Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...der heutige Tag wieder ernährungstechn. fürn Arsch, aber egal, shit happens...



Frühstück
400ml fettarme Milch
100g Haferflocken
30g Whey

Mittag
6 halbe Brötchen belegt (mit Tunfisch, Ei, Käse, Salami)
...ein Kollege hat seinen Einstand gegeben...

Nachmittag
etwas Süßes...

 

[ishina]

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Was macht das Sixpack?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Was macht das Sixpack?

...die Bauchmuskeln sind noch zu sehen, mehr erwarte ich gar nicht, ist ja Off-Season bzw. Muskelaufbau...


...vorhin gab es nich eine Tafel Milka...jetzt Kaffee (schwarz)

 

[Eisenfresser]

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Abendbrot
200g Frischkäse
170g Tomaten
150g Thunfisch
45g Mandeln
Tabasco

 

[Eisenfresser]

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...und 2 Toast mit Knofi-Butter...jetzt Kaffee (schwarz)

 

[Gast]

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...jetzt Kaffee (schwarz)

wundere mich manchmal, daß du nachts schlafen kannst

 

[Eisenfresser]

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wundere mich manchmal, daß du nachts schlafen kannst

...bin dran gewöhnt bzw. so müde das ich immer schlafen kann...

 

[ishina]

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...die Bauchmuskeln sind noch zu sehen, mehr erwarte ich gar nicht, ist ja Off-Season bzw. Muskelaufbau...


...vorhin gab es nich eine Tafel Milka...jetzt Kaffee (schwarz)

Off-Season, das merkt man an Tagen wie diesen

 

[Eisenfresser]

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Off-Season, das merkt man an Tagen wie diesen

Ja, aber wat mut dat mut...langsam kommt die alte geistige Schärfe zurück, bin bald wieder bereit für ne harte Diät...

 

[Gast]

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Ja, aber wat mut dat mut...langsam kommt die alte geistige Schärfe zurück, bin bald wieder bereit für ne harte Diät...

wie lange geht/ging denn der aufbau dann insgesamt?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wie lange geht/ging denn der aufbau dann insgesamt?

...sind jetzt schon gute 8 Wochen...und geht ja noch ein Weilchen...

 

[Gast]

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...sind jetzt schon gute 8 Wochen...und geht ja noch ein Weilchen...

so lange schon??...kam mir echt kürzer vor..

 

[Eisenfresser]

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so lange schon??...kam mir echt kürzer vor..

...ach wie doch die Zeit vergeht......naja, eigentlich sind es jetzt erst knapp 6 Wochen, wenn ich so recht drüber nachdenke,
weiß nicht mehr genau, aber so Anfang Dezember habe ich die Diät beendet, glaube ich...





...heute wird wieder ein Scheiß-Tag, ernährungtechn.

Frühstück
Rührerei
6 Eier
100g Frischkäse (light)
100g Wiener
65g Zwiebeln

6 Toasts mit Knofibutter und Scheibenkäse

2 Kaffee (mit Milch und Zucker)
2 Kaffee (schwarz)

 

[shoot to thrill]

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...ach wie doch die Zeit vergeht......naja, eigentlich sind es jetzt erst knapp 6 Wochen, wenn ich so recht drüber nachdenke,
weiß nicht mehr genau, aber so Anfang Dezember habe ich die Diät beendet, glaube ich...





...heute wird wieder ein Scheiß-Tag, ernährungtechn.

Frühstück
Rührerei
6 Eier
100g Frischkäse (light)
100g Wiener
65g Zwiebeln

6 Toasts mit Knofibutter und Scheibenkäse

2 Kaffee (mit Milch und Zucker)
2 Kaffee (schwarz)

Hört sich doch ausgezeichnet an!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ha ha, nur halt viel zu viel...das waren schon allein über 1200 kcal.

...mittlerweile kamen noch 2 Kaffee (schwarz) dazu...denke jetzt bin ich bald bereit fürs Training...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
400ml fettarme Milch
30g Whey
30g Malto
5g Creatin

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Abendbrot
260g Tatar
100g körnigen Frischkäse (light)
100g Scheibenkäse (light)
Tabasco

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...muss jetzt langsam aber sicher meine Ernährung wieder etwas dsziplinieren, da mir sonst meine Form durch die Lappen geht...ist ja im Moment echt ne Gradwanderung...

 

[Gast]

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...muss jetzt langsam aber sicher meine Ernährung wieder etwas dsziplinieren, da mir sonst meine Form durch die Lappen geht...ist ja im Moment echt ne Gradwanderung...

stimme dir zu..aber zum aufbau bedarf es halt nen überschuss...

wolltest du nicht ketomässig aufbauen??




















































...zum glück bin ich raus. bin zu fett für solche feinheiten...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ja, Keto war ursprüglich angedacht, bin ja dann auf Carb-Cycling, was ja eigentlich auch Keto ist,
jedoch habe ich die Carbs etwas angehoben, finde das in der Off-Season ganz o.k., da ich mir denke, dass man ruhig ab und zu dem Körper mal was anderes geben sollte...

...naja, ab heute bzw. dann ab morgen richtig...wird wieder etwas sauberer gegessen, natürlich mit Kalorienüberschuss,
aber nicht so viel Dreck wie in letzter Zeit und natürlich auch deutlich weniger Carbs!!!

...heute war ja nur das Frühstück etwas schmutziger, wobei der heutige Tag eigentlich sogar schon ging...