Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb

13.00 Uhr
300g Eiklar
3 Eier
200g Hüttenkäse
30g Senf
20g Leinsamen

15.30 Uhr (nach dem Training)
30g Whey

17.45 Uhr
300g Hühnerbrust
200g Hüttenkäse
270g Salatgurke
30g Meerrettich
20ml Olivenöl

19.00 Uhr
30g Whey
30g Paranüsse


...1800 kcal., 239g Eiweiß, 32g Kohlenhydrate und 77g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

High Carb

07.00 Uhr
30g Whey
50g Malto

12.00 Uhr
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
Zimt

15.00 Uhr (nach dem Training)
30g Whey
50g Malto

16.00 Uhr
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
30g Honig
Zimt

19.00 Uhr
285g Tatar
80g Reis
20g Meerrettich


...2400 kcal., 195g Eiweiß, 327g Kohlenhydrate und 37g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb (Fasten-Tag)

18.15 Uhr (nach dem Training)
30g Whey

19.30 Uhr
260g Tatar
200g Hüttenkäse
200g Salatgurke
20g Leinsamen
20g Meerrettich



...700 kcal., 111g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 26g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute morgen 70,1 Kg...

High Carb (cheatday)

09.00 Uhr
5 Brötchen
Butter
2 gek. Eier
Salami/Schinken
Ovomaltine/Honig/Pflaumenmus/Marmelade

10.30 Uhr
1 Streuselschnecke
1 Walnussplunder

13.30-17.30 Uhr
Geburtstag meiner Tante (70)...
Büffet
(viel Geflügelleber, viel Brot und div. andere Leckereien, 1 Sekt, 1 Kristallweizen)

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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

High Carb (cheatday)

11.00 Uhr
3 Brötchen
Butter
Salami/Schinken
Pflaumenmus/Marmelade/Nutella/Ovomaltine

Knuspermüsli in fettarmer, laktosefreier Milch

17.15 Uhr (nach dem Training)
30g Whey
50g Malto

19.45 Uhr
Pizza

1 Hefeweizen
1 Schwarzbier
1 Weißweinschorle
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

High Carb (cheatday)


10.00 Uhr
Knuspermüsli in Mandelmilch

14.20 Uhr (nach dem Training)
30g Whey
50g Malto

18.00-20.00 Uhr
Spar Ribs (all you can eat)
2 Puddings

1 Kristallweizen
1 gespritzes Bier

1 Tüte M&M`s (im Kino)
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb


08.00 Uhr
4 Eier
100g Hüttenkäse
130g Salatgurke
20g Leinsamen
20ml Olivenöl
15g Meerrettich

12.00 Uhr
250g Hühnerbrust
100g Hüttenkäse
115g Avocado
20g Leinsamen
20ml Olivenöl
30g Senf

13.40 Uhr (vor dem Training)
10g BCAA`s

14.40 Uhr (nach dem Training)
30g Whey

17.15 Uhr
30g Whey
50g Paranüsse

18.20 Uhr
250g Eiklar
15g Senf


...2300 kcal., 220g Eiweiß, 21g Kohlenhydrate und 146g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb

08.00 Uhr
Rührerei (4 Eier)

14.30 Uhr
30g Whey

150g Thunfisch
100g Hüttenkäse
120g Salatgurke
20g Leinsamen
20ml Olivenöl
15g Meerrettich

50g Paranüsse

18.00 Uhr
250g Tatar
100g Hüttenkäse
20g Leinsamen
20g Senf
20ml Walnussöl

19.30 Uhr
Protein-Omelette
100g Eiklar
1 Ei
20g Whey
Zimt



...2300 kcal., 224g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 145g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb

12.30 Uhr
200g Hühnerbrust
100g Hüttenkäse
120g Salatgurke
20g Meerrettich
20g Leinsamen
20ml Olivenöl

13.00 Uhr (vor dem Training)
10g BCAA`s

14.00 Uhr (nach dem Training)
30g Whey

16.15 Uhr
250g Tatar
100g Hüttenkäse
20g Leinsamen
20g Senf
20ml Walnussöl

16.45 Uhr
50g Paranüsse

19.30 Uhr
250g Tatar
150g Eiklar
30g Leinsamen



...2300 kcal., 253g Eiweiß, 17g Kohlenhydrate und 134g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb


09.30 Uhr
Rührerei
300g Eiklar
4 Eier

11.00 Uhr
30g Whey

12.30 Uhr
200g Lachsfilet
100g Hüttenkäse
130g Salatgurke
20g Leinsamen
20ml Walnussöl

16.00 Uhr
50g Paranüsse

19.30 Uhr
245g Tatar
100g Hüttenkäse
100g Avocado


...2300 kcal., 216g Eiweiß, 17g Kohlenhydrate und 150g Fett
​

 

[mmuff]

AW: Eisi`s Ernährungslog

In welcher Form hast du Tartar, Hüttenkäse und Avocado kombiniert? Oder war alles einzeln?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

In welcher Form hast du Tartar, Hüttenkäse und Avocado kombiniert? Oder war alles einzeln?

...zusammengewürfelt...zumindest Tatar und Hüttenkäse ist ja eine bewährte Kombi bei mir

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb

07.30 Uhr
Rührerei
4 Eier

12.00 Uhr
260g Hühnerbrust
200g Hüttenkäse
140g Salatgurke
20g Leinsamen
20ml Walnussöl

16.00 Uhr
30g Whey
40g Paranüsse

20.30 Uhr
500g Rinderhüftsteak
30ml Olivenöl mit Knofi


...2300 kcal., 260g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 129g Fett





Bilder vom Steakhouse...

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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...seit Dienstag bin ich wieder in einer ketogenen Phase, welche bis kommenden Freitag andauern wird, also 11 Tage leer machen, habe diesen Reset mal wieder gebraucht...

...an jedem der Tage dieser 11-tägigen Phase esse ich 2300 kcal., bei unter 30g Kohlenhydrate, mind. ~210g Eiweiß (meißt mehr), der Rest Fett...


Mein Körpergewicht lag heute früh wieder bei 71 Kg, also 1 Kg mehr als letzten Samstag und das obwohl jetzte (in den letzten 5/6 Tagen) das ganze Carb-Wasser raus ist, also ist die Zunahme sogar noch höher, was einfach daran liegt das ich jeden Tag 2300 kcal. zuführe, was in etwa meinem Bedarf entspricht...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb

11.00 Uhr
Rührerei
5 Eier
100g Eiklar
20g Leinsamen
20g Meerrettich

12.00 Uhr (vor dem Training)
10g BCAA`s

13.20 Uhr (nach dem Training)
30g Whey

14.00 Uhr
170g Hühnerbrust
80g Avocado
15g Senf

16.00 Uhr
50g Whey
50g Paranüsse

17.30 Uhr
105g Hühnerbrust
200g Hüttenkäse
20g Meerrettich
20ml Walnussöl

19.30 Uhr
30g Whey
10ml Walnussöl


...2300 kcal., 253g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 133g Fett
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[milan-mz]

AW: Eisi`s Ernährungslog

cool, steakhaus mit onkel ed

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

cool, steakhaus mit onkel ed

Ja, endlich mal wieder, wir sehen uns viel zu selten...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb

10.45 Uhr
5 Eier
100g Hüttenkäse
120g Salatgurke
30g Leinsamen

13.00 Uhr (vor dem Training)
10g BCAA`s

14.00 Uhr (nach dem Training)
30g Whey

15.45 Uhr
240g Hühnerbrust
150g Avocado

18.45 Uhr
270g Tatar
20g Leinsamen
20ml Walnussöl

19.45 Uhr
30g Whey
30g Paranüsse


...2300 kcal., 238g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate und 144g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb

09.00 Uhr (vor dem Training)
10g BCAA`s

10.30 Uhr (nach dem Training)
30g Whey

11.45 Uhr
6 Eier
95g Hüttenkäse
80g Avocado
20g Leinsamen
20ml Kürbiskernöl

15.00 Uhr
155g Thunfischsteak
10g Meerrettich

17.00 Uhr
50g Paranüsse

19.15 Uhr
260g Tatar
200g Hüttenkäse
20g Leinsamen

20g Whey


...2300 kcal., 241g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 139g Fett
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Low Carb (9. Tag)

07.30 Uhr
Rührerei
4 Eier

12.30 Uhr
150g Thunfisch
100g Hüttenkäse
20g Leinsamen
20g Meerrettich
20ml Olivenöl

14.00 Uhr
30g Whey
25g Mandeln
25g Haselnüsse

17.15 Uhr
220g Tatar
20g Leinsamen
25g Senf

19.15 Uhr
230g Hühnerbrust
45g Avocado
20g Meerrettich
20ml Kürbiskernöl



...2300 kcal., 229g Eiweiß, 16g Kohlenhydrate und 143g Fett
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