Eisi`s Ernährungslog

[matten]

AW: Eisi`s Ernährungslog

gefriergetrockneter knofi geht doch wohl gar nicht. vom geschmack abgesehen denke ich geht doch sicher auch einiges von den gesunden inhaltsstoffen verloren. wenns nicht stinkt, kannst auch nicht gesund sein.

was es nicht alles gibt! sehe da aber wenig nutzen. in der zeit wo du den froster öffnest, habe ich schon drei zehen gepellt. habe sowas:
Zyliss Knoblauchsch

was ist das denn für ein ding? habe ich ja noch nie gesehen und kann mir derzeit auch nicht vorstellen wie das funzt. naja, ist ja auch noch früh am morgen...

edit: ah, habe die rezensionen gelesen. ich denke ich werde das mal probieren.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wenns nicht stinkt, kannst auch nicht gesund sein.

der satz sollte in die foren hall of fame aufgenommen werden!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vormittags
6 gek. Eier
90g Hüttenkäse
110g Tomaten
30g Leinsamen
20ml Olivenöl

mittags
160g Hühnerbrust ... eingelegt in Teryaki-/Oliven-/Knoblauchsoße
100g Hüttenkäse
100g Tomaten
30g Leinsamen
30ml Olivenöl

nachmittags
160g Hühnerbrust ... eingelegt in Teryaki-/Oliven-/Knoblauchsoße
100g Hüttenkäse
110g Salatgurke
30g Leinsamen
30ml Olivenöl

abends
40g Whey



2400 kcal., 203g Eiweiß, 26g Kohlenhydraten und 165g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vormittags
270g Tatar
100g Salatgurke
30g Leinsamen
20ml Olivenöl

mittags
330g Hühnerbrust ... eingelegt in Teryaki-/Knoblauchsoße
130g Tomaten
30g Leinsamen
30ml Olivenöl

nachmittags
330g Hühnerbrust ... eingelegt in Teryaki-/Knoblauchsoße
100g Salatgurke
30g Leinsamen
30ml Olivenöl

abends
30g Whey
10ml Walnussöl


2400 kcal., 255g Eiweiß, 11g Kohlenhydraten und 144g Fett














...gestern und heute leichte Kopfschmerzen und heute zusätzlich noch müde Muskeln, diesmal läuft es nicht so leicht wie sonst...

...heute klingelte um 03.45 Uhr der Wecker, um 04.00 gings zur Arbeit (gerade wieder rein)
...cool war aber das ich meinen Fressbeutel, den ich auf Arbeit bekam und wo nur Süßkram drin war (Kuchen, Snickers etc.)
nicht anrührte und alles an meine Kollegen verteilte, war ich echt stolz, vor allem da es mich nicht mal so viel ausmachte

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[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

du stehst nur 15 minuten vor dientbeginn auf??

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

du stehst nur 15 minuten vor dientbeginn auf??

Nein, ich bin 04.00 losgefahren...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Spiegelei ala Eisi

8 Eier
100g Hüttenkäse
30g Leinsamen
20ml Olivenöl


1000 kcal., 71g Eiweiß, 5g Kohlenhydrate und 81g Fett - so kann der Tag beginnen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
Spiegelei
8 Eier
100g Hüttenkäse
30g Leinsamen
20ml Olivenöl

nach dem Training
50g Whey
20ml Walnussöl

abends
370g Hühnerbrust
95g Hüttenkäse
160g Tomate
50g Leinsamen
20ml Olivenöl


2400 kcal., 219g Eiweiß, 17g Kohlenhydraten und 162g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
Spiegelei
8 Eier
100g Hüttenkäse
110g Tomaten
30g Leinsamen

nach dem Training
60g Whey

nachmittags
250g Naturjoghurt
30g Whey
30g Leinsamen
20ml Walnussöl
Zimt

abends
280g Hühnerbrust
105g Salatgurke
40g Leinsamen
20ml Olivenöl



2400 kcal., 228g Eiweiß, 27g Kohlenhydraten und 150g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
250g Naturjoghurt
30g Whey
30g Leinsamen
20ml Walnussöl
Zimt

nach dem Training
60g Whey

nachmittags
Spiegelei
6 Eier
150g Feta
30g Leinsamen
30ml Olivenöl

30g Whey

abends
50g Whey



2400 kcal., 207g Eiweiß, 25g Kohlenhydraten und 162g Fett




Tag 7 mit unter 30g Carbs - es läuft!...der Anfang war diesmal echt zäh, Tag 2 und 3 waren unangenehm,
danach lief es wie gewohnt bombig! ...habe das Gefühl das es mit einer niedrigen Kalorienzahl leichter ist die Ketolysefähigkeit wieder herzustellen, keine Ahnung ob da was dran ist...

​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vormittags
250g Naturjoghurt
30g Whey
30g Leinsamen
20ml Walnussöl
Zimt

mittags
310g Hühnerbrust
110g Feta
55g Tomate
30g Leinsamen
20ml Kürbiskernöl

nachmittags
245g Tatar
95g Feta

nach dem Training
30g Whey
20ml Traubenkernöl



2400 kcal., 223g Eiweiß, 18g Kohlenhydraten und 159g Fett






Es fällt mir immer leichter auf hohe Kalorien zu kommen, könnte die 2400 kcal. jetzt schon bis mittags voll machen wenn ich wollte, scheint alles nur eine Frage der Gewöhnung zu sein, kann mir jetzt sogar vorstellen ketogene 3000 oder sogar 3500 kcal. zu essen,
selbst 4000 kcal. erscheinen mir mittlerweile ketogen machbar...

​

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Es fällt mir immer leichter auf hohe Kalorien zu kommen, könnte die 2400 kcal. jetzt schon bis mittags voll machen wenn ich wollte, scheint alles nur eine Frage der Gewöhnung zu sein, kann mir jetzt sogar vorstellen ketogene 3000 oder sogar 3500 kcal. zu essen,
selbst 4000 kcal. erscheinen mir mittlerweile ketogen machbar...

​

ist schon immer meine meinung gewesen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

ist schon immer meine meinung gewesen

...liegt aber hauptsächlich daran, dass ich jetzt mit dem Fett nicht mehr so geize, hatte da früher immer sehr viel Respekt vor.

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ich bin da noch nicht drüber hinweg wie du .Wohlwissend der Macht der Fette hab ich dennoch Angst 2 Löffel mal in den Salat zu schütteln Muss die Barierre im Schädel noch lösen .

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ich bin da noch nicht drüber hinweg wie du .Wohlwissend der Macht der Fette hab ich dennoch Angst 2 Löffel mal in den Salat zu schütteln Muss die Barierre im Schädel noch lösen .

machst high-carb??

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Nicht wirklich, normal halt . 40 -40-20 Verteilung würde ich jetzt schätzen . Muss aber jetzt neuen Ansatz starten , Haferflocken schmecken nicht mehr. Daher denke ich so 100 -150 Carbs am Tag , Eiweiss 2 gr und Fett entsprechend hoch.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Nicht wirklich, normal halt . 40 -40-20 Verteilung würde ich jetzt schätzen . Muss aber jetzt neuen Ansatz starten , Haferflocken schmecken nicht mehr. Daher denke ich so 100 -150 Carbs am Tag , Eiweiss 2 gr und Fett entsprechend hoch.

Mein derzeitiger Haferflocken- bzw. Frühstücksersatz:

250g Naturjoghurt (lactosefei von Netto) - wäre ich nicht ketogen unterwegs würde ich 500g essen, so muss ich mich halt zügeln...
30g Whey
30g Leinsamen
20ml Walnussöl (oder Traubenkernöl)
Zimt

~580 kcal., 37g Eiweiß, 11,8g Kohlenhydrate und 43g Fett

Der Burner!!!


Je nach Belieben können ja die Anteile der Zutaten verändert werden, bei dir wäre es warscheinlich ratsam eher 500g Naturjoghurt und 50g Whey zu nemen und das Öl wegzulassen.

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Acha so in etwa habe ich mir ea auch gedacht wobei ich hab da Körnigen Frischkäse von Exquisa gefunden , 0,8 % Fitline 13,5 Gr Eiweiß und nur 1 Carb pro 100 gramm mit 65 Kcal für 99 cent bei Rewe , wäre eine gute Option .

Aber ansonsten würde es wirklich gut passen das Frühstückchen .

Denke ich weerde mich langsam rantasten , eher eine Art von Carbcycling machen , Trainingstage eher ca 150 , an freien < 100 , mal schauen was geht .

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...allerdings musste ich wieder Milchprodukte (Naturjoghurt, Hüttenkäse, Käse etc.) und verarbeite Lebensmittel (wie Salami etc.) mitreinnehmen, damit ich leichter auf meine Kalorien komme, versuche bei jeder Mahlzeit um die ~600 kcal. zu essen, wobei es auch oft deutlich mehr werden, was dann aber auch o.k. ist, spare dann zum abend hin wieder an Kalorien...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vormittags
250g Naturjoghurt
30g Whey
30g Leinsamen
15ml Traubenkernöl
Zimt

mittags
295g Tatar
95g Feta
65g Tomate
30g Leinsamen

nachmittags
Spiegelei
6 Eier
80g Feta
75g Tomate
30g Leinsamen

abends
30g Whey
15ml Traubenkernöl


2400 kcal., 206g Eiweiß, 22g Kohlenhydraten und 163g Fett
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