Eisi`s Ernährungslog

[tony]

AW: Eisi`s Ernährungslog

ne lange zeit hab ich früh/vormittags immer quark, leinsamen und leinöl gegessen..
bild mir ein dass mir das gut tat. vielleicht sollte ich if beenden und auch mal wieder frühstücken

 

[Eisenfresser]

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ne lange zeit hab ich früh/vormittags immer quark, leinsamen und leinöl gegessen..
bild mir ein dass mir das gut tat. vielleicht sollte ich if beenden und auch mal wieder frühstücken

...ist eh alles nur eine Gewöhnungsache...IF fand ich cool, fühlte mich pudelwohl, hatte nie Hunger, alles war bestens.

Jetzt habe ich früh sogar wieder Hunger...



Ich denke oft wird vieles etwas überwertet...für mich richtet sich meine Nahrungsfrequenz jedenfalls ausschließlich nach der Gesamtkalorienmenge, esse ich viel, muss ich ab morgens essen, esse ich wenig, lasse ich das Frühstück weg und komme automatisch wieder zum IF

 

[tony]

AW: Eisi`s Ernährungslog

gut erklärt klingt ganz einfach und unkompliziert
thx.

 

[stefan580]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Geht mir ähnlich, nutze IF halt grad um kcal Defizit zu fahren. Wobei man anscheinend mit IF auch Top aufbauen kann. Gabs nen Artikel zu auf aesirsports wo auch die "verschiedenen Modelle" des Fastens getestet wurden.

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Würde auch dazu tendieren dass IF für Diät gut brauchbar ist , zum Aufbauen sehe ich traditionelle 6 mal am Tag jedoch effizienter rein von der Kalorienaufnahme her gesehen. Hatte mal Warriror Diät so der Vorläufer von IF versucht und habe festgestellt wenn ich manchmal 14 oder mehr Stunden gefastet habe wurde ich richtig schnell satt , paar Bisse und schon fertig. Weiss nicht ob dies bei jedem in der starken Form erscheint ,aber bei mir war es schon extremer Ausprägung . Auf diese Weise ( IF, etc) würde ich nicht ein Gramm Masse aufbauen können.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vormittags
250g Naturjoghurt
30g Whey
30g Leinsamen
15ml Traubenkernöl
Zimt

mittags
150g Thunfisch
115g Hüttenkäse
110g Salatgurke
30g Leinsamen
30ml Olivenöl
20g Meerrettich

nachmittags
Spiegelei
6 Eier
115g Mozarella
50g Salami
75g Tomate

nach dem Training
50g Whey


2400 kcal., 203g Eiweiß, 29g Kohlenhydraten und 163g Fett
​

 

[stefan580]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Wie läufts bei Dir mit'm BW? Da du ja jetzt mal die kcal Zufuhr erhöht hast?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Wie läufts bei Dir mit'm BW? Da du ja jetzt mal die kcal Zufuhr erhöht hast?

erst ging es runter von 77-74 Kg, in 5 Tagen...da ich mich immer nur 1xwöchtl., normalerweise am Ladetag wiege, steht die nächste Wiegung noch aus, wird am Samstag früh stattfinden, da habe ich dann auch vor, nach 12 Tagen strikt ketogen, mal wieder ein paar Kohlenhydrate zu bunkern...

...so rein gefühlsmäßig würde ich sagen ich liege immer noch bei ca. 73/74, denke mit 2400 kcal. halte ich dieses Gewicht so in etwa, bin aber echt gespannt auf Samstag und auch auf die weitere Entwicklung, denn meinen annähernden genauen Kalorienbedarf habe ich praktisch noch nie ermittelt.

...ansonsten bin ich auch ohne Carbs praller als sonst, habe Energie und Pump wie Sau, allerdings aber auch etwas mehr Körperfett als sonst, da werde ich denke ich gegensteuern, gefällt mir nicht so, dann lieber etwas weniger Pralle, dafür aber deutlich härter!

 

[stefan580]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Bin ja mal gespannt.

 

[tony]

AW: Eisi`s Ernährungslog

denn meinen annähernden genauen Kalorienbedarf habe ich praktisch noch nie ermittelt.

ich auch nicht.
dienstag +1kg
mittwoch +2kg
und heute -2kg

 

[Gast]

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ich auch nicht.
dienstag +1kg (verstopfung)
mittwoch +2kg (noch schlimmere verstopfung)
und heute -2kg (endlich stuhlgang)

 

[tony]

AW: Eisi`s Ernährungslog



nicht ganz, dienstag und mittwoch 1x und heute 2 mal.. du weisst schon ;-))

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vormittags
250g Naturjoghurt
30g Whey
30g Leinsamen
15ml Traubenkernöl
Zimt

mittags
470g Tatar
105g Salatgurke
30g Leinsamen
20ml Olivenöl


nachmittags
360g Hühnerbrust
105g Tomate
30g Leinsamen
20ml Olivenöl

abends
20g Whey
15ml Traubenkernöl


2400 kcal., 249g Eiweiß, 19g Kohlenhydraten und 143g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Bin ja mal gespannt.

73,2 Kg heute morgen, habe schon mal 1 Tag früher gewogen, also in 12 Tagen von 77 Kg runter auf 73,2 Kg, nach 5 Tagen 74 Kg, das war ausschließlich Wasser, nach den restlichen 7 Tagen noch mal 0,8 Kg weg, das könnte auch zum größten Teil Fett gewesen sein...

...so richtig kann ich dieses Ergebnis noch nicht einschätzen...hatte mir erhofft, ~74 Kg zu wiegen, dann wären 2400 kcal. wohl mein Kalorienbedarf, somit hätte ich 100% Sicherheit gehabt, nun müsste ich eigentlich auf den Ladetag verzichten und noch mal eine Woche ketogen, bei 2400 kcal. ranhängen, und schauen was ich nächste Woche wiege, wenn ich da dann wieder ~73 Kg hätte, wären 2400 kcal. wohl mein Kalorienbedarf für 73 Kg...


...allerdings ist es ja eigentlich müßig zu versuchen seinen genauen Kalorienbedarf ermitteln zu wollen, weil dieser ja von div. Faktoren beeinflusst wird, Training, sonst. Aktivität, Anteil der Muskelmasse, Art der Ernährung u.s.w., so das es eigentlich unmöglich ist seinen genauen Kalorienbedarf zu bestimmen, da man ja ALLE Parameter im Zeitraum des Experiements konstant halten müsste und da man einige Paramater gar nicht auf dem Schirm hat, dürfte das nahezu unmöglich sein...


...auf der anderen Seite sollte man nach DiPasquale, wenn sich der Körper nach 12 Tagen Einführungsphase umgestellt hat, was ja bei mir dja definitiv der Fall ist, auf das Schema 5/2 (bzw. 6/1) wechseln und dann die Kalorien nach dem jeweiligen Ziel ausrichten...




...mal schauen was ich mache...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
185g Naturjoghurt
30g Whey
30g Leinsamen
20ml Traubenkernöl
Zimt

mittags
Spiegelei
6 Eier
110g Mozarella
65g Salami
100g Tomate

nach dem Training
50g Whey
10g BCAA`s

abends
230g Hühnerbrust
140g Spargel
20g Butter
20ml Olivenöl

15g Whey



2400 kcal., 221g Eiweiß, 26g Kohlenhydraten und 155g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...so richtig schlüssig bin ich mir noch nicht, eigentlich, laut DiPasquale, müsste ich heute, nach 12 Tagen "entladen" bzw. Wiederherstellung meiner Ketolysefähigkeit, 12-48 Std. Kohlenhydrate laden...

...auf der anderen Seite weiß ich immer noch nicht wie meine ungefährer Kalorienbedarf aussieht, gestern hatte ich 73,2, heute früh hatte ich 73,4 Kg, ich nehme zumindest an, dass 2400 kcal. in etwa mein Bedarf für 73 Kg sind.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
3 gek. Eier
5 Brötchen
Butter
Schinken/Salami
div. süßer Belag

mittags
2 Stück Kuchen

nach dem Training
30g Whey
50g Malto

nachmittags
500g Naturjoghurt
100g Haferflocken
Blaubeeren
30g Whey
20g Honig
Zimt

abends
Hühnerfleisch
Reis
Knoblauchsoße​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
30g Whey
60g Malto
Milch

mittags
Rührerei
5 Brötchen
Butter
Schinken
div. süßer Belag

nach dem Training
30g Whey
50g Malto
Zimt

nachmittags
Kuchen
Eis

abends
Hühnerbrust .. eingelegt in Teriyakisoße
Reis mit Mais

2 Brötchen mit Honig
ein paar TUC-Keckse
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
250g Naturjoghurt
30g Whey
30g Leinsamen
15ml Walnussöl
Zimt

mittags
Spiegelei
7 Eier
80g Feta
60g Tomate
15g Leinsamen

nach dem Training
50g Whey
10ml Traubenkernöl

abends
400g Rumpsteak
230g Brokkoli

15g Paranüsse



2400 kcal., 226g Eiweiß, 30g Kohlenhydraten und 149g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
250g Naturjoghurt
30g Whey
30g Leinsamen
20ml Traubenkernöl
Zimt

mittags
50g Whey
50g Paranüsse

nachmittags
Spiegelei
6 Eier
115g Mozarella
110g Tomate

nach dem Training
50g Whey

abends
195g Hühnerbrust … eingelegt in Teriyaki-/Knoblauchsoße
15ml Olivenöl


2400 kcal., 221g Eiweiß, 31g Kohlenhydraten und 152g Fett
​