Eisi`s Ernährungslog

[pp1998]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Am 24.11. hast ja fast mit den Kohlenhydraten übertrieben für deine Verhältnisse hahahaha hab gut geschmunzelt 2300 ,2300,2300 ....... Sehr konsequent

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Am 24.11. hast ja fast mit den Kohlenhydraten übertrieben für deine Verhältnisse hahahaha hab gut geschmunzelt 2300 ,2300,2300 ....... Sehr konsequent

...liege selten deutlich über 20g, bis max. 25g erlaube ich mir Spielraum, den ich aber selten ausreize...

...2300 kcal. sind natürlich immer Rundungswerte, liege meißt so bei ~2800 kcal +/-

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

20g, bis max. 25g erlaube ich mir Spielraum

wow! 5g carbs als spielraum. alter wissenschaftler!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wow! 5g carbs als spielraum. alter wissenschaftler!

...ne, falsch verstanden (bzw. blöd ausgedrückt), mein Spielraum ist 0-25g, liege halt nur meißt bei um die 20g +/-

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...ne, falsch verstanden (bzw. blöd ausgedrückt), mein Spielraum ist 0-25g, liege halt nur meißt bei um die 20g +/-

hehe...für nen joke war's gut

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb

morgens
Rührerei
5 Eier
220g Eiklar

vormittags
20g Whey
Zimt

mittags
210g Lachsfilet
100g Hüttenkäse
100g Salatgurke
20g Leinsamen

nachmittags
30g Whey
Zimt

50g Paranüsse

abends
190g Hühnerbrust
100g Hüttenkäse
140g Avocado
20g Leinsamen



...2300 kcal., 230g Eiweiß, 17g Kohlenhydrate und 146g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

70,2 Kg heute morgen, am 11. low Carb-Tag, evtl. morgen dann noch mal low Carb (morgen oder übermorgen High Carb), dann geht es im 6/1 Schema weiter, also 6 Tage low Carb, 1 Tag high Carb, 2300 kcal. bleiben erstmal weiterhin meine tägliche Kalorienmenge...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb

morgens
Rührerei
350g Eiklar
80g Tomate
20g Meerrettich
20ml Kürbiskernöl

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

mittags
210g Hühnerbrust
100g Hüttenkäse
120g Salatgurke
20g Leinsamen
20ml Olivenöl

nachmittags
60g Paranüsse
50g Whey
Zimt

abends
200g Lachsfilet
100g Hüttenkäse
20g Leinsamen


...2300 kcal., 251g Eiweiß, 22g Kohlenhydrate und 130g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...mein Körpergewicht lag heute früh bei 68,9 Kg...ein Glück wird heute geladen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

High Carb


morgens
Kaffee mit 15g Whey

2 gek. Eier
5 Brötchen
Butter
Salami/Schinken
Nutella/Pflaumenmus/Honig

vormittags
2 Stücken gedeckten Apfelkuchen

nach dem Training
Knuspermüsli
laktosefreie fettarme Milch
Blaubeeren
Whey
Zimt

mittags
Plätzchen

nachmittags
Haferflocken in laktosefreie fettarme Milch
Blaubeeren
Whey
Honig
Zimt

abends
1 Bratwurst im Brötchen
Grünkohl mit Knacker
Gulaschsuppe

…ein paar Plätzchen
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute früh waren es 72,8 Kg

 

[milan-mz]

AW: Eisi`s Ernährungslog

schöner ladetag! warst du abends draußen essen (z.b. auf einem weihnachtsmarkt o.ä.)?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

schöner ladetag! warst du abends draußen essen (z.b. auf einem weihnachtsmarkt o.ä.)?

...bei uns war "Lichterfest", da waren so ein paar Buden aufgebaut...nix Dolles, aber naja, habs hinterher bereut, war grottenschlecht der Fraß

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vormittags
50g Whey
Zimt

mittags
Rührerei
6 Eier
185g Eiklar
100g Hüttenkäse
135g Salatgurke
30g Leinsamen

nach dem Training
50g Whey


...bis da lag ich bei…1600 kcal., 175g Eiweiß, 17g Kohlenhydrate und 91g Fett...


...dann bin ich dem Duft der backenden Plätzchen erlegen
(die Fresser`in hat 5 versch. Sorten gebacken)
...also kam noch folgendes dazu...

Nachmittags/abends
Plätzchen


...und so wurde aus einem Low Carb Tag ein High Carb Tag


​

 

[milan-mz]

AW: Eisi`s Ernährungslog

haha geil, wobei eigtl schade, da der tag ja gut anfing, aber das macht dich einfach menschlich und sypathisch, dass du auch mal sowas erliegst. wenn ich einen ernährungslog hätte würdet ihr dauernd sowas lesen

 

[Dicker]

AW: Eisi`s Ernährungslog

..........und bei mir erst !

 

[matten]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...bei uns war "Lichterfest", da waren so ein paar Buden aufgebaut...nix Dolles, aber naja, habs hinterher bereut, war grottenschlecht der Fraß

ist ja meist so bei diesem budenzeugs. meide ich schon seit jahren gänzlich - da lieber all you can eat beim mongolen

 

[bedee]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...mein Körpergewicht lag heute früh bei 68,9 Kg...ein Glück wird heute geladen

Wenn du so weiter machst, bist du demnächst leichter als ich

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Wenn du so weiter machst, bist du demnächst leichter als ich

war ja nur 1 Tag, liege ja seit Wochen immer so bei ~70 Kg.....aber keine Angst, heute gab es auch wieder Plätzchen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...und wieder wurde aus Low Carb High Carb bzw. könnte ich mir das auch schön reden
und sagen ich habe "Carb-Backloading" betrieben...


vormittags
4 Eier
100g Hüttenkäse
115g Salatgurke
30g Leinsamen
30g Meerrettich

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

nachmittags
270g Tatar
75g Avocado
30g Leinsamen
25g Senf
20ml Walnussöl

...1600 kcal., 147g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate und 105g Fett

abends
Plätzchen


...nachher trinke ich noch einen WheyShake, um wenigstens auf etwas mehr Eiweiß zu kommen...







...morgen wird die Fresser`in die Plätzchen verstecken, habe ich ihr aufgetragen...bin sonst einfach zu schwach...

​