Eisi`s Ernährungslog

[mmuff]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Gute Sache! Will ich auch mal wieder mit einbauen.

Hättest du dir vorstellen können am Ende der Fastenphase noch trainieren zu können oder hast du dich "schwach" gefühlt? Vielleicht keine komplette TE, sondern bisschen Prehab oder Bauch..

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute mein 1. Fasttag (25 Stunden ohne Nahrung)...lief echt gut, werde ich auf jeden Fall beibehalten!!!

...letzte Mahlzeit gestern gegen 18.00 Uhr...dann ab in den Nachtdienst,
gegen 07.00 Uhr heute früh Vitamine/Mineralien und ab ins Bett...

...gegen 12.00 Uhr aufgestanden, 4 Becher Kaffee reingeschüttet bis ca. 14.00 Uhr...

...gegen 14.30 Uhr dann 1,5l Wasser...

...gegen 17.00 Uhr ein Eßlöffel Flohsamen und 0,5l Wasser

...gegen 18.30 Uhr dann nochmal Vitamine/Mineralien und weitere 1,5l Wasser

Mahlzeit 1 (19.00 Uhr)
350g Hühnerbrust
110g Champignons
80g Paprika

120g Salami
90g Emmentaler


...1200 kcal., 139g Eiweiß, 7g Kohlenhydrate und 72g Fett



...jetzt noch mal 1,5l Wasser...





...erstes Resümee, am nächsten Fastentag werde ich weniger Kalorien essen, fand ich heute fast etwas zuviel, mir kamen aber die nur 400 kcal. zum Abenbrot einfach zu wenig vor, weswegen ich noch Salami und Käse aß und somit gleich mal meine Kalorien verdreifachte...

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liest sich schon recht krass. werde ich wohl nie probieren. habe nach 18stunden schon ein hungerloch...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Gute Sache! Will ich auch mal wieder mit einbauen.

Hättest du dir vorstellen können am Ende der Fastenphase noch trainieren zu können oder hast du dich "schwach" gefühlt? Vielleicht keine komplette TE, sondern bisschen Prehab oder Bauch..

Ich hatte abends, gegen 18.00 Uhr, noch 30 Min. Bauch trainiert, recht intensiv und danach noch 30 Min. stretching, foamrolling etc. gemacht, danach gab es erst essen......denke ein Training im Studio wäre auch gegangen, rein von der Energie her, da ich das aber als kontraproduktiv empfinde, werde ich immer nur an trainingsfreien Tagen fasten (Bauchtraining und leichtes Cardio ist für mich trainingsfrei)

liest sich schon recht krass. werde ich wohl nie probieren. habe nach 18stunden schon ein hungerloch...

...ist gar nicht so schlimm, denke auch die hohe Flüssigkeitszufuhr hat geholfen...und außerdem esse ich ja schon länger nach IF und bin es gewohnt 16 Stunden nichts zu essen, manchmal auch bis zu 18 Stunden, da machen die restlichen Stunden nicht mehr soviel aus...dazu kommt, dass mein Magen schon sehr klein und ich sehr leicht und dementsprechend eh nicht so viel Nahrung brauche...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

..ist gar nicht so schlimm, denke auch die hohe Flüssigkeitszufuhr hat geholfen...und außerdem esse ich ja schon länger nach IF und bin es gewohnt 16 Stunden nichts zu essen, manchmal auch bis zu 18 Stunden, da machen die restlichen Stunden nicht mehr soviel aus...dazu kommt, dass mein Magen schon sehr klein und ich sehr leicht und dementsprechend eh nicht so viel Nahrung brauche...

da könnte was wahres dran sein! ich bin jetzt grade in der 17. stunde und habe schon gut hunger. werde dann erstmal trainieren und wohl gegen 14 uhr was essen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mahlzeit 1 (13.00 Uhr)
205g Geflügelfleischwurst
200g Hüttenkäse
165g Salatgurke
20ml Kürbiskernöl

nach dem Training (16.45 Uhr)
50g Whey

Mahlzeit 2 (17.45 Uhr)
Rührerei
6 Eier
205g Hüttenkäse
100g Emmentaler
190g Salatgurke

Snack (19.30 Uhr)
30g Whey


...2200 kcal., 215g Eiweiß, 26g Kohlenhydrate und 137g Fett
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[Rastadave]

AW: Eisi`s Ernährungslog

liest sich schon recht krass. werde ich wohl nie probieren. habe nach 18stunden schon ein hungerloch...

Ging mir am Anfang nach 14-16h auch so. Mittlerweile sind 19h keinerlei Problem. Länger würde auch locker gehn. Aber dann hätte ich nicht mehr genug Zeit um halbwegs genügend kcal aufzunehmen. (Wenn ich mich mit einer Mahlzeit nicht extrem vollfuttern will.)
Ich denke man gewöhnt sich da recht schnell dran!

edit: Eisi, was für/von welcher Marke sind deine Vit./Mineralien? Ich habs mit sicherheit schonmal hier gelesen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ging mir am Anfang nach 14-16h auch so. Mittlerweile sind 19h keinerlei Problem. Länger würde auch locker gehn. Aber dann hätte ich nicht mehr genug Zeit um halbwegs genügend kcal aufzunehmen. (Wenn ich mich mit einer Mahlzeit nicht extrem vollfuttern will.)
Ich denke man gewöhnt sich da recht schnell dran!

bei mir ist eigentlich nur die halbe stunde mit bauchgrummeln stressig. bin da nicht in versuchung oder so, aber nervt halt. gehe dann meist ins training und bin danach auch nicht mehr hungrig.
womöglich liegt es auch an der fehlenden kal.zählerei. wenn ich manche tage so grob überschlage, komme ich höchstens auf 1300kal

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mahlzeit 1 (12.00 Uhr)
145g Thunfisch
200g Hüttenkäse
140g Salatgurke
20g Meerrettich
20ml Olivenöl

Mahlzeit 1 (16.30 Uhr)
220g Geflügelfleischwurst
205g Hüttenkäse
140g Salatgurke
20ml Olivenöl

Mahlzeit 3 (19.00 Uhr)
Rührerei
305g Eiklar

Snack (19.20 Uhr)
50g Whey




...1800 kcal., 194g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 99g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...mein Essen vom Freitag...


vor dem Training (10.15 Uhr)
10g BCAA`s

nach dem Training (12.15 Uhr)
50g Whey

Mahlzeit 1 (14.00 Uhr)
200g Hüttenkäse
200g Geflügelfleischwurst
160g Salatgurke
20ml Olivenöl

Snack (14.30 Uhr)
Kaffee + 10ml Kokosmilch

Mahlzeit 2 ( Uhr)
500g Hüftsteak
~300g Brokkoli

...1700 kcal., 219g Eiweiß, 24g Kohlenhydrate und 81g Fett





...hier noch Bilder vom Steakhouse waren mit Letizia und Shaun dort

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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...gestern, auf dem D-Cup, war Ladetag...

...ich habe von 10.00 bis ca. 22.00 Uhr gegegessen...

u.a. das hier...

9 ½ Brötchen
5 Stücken Kuchen
Knuspermüsli in laktosefreier fettarmer Milch
Nudeln mit Fleischsoße
Bockwurst mit Kartoffelsalat
div. Kekse
2 Bananen
2 Nektarinen
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ladetag Nr. 2...



Mahlzeit 1 (10.00 Uhr)
Frühstück mit Letizia&Shaun, mit allem drum und dran

nach dem Training (17.30 Uhr)
30g Whey
1 Eiweißriegel
div. Gummitiere

„Snack“ (18.30 Uhr)
1 Hefeweizen

Mahlzeit 2 (19.30 Uhr)
2 Mehrkornbrötchen mit div. Belag
1 gek. Ei
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[letizia]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...gestern, auf dem D-Cup, war Ladetag...

...ich habe von 10.00 bis ca. 22.00 Uhr gegegessen...


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... und ständig hat er gesagt. "ALSO HEUTE, DA ESSE ICH ABER NICHTS MEHR" ... und zwei Minuten später hatte er zwei neue Stückchen Kuchen aufm Teller

 

[sportsfreund]

AW: Eisi`s Ernährungslog

... und ständig hat er gesagt. "ALSO HEUTE, DA ESSE ICH ABER NICHTS MEHR" ... und zwei Minuten später hatte er zwei neue Stückchen Kuchen aufm Teller

so wie sich's gehört an nem gebührlichen Ladetag!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...aber letzendlich habe ich mich dafür später gehasst....Durchfall, Blähungen wie Hund und leichte Magenprobleme waren die Folge...naja, Spaß gemacht hat es natürlich trotzdem!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem Training (12.00 Uhr)
10g BCAA`s

nach dem Training (14.00 Uhr)
50g Whey

Mahlzeit 1 (15.00 Uhr)
Rührerei
300g Eiklar
3 Eier
200g Hüttenkäse
140g Geflügelfleischwurst
20ml Olivenöl

Snack (15.40 Uhr)
Kaffee + 12ml Kokosmilch

Mahlzeit 2 (19.00 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
150g Eiklar
2 Eier
100g Hüttenkäse
30g Whey
30g Walnüsse
30ml Walnussöl


2300 kcal., 225g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 145g Fett
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mahlzeit 1 (12.00 Uhr)
180g Lachsfilet
140g Thunfisch
100g Hüttenkäse
150g Salatgurke
20ml Olivenöl

Mahlzeit 2 (14.30 Uhr)
200g Hühnerbrust
200g Hüttenkäse
50g Emmentaler
30ml Kürbiskernöl

Mahlzeit 3 (19.00 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
120g Eiklar
2 Eier
20g Whey
30g Walnüsse
10ml Walnussöl

2300 kcal., 221g Eiweiß, 16g Kohlenhydrate und 148g Fett
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[milan-mz]

AW: Eisi`s Ernährungslog

liest sich immer wieder cool hier... aber hattest du nicht mal vor mehr obst und gemüse zu essen? oder irre ich mich da?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

liest sich immer wieder cool hier... aber hattest du nicht mal vor mehr obst und gemüse zu essen? oder irre ich mich da?

Ja, Asche auf mein Haupt....funktioniert nicht so wirklich.....aber ich esse sehr viel Salatgurke, mehr als früher...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ladetag...



Mahlzeit 1 (07.00 Uhr)
Knuspermüsli in laktosefreier Vollmilch

Mahlzeit 2 (11.30 Uhr)
Knuspermüsli in laktosefreier Vollmilch

Mahlzeit 3 (13.00 Uhr)
6 Toast mit Camembert, Salami, Ovomaltine-Brotaufstrich

Snack (14.00 Uhr)
1 Eiweißriegel

nach dem Training (16.15 Uhr)
30g Whey
1 Eiweißriegel
Gummitiere

Mahlzeit 4 (20.00 Uhr)
Pilzpfanne mit Huhn

1 Hefeweizen

ein paar Stücken Bitterschokolade
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