Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
Rührerei (6 Eier)
110g Putenhackfleisch

vormittags
40g Paranüsse

mittags
355g Hühnerbrust
300g Brokkoli

abends
355g Hühnerbrust
300g Blumenkohl


1700 kcal., 245g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 80g Fett
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[Eisenfresser]

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...300 kcal. kommen heute noch dazu, habe heute meine bestellten Peak-Eiweißriegel bekommen, die einzigen auf dem Markt die wirklich LOW Carb sind, nur 5g Kohlenhydrate pro 50g Riegel, bei 35g Eiweiß pro 50g Riegel und 0 Fett, habe Kokos und Haselnuss/Zimt gekauft, jeweils 12 Stück (Geburtstagsgutschein von ED), habe von beiden Geschmacksrichtungen je 1 Riegel getestet, also 70g Eiweiß, 10g Kohlenhydrate, somit ergeben sich heute 2000 kcal., viel zu viel Eiweiß (315g) und genau 30g Kohlenhydrate.

 

[Eisenfresser]

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mittags
Rührerei (8 Eier)
200g Hüttenkäse

nach dem Training
50g Whey
Zimt

nachmittags
1 Eiweißriegel

abends
400g Hühnerbrust
250g Brokkoli
170g Kaisergemüse
20ml Olivenöl


1800 kcal., 240g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 75g Fett
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[Eisenfresser]

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Ladetag aka Fresstag...

morgens
5 Brötchen
Butter
2 gek. Eier
Schinken
div. süßer Aufstrich

vormittags
2 Pfannkuchen
1 Pfirsich

nach dem Training
30g Whey

nachmittags
Kokoseis + Ananas
1 Pfirsich
Kuchen

abends
nachher warscheinlich noch ein paar Burger oder so...hab Nachtschicht...

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[Eisenfresser]

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abends
nachher warscheinlich noch ein paar Burger oder so...hab Nachtschicht...

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Burger King - 2 Whopper und 2 Big Kings

und 1 Mars-Riegel

 

[Eisenfresser]

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...heute früh um 07.00 Uhr aus dem 2. Nachtdienst in Folge gekommen und bis 14.00 Uhr geschlafen,
deswegen heute eine sehr niedrige Nahrungsfrequenz,
außerdem hatte ich mal wieder Bock auf Subway.

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey
Zimt

nachmittags
Subway

abends
Eis mit Ananas
Schokolade

2 gek. Eier
2 Kekse​

 

[Eisenfresser]

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vormittags
300g Hühnerbrust
3 Rührerei (3 Eier)
300g Brokkoli

nachmittags
2 Eiweißriegel

abends
300g Hühnerbrust
150g Brokkoli
20g Kokoschips
20ml Olivenöl

nach dem Training
30g Whey
Zimt


1700 kcal., 270g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 50g Fett
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[Eisenfresser]

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vor dem Training
8g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey
Zimt

mittags
Rührerei (5 Eier)
240g Hühnerbrust
250g Tomate

nachmittags
2 Eiweißriegel

abends
300g Tatar
300g Pfannengemüse


1800 kcal., 270g Eiweiß, 50g Kohlenhydrate und 55g Fett
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[Eisenfresser]

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...gestern bis mittags sauber, moderater Kohlenhydrattag, abends dann meinen Geburtstag nachgefeiert,
die Fresser`in hat mich zum Musical "Hinter dem Horizont" eingeladen, davor sind wir zu Pizza-Hut,
dann Starbucks und zum Schluss noch zu McDonalds...


morgens
100g Haferflocken
270g Blaubeeren
30g Whey
10g Kokoschips
10g Leinsamen

nach dem Training
30g Whey
30g Malto
Zimt

mittags
100g Haferflocken
140g Pfirsich
30g Whey
10g Kokoschips
10g Leinsamen

1 Pfirsich

abends
Pizza-Hut
Pizza
div. Dessert
2 Hefeweizen

Starbucks
1 Latte

McDonalds
1 Fanta
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[Eisenfresser]

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...heute aufgrund des gestrigen Geschlemme das Frühstück ausgelassen...


mittags
375g Hühnerbrust
375g Kaisergemüse
30ml Olivenöl

abends
375g Hühnerbrust
375g Kaisergemüse
30ml Olivenöl


1500 kcal., 200g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 65g Fett
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[Eisenfresser]

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...hier noch ein paar Bilder von gestern...man war das LECKKKAA

 

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...

 

[Eisenfresser]

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vormittags
250g Tatar
3 Eier
250g Pfannengemüse

nach dem Training
30g Whey
Zimt

abends
195g Tatar
200g Hühnerbrust
270g Kaisergemüse
195g Pfannengemüse
20ml Olivenöl


1700 kcal., 200g Eiweiß, 50g Kohlenhydrate und 70g Fett
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[Eisenfresser]

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morgens
5 Brötchen
Butter
2 gek. Eier
Schinken
div. süßer Aufstrich

nach dem Training
30g Whey
30g Malto
Zimt

mittags
100g Haferflocken
220g Blaubeeren
30g Whey
10g Kokos
10g Leinsamen
Zimt

Blaubeer-Shake
Magerquark
Eiswürfel
Whey
Zimt
Malto
Blaubeeren

nachmittags
Kuchen
1 Pfirsich

abends
Chickendönerfleisch mit Reis und Knofisoße
1 Mars
1 Bounty
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[Eisenfresser]

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nach dem Training
30g Whey
Zimt

nachmittags
100g Haferflocken
220g Blaubeeren
30g Whey
20ml Kokosöl
10g Kokos
10g Leinsamen
Zimt

abends
290g Straussen-Steak
220g Hühnerbrust
300g Pfannengemüse (mexikanisch)


1700 kcal., 190g Eiweiß, 115g Kohlenhydrate und 55g Fett
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[Eisenfresser]

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vor dem Training
7,5g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey
30g Malto
Zimt

nachmittags
100g Haferflocken
100g Himbeeren
50g Whey
20ml Kokosöl
10g Kokos
10g Leinsamen

abends
315g Hühnerbrust
2 Eier
300g Pfannengemüse (mexikanisch)


1800 kcal., 190g Eiweiß, 125g Kohlenhydrate und 65g Fett
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[Eisenfresser]

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Habe wieder auf strikt IF umgestellt, mein Essenfenster ist grob von 11.00-19.00 Uhr, manchmal auch etwas nach hinten verschoben.

...auch die Kohlenhydrate habe ich wieder etwas angehoben, also kein Keto mehr, an schweren/umfangreichen Trainingstagen führe ich eine moderate Kohlenhydratmenge (100-200g) zu, an trainingsfreien Tage liege ich (durch das Gemüse, meine einzige Kohlenhydratquelle an diesen Tagen) bei ca. 50-70g und 1xwöchtl. gönne ich mir einen High Carb Tag...

Also Carb-Cycling...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem Training
7,5g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey
30g Malto

mittags
100g Haferflocken
210g Blaubeeren
30g Whey
20g Leinsamen
20ml Kokosöl
10g Kokos

nachmittags
1 Eiweißriegel

abends
290g Straussen-Steak
250g Hühnerbrust
150g Pfannengemüse (mex.)
150g Pfannengemüse



2100 kcal., 240g Eiweiß, 150g Kohlenhydrate und 60g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vormittags
100g Haferflocken
200g Blaubeeren
50g Whey
10g Leinsamen
10g Kokos
20ml Kokosöl

nachmittags
2 Pfirsiche
1 Eiweißriegel

abends
300g Tatar
200g Pfannengemüse



1700 kcal., 165g Eiweiß, 135g Kohlenhydrate und 60g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vormittags
100g Haferflocken
100g Himbeeren
50g Whey
15g Leinsamen
10g Kokos
20ml Kokosöl

nach dem Training
30g Whey
30g Malto

abends
530g Tatar
300g Pfannegemüse

Kekse
Schokolade
2 Schüsseln Cornflakes in Milch
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