Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
200g Hüttenkäse
30g Whey
30g Leinsamen
20ml Kokosöl
Zimt

mittags
380g Tatar
150g Tomate
90g Salatgurke
20ml Olivenöl

abends
235g Hühnerbrust
340g Spinat

50g Kokosnuss


1800 kcal., 205g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 100g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ladetag...


morgens
6 Brötchen
2 gek. Eier
Schinken/Käse
div. süßen Aufstrich

mittags
2 Stücken Kuchen

30g Whey

Kirschen

nachmittags
50g Haferflocken
100g Ananas
30g Whey

1 Stück Kuchen

abends
2 Schweinekoteletts
Spargel

Eis mit Ananas

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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute bis mittags gefastet, hat mir nach dem gestrigen Geschlemme echt gut getan.


mittags
3 gek. Eier
75g Oliven

30g Whey
10ml Kokosöl
Zimt

abends
435g Tatar
350g Brokkoli
20ml Olivenöl



1400 kcal., 150g Eiweiß, 10g Kohlenhydrate und 80g Fett
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[milan-mz]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Warum nicht?



Warum? Was ist besser daran viele kleinere Mahlzeiten zu essen?

...unabhängig davon hatte ich das ja in letzter Zeit durch, 5-6 tägliche Mahlzeiten/Snacks und das war purer STRESS!


seit ich darauf achte ist auch mein Muskelkater deutlich zurückgegangen, hatte ja sonst nach JEDEM Training (egal wie intensiv) tagelang Muskelkater, jetzt habe ich manchmal sogar kaum Muskelkater...


Warum?

sorry für meine späte antwort!

bzgl paleo: wie gesagt, sicher sehr gesund und in meinen augen auch logisch. warum nichts für mich? zu bequem, verliebt in verarbeitete lebensmittel etc. einfach die ehrliche antwort... aber ich werde hier konsequent mitlesen und mich ja vllt zumindest für ein paleo-light oder nennen wirs es "paleo mit ausnahmen" inspirieren lassen.

ich argumentiere für mehrere mahlzeiten, um eine kontinuierliche nährstoffverteilung und nährstoffaufteilung sicherzustellen, insb. in bezug auf eiweiß. bei großenmahlzeiten habe ich immer bedenken, dass alles vom körper gut aufgenommen wird, außerdem fühle ich mich nach großen mahlzeiten oft sehr träge und "voll", außerdem kommt es eher mal zu heißhunger, da der körper länger nichts bekommt, als bei mehr mahlzeiten.

ich mag obst, vor allem weil es viel drang nach süßem befriedigt. außerdem wegen den vitaminen und ballaststoffen. aber ich weiß, dass gemüse auch viele vitamine hat, außerdem viel weniger kohlenhydrate.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
200g Hüttenkäse
30g Whey
30g Leinsamen
25g Kokosöl
Zimt

mittags
280g Thunfisch
150g Tomate
150g Salatgurke
30ml Olivenöl

abends
350g Hühnerbrust
350g Brokkoli


1700 kcal., 225g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 85g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
320g Hühnerbrust
300g Brokkoli
30ml Olivenöl

abends
320g Hühnerbrust
300g Brokkoli
30ml Olivenöl


1300 kcal., 170g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 65g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Medium Carb...


morgens
100g Haferflocken
190g Ananas
30g Whey
30g Leinsamen
Zimt

nach dem Training
50g Whey
50g Malto

abends
380g Hühnerbrust
300g Blumenkohl

2 Pfirsiche


1600 kcal., 185g Eiweiß, 160g Kohlenhydrate und 30g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
Rührerei (5 Eier)
130g Putenbrust
150g Tomate
30g Leinsamen

mittags
300g Straussen-Steak
300g Kaiser-Gemüse
80g Brokkoli

abends
215g Hühnerbrust
200g Kaisergemüse
30ml Olivenöl



1600 kcal., 200g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 70g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
200g Hüttenkäse
30g Whey
30g Leinsamen
20ml Kokosöl
Zimt

mittags
310g Hühnerbrust
230g Kaisergemüse
200g Brokkoli
20ml Olivenöl

abends
Rührerei (5 Eier)
100g Straussen-Steak
80g Tomate


1700 kcal., 200g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 90g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
50g Whey
Zimt

mittags
300g Hühnerbrust
300g Brokkoli
20ml Olivenöl

abends
200g Hüttenkäse
30g Whey
30g Leinsamen
20g Kokosöl
Zimt


1400 kcal., 180g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 70g Fett
​

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nachtschicht gehabt?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nachtschicht gehabt?

Nö, aber der Wettkampf meiner Freundin hat die Nahrungsaufnahme erschwert, morgens war nur ein Shake drin, beim Wettkampf Huhn/Brokkoli aus der Tupperdose und abends dann noch etwas Hüttenkäse...dafür wird heute aber geladen!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ich habe diese Woche ein 7000 kcal.-Defizit rausgearbeitet...habe mir Mühe gegeben dieses heute aufzufüllen

morgens
5 Brötchen
Butter
2 gek. Eier
Schinken/Salami
div. süßer Aufstrich

1 Bergpfirsich

mittags
3 Stück Kuchen
2 Pfirsich

nachmittags
1 Hefeweizen

abends
Steak-Hause
Enchiladas
Salat
500g Hüftsteak
Knoblauchbrot
+2 Hefeweizen, 1 Sambuca



...gleich gibt es noch Eis mit Ananas

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[milan-mz]

AW: Eisi`s Ernährungslog

das liest sich klasse! und das gönne ich dir auch, cool dass ED dabei war! da fällt mir ein, dass ich auch in 2 wochen geburtstag habe und den tag bald planen sollte

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
50g Whey

mittags
375g Hühnerbrust
350g Brokkoli
20ml Olivenöl

abends
Rührerei (8 Eier)
300g Brokkoli



1500 kcal., 210g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 65g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute den ganzen Tag recht schlapp, auch extremen Heißhunger auf Süßkram (Kuchen),
deswegen heute mal ein paar Extra-Kalorien, die ich mir in Form von Leber einverleibt habe
...morgen dann einen moderaten (sauberen!) Kohlenhydrattag.

morgens
200g Hüttenkäse
30g Whey
30g Leinsamen
20g Kokosöl
Zimt

mittags
300g Hühnerbrust
300g Brokkoli
20ml Olivenöl

abends
500g Hühnerleber
300g Kaisergemüse


2000 kcal., 260g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 90g Fett
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[Gast]

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cool! ich hatte auch leber

 

[Petz_o]

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Cool! Ich habe auch ein Leber

 

[mmuff]

AW: Eisi`s Ernährungslog

cool! ich hatte auch leber

Dann sind wir schon zu dritt Hatte Rinderleber mit Zwiebeln als 2. Vorspeise

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute ein moderaten Kohlenhydrattag
und ein paar Kalorien mehr als sonst, habe gemerkt das ich die brauchte.


morgens
100g Haferflocken
60g Ananas
30g Whey
15g Leinsamen
Zimt

mittags
100g Haferflocken
130g Himbeeren
30g Whey
15g Leinsamen
Zimt

Snack
1 Pfirsich
2 Bergpfirsich2

nachmittags
380g Hühnerbrust
300g Kaisergemüse

abends
200g Putenhackfleisch

nach dem Training
30g Whey
Zimt


2200 kcal., 250g Eiweiß, 170g Kohlenhydrate und 55g Fett
​