

[Eisenfresser]

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Vormittag
3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
ein Kristallweizen mit ED

zu Hause dann
400ml fettarme Milch
30g Whey
5g Creatin

+

2 Stücken Stolle

 

[Eisenfresser]

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Nachmittag
500ml fettarme Milch
Cornflakes
30g Whey

Abendbrot I
Dürüm-Döner (nur Fleisch und Knofisoße)

Abendbrot II
2 Scheiben Putenkassler

 

[Eisenfresser]

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Snack I
500g Naturjoghurt
30g Whey
ein paar Himbeeren

 

[Eisenfresser]

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Mittags aufgestanden ... 2 Becher Kaffee (schwarz)

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
500g Joghurt (fettarm) ...probiere jetzt mal was anderes
65g Himbeeren ...probiere jetzt mal was anderes
30g Whey
30g Malto
5g Creatin

...jetzt Kaffee(schwarz)...2 Becher...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Abendbrot
Rührerei
6 Eier
200g Frischkäse (körnig)
65g Edamer
65g Zwiebeln

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

1 Becher grünen Tee...denke 2-3 werden noch folgen...

...werde jetzt wieder damit beginnen, abends grünen Tee zu trinken,
morgens - mittags (frühen Nachmittag) Kaffee, dann nur noch grünen Tee...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

2. Becher grüner Tee...



...heute komme ich auf 1400 kcal., 131g Eiweiß(36%), 78g Kohlenhydrate(22%) und 67g Fett(42%)...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

2. Becher grüner Tee...



...heute komme ich auf 1400 kcal., 131g Eiweiß(36%), 78g Kohlenhydrate(22%) und 67g Fett(42%)...

ziehst die ernährung langsam wieder etwas an, oder?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

ziehst die ernährung langsam wieder etwas an, oder?

Jein, ich ernähre mich jetzt etwas strikter, sprich 4-5 Tage nur ~Grundumsatz oder etwas weniger, dabei 0,5-1g Kohlenhydrate pro Kg KG (1g Carbs an Trainingstagen)...

...dann 2-3 Tage High Kalories & High Carb, wobei ich da schon versuche auch recht sauber zu bleiben, also nicht soviel Junk,
ich denke ich werde so ca. ~1000-1500 kcal. über dem Grundumsatz anstreben und ca. 2-3g Kohlenhydrate pro Kg KG...


...letztendlich will ich jetzt in so eine Art Übergangsphase gehen, so im Bereich 76-78 Kg bleiben und evtl. noch leicht aufbauen...




...aber spätestens Ende Februar gehts dann wieder los......







...gerade den 3. Becher grünen Tee...

 

[ishina]

AW: Eisi`s Ernährungslog

2. Becher grüner Tee...



...heute komme ich auf 1400 kcal., 131g Eiweiß(36%), 78g Kohlenhydrate(22%) und 67g Fett(42%)...

Schmaler Tag.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Schmaler Tag.

Ja, allerdings kam ich aus dem Nachtdienst und bin mittags erst aufgestanden, da ist das normal...



heute...



Frühstück
6 Eier (gekocht)
100g Oliven
70g Zwiebeln
50g Mayo

 

[ishina]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ja, allerdings kam ich aus dem Nachtdienst und bin mittags erst aufgestanden, da ist das normal...

Wenn die Anzahl der Mahlzeiten sinkt, dann wird es deutlich einfacher, einen schmalen Tag zu fahren