- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
69,9 Kg...trotz 2 Ladetagen (letzte Woche)...
...heute Ladetag
...heute Ladetag
Zuletzt bearbeitet:
-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Eisi`s Ernährungslog
- Ersteller Eisenfresser
- Erstellt am
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
Frühstück
div. Brötchen (so Knack&Back-Art) ... sicher so um die 8-10 Brötchen
...mit Salzbutter, 2 gek. Eiern, Eiersalat, Nutella, Ovomaltine-Aufstrich...
...dazu 2 Kaffee mit Kokosmilch
Snack
2 Eiweißriegel
div. Brötchen (so Knack&Back-Art) ... sicher so um die 8-10 Brötchen
...mit Salzbutter, 2 gek. Eiern, Eiersalat, Nutella, Ovomaltine-Aufstrich...
...dazu 2 Kaffee mit Kokosmilch
Snack
2 Eiweißriegel
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
Mahlzeit 2
Knuspermüsli
fettarme Milch (laktosefrei)
Mahlzeit 3
3 Brötchen mit Salami, Fleischsalat, Honig
Mahlzeit 4
Knuspermüsli
fettarme Milch (laktosefrei)
Knuspermüsli
fettarme Milch (laktosefrei)
Mahlzeit 3
3 Brötchen mit Salami, Fleischsalat, Honig
Mahlzeit 4
Knuspermüsli
fettarme Milch (laktosefrei)
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
Mahlzeit 5
1 Dürümdöner nur mit Fleisch und Schafskäse + Knoblauchsoße
1 Dürümdöner nur mit Fleisch und Schafskäse + Knoblauchsoße
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
Snack
1/2 Milka Tuc
...extrem viel getrunken heute, bis jetzt schon gute 4l, sicher mehr,
habe mir aber nich gerade 1,5l Wasser gekauft, für die Nacht...
1/2 Milka Tuc
...extrem viel getrunken heute, bis jetzt schon gute 4l, sicher mehr,
habe mir aber nich gerade 1,5l Wasser gekauft, für die Nacht...
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
...heute wieder sauber...
vor dem Training (gegen 13.00 Uhr)
10g BCAA`s
nach dem Training (gegen 15.30 Uhr)
30g Whey
Mahlzeit 1 (gegen 16.30 Uhr)
6 Eier
200g Hüttenkäse
50g Hirtenkäse
170g Salatgurke
30ml Olivenöl
Mahlzeit 2 (gegen 17.30 Uhr)
100g Salami
Mahlzeit 3 (gegen 18.30 Uhr)
180g Hühnerbrust
50g Emmentaler
20g Meerrettich
20ml Kürbiskernöl
Snack (gegen 19.30 Uhr)
30g Whey
10g Mandeln
...2300 kcal., 210g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 153g Fett
...heute hatte ich wieder mächtige Probleme auf meien kalorien zu kommen, musste mächtig stopfen...so macht mir das keinen Spaß, zum Glück ist morgen frei (bis auf Bauch und "Boden-Randori"),
so das ich morgen einen schmalen Tag habe und nur ~1800 kcal. zuführen muss,
was viel angenehmer ist für mich...
...das Problem war, dass ich heute aus dem Nachtdienst kam und bis mittags schlief, dann gleich zum Training
und erst gegen 16.30 Uhr die erste richtige Nahrung zuführen konnte, so ist es halt echt schwer, selbst mit hohem Fettgehalt auf die nötigen Kalorien zu kommen......geklappt hat es ja trotzdem, also alles o.k.
...zum Glück gehen ja die Kalorien jetzt über die Wochen sukzessive runter...
vor dem Training (gegen 13.00 Uhr)
10g BCAA`s
nach dem Training (gegen 15.30 Uhr)
30g Whey
Mahlzeit 1 (gegen 16.30 Uhr)
6 Eier
200g Hüttenkäse
50g Hirtenkäse
170g Salatgurke
30ml Olivenöl
Mahlzeit 2 (gegen 17.30 Uhr)
100g Salami
Mahlzeit 3 (gegen 18.30 Uhr)
180g Hühnerbrust
50g Emmentaler
20g Meerrettich
20ml Kürbiskernöl
Snack (gegen 19.30 Uhr)
30g Whey
10g Mandeln
...2300 kcal., 210g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 153g Fett
...heute hatte ich wieder mächtige Probleme auf meien kalorien zu kommen, musste mächtig stopfen...so macht mir das keinen Spaß, zum Glück ist morgen frei (bis auf Bauch und "Boden-Randori"),
so das ich morgen einen schmalen Tag habe und nur ~1800 kcal. zuführen muss,
was viel angenehmer ist für mich...
...das Problem war, dass ich heute aus dem Nachtdienst kam und bis mittags schlief, dann gleich zum Training
und erst gegen 16.30 Uhr die erste richtige Nahrung zuführen konnte, so ist es halt echt schwer, selbst mit hohem Fettgehalt auf die nötigen Kalorien zu kommen......geklappt hat es ja trotzdem, also alles o.k.
...zum Glück gehen ja die Kalorien jetzt über die Wochen sukzessive runter...
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
...um 04.45 Uhr aufgestanden...
Mahlzeit 1 (gegen 13.00 Uhr)
120g Hühnerbrust
200g Hüttenkäse
110g Salatgurke
20ml Olivenöl
Mahlzeit 2 (gegen 17.30 Uhr)
200g Hähnchen-Kassler
100g Hüttenkäse
2 Spiegeleier
10ml Kürbiskernöl
Snack (gegen 18.00 Uhr)
Kaffee + 20ml Kokosmilch
Kaffee + 10ml Kokosmilch
Mahlzeit 3 (gegen 21.00 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
200g Eiklar
2 Eier
100g Hüttenkäse
30g Whey
30g Walnüsse
...1800 kcal., 198g Eiweiß, 21g Kohlenhydrate und 101g Fett
Mahlzeit 1 (gegen 13.00 Uhr)
120g Hühnerbrust
200g Hüttenkäse
110g Salatgurke
20ml Olivenöl
Mahlzeit 2 (gegen 17.30 Uhr)
200g Hähnchen-Kassler
100g Hüttenkäse
2 Spiegeleier
10ml Kürbiskernöl
Snack (gegen 18.00 Uhr)
Kaffee + 20ml Kokosmilch
Kaffee + 10ml Kokosmilch
Mahlzeit 3 (gegen 21.00 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
200g Eiklar
2 Eier
100g Hüttenkäse
30g Whey
30g Walnüsse
...1800 kcal., 198g Eiweiß, 21g Kohlenhydrate und 101g Fett
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
...um 05.00 Uhr aufgestanden...
Mahlzeit 1 (gegen 12.30 Uhr)
200g Hüttenkäse
150g Thunfisch
160g Salatgurke
20ml Olivenöl
nach dem Training (gegen 16.20 Uhr)
50g Whey
5 Proben Eiweißriegel
1 Probe Eiweiß-Shake
Mahlzeit 2 (gegen 17.00 Uhr)
Rührerei
300g Eiklar
2 Eier
200g Geflügel-Fleischwurst
20ml Olivenöl
Mahlzeit 3 (gegen 19.30 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
100g Eiklar
1 Ei
20g Whey
20g Walnüsse
...2000 kcal., 216g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 116g Fett
...die Proben (gab es heute bei McFit, die neue Produkt-Linie von McFit) habe ich nicht in meiner Kaloreinrechnung,
deswegen heute nur 2000 kcal., da die Proben insgesamt ca. 200-300 kcal. ausmachen
und ungefähr 20-25g Kohlenhydrate, d.h. ich liege trotz der Proben unter meinem Kalorien-Bedarf,
allerdings bei den Kohlenhydraten leicht über 30g...
Mahlzeit 1 (gegen 12.30 Uhr)
200g Hüttenkäse
150g Thunfisch
160g Salatgurke
20ml Olivenöl
nach dem Training (gegen 16.20 Uhr)
50g Whey
5 Proben Eiweißriegel
1 Probe Eiweiß-Shake
Mahlzeit 2 (gegen 17.00 Uhr)
Rührerei
300g Eiklar
2 Eier
200g Geflügel-Fleischwurst
20ml Olivenöl
Mahlzeit 3 (gegen 19.30 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
100g Eiklar
1 Ei
20g Whey
20g Walnüsse
...2000 kcal., 216g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 116g Fett
...die Proben (gab es heute bei McFit, die neue Produkt-Linie von McFit) habe ich nicht in meiner Kaloreinrechnung,
deswegen heute nur 2000 kcal., da die Proben insgesamt ca. 200-300 kcal. ausmachen
und ungefähr 20-25g Kohlenhydrate, d.h. ich liege trotz der Proben unter meinem Kalorien-Bedarf,
allerdings bei den Kohlenhydraten leicht über 30g...
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
...gegen 08.30 Uhr aufgestanden...
Mahlzeit 1 (gegen 11.30 Uhr)
295g Geflügelwurst
200g Hüttenkäse
20ml Olivenöl
nach dem Training (gegen 15.30 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 2 (gegen 16.30 Uhr)
250g Eiklar
2 Eier
200g Hüttenkäse
140g Salatgurke
20ml Olivenöl
Mahlzeit 3 (gegen 19.00 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
100g Eiklar
1 Ei
20g Whey
30g Walnüsse
...2300 kcal., 211g Eiweiß, 24g Kohlenhydrate und 147g Fett
Mahlzeit 1 (gegen 11.30 Uhr)
295g Geflügelwurst
200g Hüttenkäse
20ml Olivenöl
nach dem Training (gegen 15.30 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 2 (gegen 16.30 Uhr)
250g Eiklar
2 Eier
200g Hüttenkäse
140g Salatgurke
20ml Olivenöl
Mahlzeit 3 (gegen 19.00 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
100g Eiklar
1 Ei
20g Whey
30g Walnüsse
...2300 kcal., 211g Eiweiß, 24g Kohlenhydrate und 147g Fett
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
...1800 kcal., 196g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 102g Fett
...um ca. 06.30 Uhr aus dem Nachtdienst gekommen...geschlafen bis ca. 12.30 Uhr...
Mahlzeit 1 (gegen 14.30 Uhr)
200g Geflügelwurst
200g Hüttenkäse
210g Salatgurke
20ml Olivenöl
Mahlzeit 2 (gegen 18.30 Uhr)
295g Tatar
200g Hüttenkäse
50g Emmentaler
Snack (gegen 20.00 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 1 (gegen 14.30 Uhr)
200g Geflügelwurst
200g Hüttenkäse
210g Salatgurke
20ml Olivenöl
Mahlzeit 2 (gegen 18.30 Uhr)
295g Tatar
200g Hüttenkäse
50g Emmentaler
Snack (gegen 20.00 Uhr)
50g Whey
...1800 kcal., 196g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 102g Fett
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
Mahlzeit 1 (gegen 11.30 Uhr)
195g Geflügelwurst
200g Hüttenkäse
200g Salatgurke
20ml Walnussöl
nach dem Training (gegen 16.00 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 2 (gegen 17.30 Uhr)
305g Tatar
200g Hüttenkäse
20ml Olivenöl
Mahlzeit 3 (gegen 19.45 Uhr)
80g Salami
50g Emmentaler
...2300 kcal., 215g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 149g Fett
195g Geflügelwurst
200g Hüttenkäse
200g Salatgurke
20ml Walnussöl
nach dem Training (gegen 16.00 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 2 (gegen 17.30 Uhr)
305g Tatar
200g Hüttenkäse
20ml Olivenöl
Mahlzeit 3 (gegen 19.45 Uhr)
80g Salami
50g Emmentaler
...2300 kcal., 215g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 149g Fett
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
...heute morgen nur 70,0 Kg, also 100g schwerer als letzte Woche, was mir deutlich aufzeigt, dass ich derzeit mit meinen Kalorien nahezu im Bedarf liege, gut zu wissen
...allerdings hat sich die Härte etwas verbessert...![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
...nächste Woche werde ich trotzdem erstmal alles so belassen wie bisher, dafür aber einen Fastentag einführen, welchen ich an meinem Ausschlaftag (nach dem Nachtdienst) platzieren werde, wo ich ja eh bis mittags schlafe und es da sehr leicht fällt noch ein paar Studen weiter zufasten...ich werde das so handhaben, dass ich meine letzte Mahlzeit so gegen 19.00 Uhr (vor dem Nachtdienst esse), dann den Nachtdienst mache, auschlafe, bis abends so gegen 19.00 Uhr faste und dann eine kleinere Mahlzeit zu mir nehme, vermutlich so 600-800 kcal., dann geht es am nächsten Tag wieder mittags, wie gehabt im IF-Style, weiter...
Dieses Vorgehen bringt mir allein ein wöchtl. Defizit von ~1000 kcal., was erstmal wieder reichen wird.....wobei es mir eher darum geht zu schauen wie mir so ein Fastentag bekommt, bin gespannt ob sich sowas aufs Wohlbefinden oder die Gesundheit auswirkt!!!
Heute Ladetag
...heute morgen nur 70,0 Kg, also 100g schwerer als letzte Woche, was mir deutlich aufzeigt, dass ich derzeit mit meinen Kalorien nahezu im Bedarf liege, gut zu wissen
...allerdings hat sich die Härte etwas verbessert...
...nächste Woche werde ich trotzdem erstmal alles so belassen wie bisher, dafür aber einen Fastentag einführen, welchen ich an meinem Ausschlaftag (nach dem Nachtdienst) platzieren werde, wo ich ja eh bis mittags schlafe und es da sehr leicht fällt noch ein paar Studen weiter zufasten...ich werde das so handhaben, dass ich meine letzte Mahlzeit so gegen 19.00 Uhr (vor dem Nachtdienst esse), dann den Nachtdienst mache, auschlafe, bis abends so gegen 19.00 Uhr faste und dann eine kleinere Mahlzeit zu mir nehme, vermutlich so 600-800 kcal., dann geht es am nächsten Tag wieder mittags, wie gehabt im IF-Style, weiter...
Dieses Vorgehen bringt mir allein ein wöchtl. Defizit von ~1000 kcal., was erstmal wieder reichen wird.....wobei es mir eher darum geht zu schauen wie mir so ein Fastentag bekommt, bin gespannt ob sich sowas aufs Wohlbefinden oder die Gesundheit auswirkt!!!
Heute Ladetag
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
Ladetag...
vor dem Training (gegen 10.30 Uhr)
10g BCAA`s
Mahlzeit 1 (gegen 12.00 Uhr)
2 Schüsseln Knusper-Müsli in laktosefreier Vollmilch
Mahlzeit 2 (gegen 14.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
30g Honig
Zimt
Snack (gegen 16.00 Uhr)
3 Stücken Bitterschokolade
1 Kristallweizen
Mahlzeit 4 (gegen 19.00 Uhr)
Grieche (Vorspeise, Hauptgericht, 1 Kristallweizen, Ouzo)
Snack (gegen 20.50 Uhr)
Ananas
Quarkcreme
vor dem Training (gegen 10.30 Uhr)
10g BCAA`s
Mahlzeit 1 (gegen 12.00 Uhr)
2 Schüsseln Knusper-Müsli in laktosefreier Vollmilch
Mahlzeit 2 (gegen 14.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
30g Honig
Zimt
Snack (gegen 16.00 Uhr)
3 Stücken Bitterschokolade
1 Kristallweizen
Mahlzeit 4 (gegen 19.00 Uhr)
Grieche (Vorspeise, Hauptgericht, 1 Kristallweizen, Ouzo)
Snack (gegen 20.50 Uhr)
Ananas
Quarkcreme
Anhänge
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
vor dem Training (gegen 11.00 Uhr)
10g BCAA`s
nach dem Training (gegen 13.20 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 1 (gegen 15.15 Uhr)
195g Geflügelwurst
200g Hüttenkäse
195g Salatgurke
20ml Olivenöl
Mahlzeit 2 (gegen 16.15 Uhr)
100g Salami
90g Emmentaler
Mahlzeit 3
200g Hähnchen-Kassler
2 Spiegeleier
20g Emmentaler
10g Senf
...2200 kcal., 211g Eiweiß, 16g Kohlenhydrate und 143g Fett
10g BCAA`s
nach dem Training (gegen 13.20 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 1 (gegen 15.15 Uhr)
195g Geflügelwurst
200g Hüttenkäse
195g Salatgurke
20ml Olivenöl
Mahlzeit 2 (gegen 16.15 Uhr)
100g Salami
90g Emmentaler
Mahlzeit 3
200g Hähnchen-Kassler
2 Spiegeleier
20g Emmentaler
10g Senf
...2200 kcal., 211g Eiweiß, 16g Kohlenhydrate und 143g Fett
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
vor dem Training (gegen 09.00 Uhr)
10g BCAA`s
nach dem Training (gegen 09.45 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 1 (gegen 13.00 Uhr)
150g Thunfisch
205g Hüttenkäse
140g Salatgurke
20ml Olivenöl
Mahlzeit 2 (gegen 18.30-19.00 Uhr)
230g Tatar
200g Hüttenkäse
20ml Kürbiskernöl
Protein-/Nuss-Omlette
2 Eier
15g Whey
15g Walnüsse
Zimt
...1800 kcal., 218g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 92g Fett
10g BCAA`s
nach dem Training (gegen 09.45 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 1 (gegen 13.00 Uhr)
150g Thunfisch
205g Hüttenkäse
140g Salatgurke
20ml Olivenöl
Mahlzeit 2 (gegen 18.30-19.00 Uhr)
230g Tatar
200g Hüttenkäse
20ml Kürbiskernöl
Protein-/Nuss-Omlette
2 Eier
15g Whey
15g Walnüsse
Zimt
...1800 kcal., 218g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 92g Fett
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
Mahlzeit 1 (12.00 Uhr)
200g Geflügelfleischwurst
205g Hüttenkäse
195g Salatgurke
20ml Kürbiskernöl
Mahlzeit 2 (17.00 Uhr)
200g Tatar
205 Hüttenkäse
Snack (17.45 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 3 (20.30 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
2 Eier
20g Whey
10g Walnüsse
Zimt
...1800 kcal., 195g Eiweiß, 21g Kohlenhydrate und 98g Fett
200g Geflügelfleischwurst
205g Hüttenkäse
195g Salatgurke
20ml Kürbiskernöl
Mahlzeit 2 (17.00 Uhr)
200g Tatar
205 Hüttenkäse
Snack (17.45 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 3 (20.30 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
2 Eier
20g Whey
10g Walnüsse
Zimt
...1800 kcal., 195g Eiweiß, 21g Kohlenhydrate und 98g Fett
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
vor dem Training (09.45 Uhr)
10g BCAA`s
nach dem Training (11.30 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 1 (13.00 Uhr)
Rührerei
6 Eier
200g Hüttenkäse
280g Salatgurke
Mahlzeit 2 (18.15 Uhr)
300g Hühnerbrust
200g Salatgurke
120g Avocado
30ml Kürbiskernöl
Mahlzeit 3 (19.20 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
2 Eier
15g Whey
30g Walnüsse
Zimt
...2200 kcal., 222g Eiweiß, 23g Kohlenhydrate und 135g Fett
10g BCAA`s
nach dem Training (11.30 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 1 (13.00 Uhr)
Rührerei
6 Eier
200g Hüttenkäse
280g Salatgurke
Mahlzeit 2 (18.15 Uhr)
300g Hühnerbrust
200g Salatgurke
120g Avocado
30ml Kürbiskernöl
Mahlzeit 3 (19.20 Uhr)
Protein-/Nuss-Omlette
2 Eier
15g Whey
30g Walnüsse
Zimt
...2200 kcal., 222g Eiweiß, 23g Kohlenhydrate und 135g Fett
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: Eisi`s Ernährungslog
vor dem Training (09.45 Uhr)
10g BCAA`s
nach dem Training (11.30 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 1 (12.00 Uhr)
270g Hühnerbrust
305g Salatgurke
20ml Walnussöl
Mahlzeit 2 (15.30 Uhr)
240g Geflügelfleischwurst
4 Eier
200g Hüttenkäse
205g Salatgurke
30ml Kürbiskernöl
Snack (20.15 Uhr)
20g Whey
10ml Walnussöl
...2200 kcal., 220g Eiweiß, 22g Kohlenhydrate und 136g Fett
10g BCAA`s
nach dem Training (11.30 Uhr)
50g Whey
Mahlzeit 1 (12.00 Uhr)
270g Hühnerbrust
305g Salatgurke
20ml Walnussöl
Mahlzeit 2 (15.30 Uhr)
240g Geflügelfleischwurst
4 Eier
200g Hüttenkäse
205g Salatgurke
30ml Kürbiskernöl
Snack (20.15 Uhr)
20g Whey
10ml Walnussöl
...2200 kcal., 220g Eiweiß, 22g Kohlenhydrate und 136g Fett