Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mittwochs-Refeed...


mittags
100g Haferflocken
125g Blaubeeren
100g Banane
30g Whey
10g Leinsamen

nachmittags
100g Haferflocken
190g Ananas
30g Whey
10g Leinsamen

abends
Hühnerbrust/Putenfleisch
Kartoffeln
Champignons
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[Gast]

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Muss dir mal meinen Dank für die Inspiration mal Teriyaki-Soße als Marinade zu verwenden aussprechen: Das ist mal wirklich lecker! Mariniere mein Huhn über Nacht, zusammen mit etwas Zwiebel (Teriyaki-Soße ist mit Knoblauch) und bereite es dann in der Fettpfanne des Ofens zu (180° Umluft mit Grill). Genial!

ich verwende sie jetzt immer auf meinem neuen grill/heiße platte. hat am samstag super geschmeckt!

 

[Eisenfresser]

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mittags
290g Hühnerbrust … eingelegte in Teryaki-/Olivenöl-/Knoblauchsoße
150g Tomate

mittags
335g Tatar … eingelegte in Teryaki-/Knoblauchsoße
100g Hüttenkäse
100g Salatgurke

abends
Rührerei
3 Eier
30g Leinsamen
10ml Kürbiskernöl


1700 kcal., 184g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 91g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
320g Tatar … eingelegte in Teryaki-/Knoblauchsoße
100g Salatgurke
10ml Olivenöl

mittags
215g Hühnerbrust … eingelegte in Teryaki-/Knoblauchsoße
100g Hüttenkäse
90g Tomate
30g Leinsamen
10ml Olivenöl

abends
250g Hüttenkäse
100g Salatgurke
30g Leinsamen
15ml Olivenöl


1700 kcal., 178g Eiweiß, 23g Kohlenhydrate und 92g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...habe die Woche doch sehr sauber und strikt durchgezgen, geschadet hat es nicht, denke sogar im Gegenteil! ...morgen wird geladen, vorher gewogen, bin gespannt...

 

[Eisenfresser]

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vormittags
5 Brötchen
3 gek. Eier
Schinken/Salami
div. süßer Aufstrich

mittags
Kuchen

nachmittags
Haferflocken
Blaubeeren
Honig

abends
4 Brötchen mit Tatar (eingelegt in Teryakisoße) + Senf
1 Brötchen mit Honig
​

 

[Gast]

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wie legt man tatar ein?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wie legt man tatar ein?

...als Boulette, Frikadelle oder wie man das nennen möchte.

 

[stefan580]

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Fleischpflanzerl

 

[Eisenfresser]

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...und nochmal...


vormittags
div. Brötchen
2 gek. Eier
Schinken
Honig

nachmittags
Kuchen
Eis

abends
2 Hefeweizen

Hühnerbrust/Tatar … eingelegt in Teryaki-/Knofisoße
1 Wiener
​

 

[Eisenfresser]

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...und weiter gehts...



mittags
100g Haferflocken
180g Banane
40g Honig
10g Leinsamen

nachmittags
Cornflakes in Milch

nachmittags (spät)
Kuchen

abends
Grieche
Knoblauchbrot
Zaziki
Salat
Kalbsleber und Pommes
2 Hefeweizen
​

 

[Eisenfresser]

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mittags
100g Haferflocken
215g Himbeeren
40g Honig
10g Leinsamen

nachmittags
290g Hühnerbrust … eingelegt in Teryaki-/Knofisoße
260g Brokkoli

nachmittags (spät)
Cornflakes in Milch

abends
265g Hühnerbrust … eingelegt in Teryaki-/Knofisoße
150g Tomaten
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
250g Hühnerbrust … eingelegt in Teryaki-/Knofisoße
100g Tomate
20ml Kürbiskernöl
15g Erdnussmus
15g Leinsamen

nachmittags
4 Spiegeleier
100g Hüttenkäse
100g Salatgurke

abends
230g Hühnerbrust … eingelegt in Teryaki-/Knofisoße
2 Spiegeleier
15g Erdnussmus


1500 kcal., 179g Eiweiß, 22g Kohlenhydrate und 79g Fett
​

 

[Eisenfresser]

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mittags
350g Tatar … eingelegt in Teryaki-/Olivenöl-/Knofisoße
50g Tomate
50g Salatgurke

nachmittags (spät)
3 Proteinpancakes
250g Eiklar
3 Eier
30g Leinsamen
15g Whey
15g Erdnussmus


1300 kcal., 148g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate und 75g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
220g Hühnerbrust … eingelegt in Teryaki-/Olivenöl-/Knofisoße
3 Spiegeleier
100g Tomate

nachmittags
300g Rinderhack (mager) … eingelegt in Teryaki-/Olivenölsoße
2 Spiegeleier
100g Tomate
10g Senf
10g Meerrettich

abends
200g Hüttenkäse
30g Leinsamen
10ml Kürbiskernöl



1700 kcal., 186g Eiweiß, 24g Kohlenhydrate und 92g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ladetag...



morgens
McDonalds

vormittags
1 Streuselschnecke

mittags
China-Imbiss
Nudeln, Huhn, Erdnusssoße

1 Smoothie

nachmittags
1 Hefeweizen

abends
Steakhaus
Enchiladas mit Reis und Salat

300g Hüftsteak
Brokkoli

2 Hefeweizen

Snack
div. Süßkram
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...

 

[Gast]

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was hat der ed im pfännchen?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

was hat der ed im pfännchen?

auch 300g Hüftsteak + Brokkoli

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
Frühstücksbüffet

mittags
160g Thunfisch
100g Hüttenkäse
110g Salatgurke
30g Leinsamen
30ml Kürbiskernöl

nachmittags
div. Süßkram

abends
Haferflocken
Whey
Banane
Honig
Leinsamen
Zimt

nach dem Training
30g Whey
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