Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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2. Kristallweizen

 

[Eisenfresser]

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3. Kristallweizen

...und zum Abendbrot eine Pizza, eine bestellte...

4 Käse-Familienpizza mit Käse im Rand + Knofi, Salami, Bacon

 

[Eisenfresser]

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...bei mir kam noch Knuspermüsli in etwas fettarmer Milch dazu, hatte da noch Bock druff

 

[Gast]

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meine frau macht ihre haferflocken in wasser mit einem kleinen schuss sahne, schmeckt echt super.

gute idee! da ich ja keine milch vertrage, werde ich das mal testen

 

[Eisenfresser]

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Mahlzeit I (gegen 12.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
25g Whey
20g Honig
Zimt

nach dem Training
30g Whey

Mahlzeit II (gegen 16.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
15g Whey
30g Honig
Zimt

Mahlzeit III (gegen 19.30 Uhr)
220g Tatar
100g Reis
390g Kaisergemüse




...2000 kcal., 149g Eiweiß, 262g Kohlenhydrate und 31g Fett

 

[Nostradamus]

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Haferflocken mit Kokosmilch, ernsthaft Leute, das ist traumhaft. Ich steh auf Kokos.

 

[Eisenfresser]

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Haferflocken mit Kokosmilch, ernsthaft Leute, das ist traumhaft. Ich steh auf Kokos.

...muss mal schauen, Kokos mag ich auch sehr gerne...habe mir auch letztens, bei Real, div. Soja-Getränke angeschaut, nahezu kalorienfrei

...allerdings muss ich sagen, ich spare mir gerne die zusätzlichen Kalorien und nehme Wasser für meine Haferflocken...

 

[Eisenfresser]

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nach dem Bauchtraining
10g BCAA`s

vor dem Beintraining
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

Mahlzeit I (gegen 14.30 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
15g Whey
30g Honig
Zimt

Mahlzeit II (gegen 17.30 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
15g Whey
20g Honig
Zimt

Mahlzeit III (gegen 19.00 Uhr)
230g Tatar
125g Reis
300g Salatgurke
30g Meerrettich



...2000 kcal., 140g Eiweiß, 280g Kohlenhydrate und 34g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...nach 7 Tagen Malle All-in sehe ich aus wie ein Haufen Scheiße, aber das war es mir wert, war schön sich mal völlig gehen zu lassen

...zu Hause habe ich gleich noch die restlichen 2 Kristallweizen gekillt und wir haben Pizza bestellt, so als Abrundung...ab morgen wieder strikt...allerdings wird morgens erstmal gewogen, vermessen und geknippst, dann die Kalorien und Makros neu berechnet, ich schätze ich wiege so um die 75 Kg...

 

[Gast]

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ich schätze ich wiege so um die 75 Kg...

boah! du klops!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Körpergewicht: 75,0 Kg

Bauchumfang: 87cm

Fettgehalt (7-Faltenmessung): 10,9%


...ab heute wieder Diät, aufgrund des höheren Körpergewichts steige ich jetzt natürlich mit mehr Kalorien ein, heißt bei mir, 2200 kcal., bei 150g Eiweiß (2g pro Kg KG), ~315g Kohlenhydrate und ~35g Fett, natürlich weiterhin IF

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mahlzeit I (gegen 12.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
Zimt

Mahlzeit II (gegen 15.30 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
Zimt

Mahlzeit III (gegen 21.30 Uhr)
90g Rinderminutensteak
15g Meerrettich

100g Haferflocken
100g Himbeeren
50g Whey
Zimt



...1700 kcal., 156g Eiweiß, 202g Kohlenhydrate und 31g Fett



...bis Mahlzeit II war alles o.k., dann habe ich meinen Eltern beim Umzug geholfen und schon war die geplante Ernährung hinfällig...
...da wir eben erst wieder nach Hause kamen, war es mir nicht möglich auf meine Kalorien zu kommen, jedenfalls nicht unter Beachtung meiner Makrovorgaben, naja Eiweiß stimmt, Fett auch, Kohlenhydrate etwas zu wenig, aber egal, hatte ja die letzten Tage genug davon...

 

[milan-mz]

AW: Eisi`s Ernährungslog

ich denke da du im urlaub gut geschlemmt hast ist so ein "schock-tag" was das kaloriendefizit angeht sicher mal nicht zu verachten. war jetzt zwar noch durchaus mit einer recht hohen kohlenhydratmenge, nichtsdestotrotz denke ich dass du schnell wieder viel wasser verlieren wirst. auf einigen späteren fotos des urlaubs sah es so aus als hättest du gut wasser gezogen war mein eindruck. wird aber sicher schnell wieder wie vorher sein!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

ich denke da du im urlaub gut geschlemmt hast ist so ein "schock-tag" was das kaloriendefizit angeht sicher mal nicht zu verachten. war jetzt zwar noch durchaus mit einer recht hohen kohlenhydratmenge, nichtsdestotrotz denke ich dass du schnell wieder viel wasser verlieren wirst. auf einigen späteren fotos des urlaubs sah es so aus als hättest du gut wasser gezogen war mein eindruck. wird aber sicher schnell wieder wie vorher sein!!

Ja, ich denke die 5 Kg Gewichtszunahme sind zum größten Teil Wasser, auch durch den Alkoholkonsum, aber auch die vielen Einfacherzuckermengen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mahlzeit I (gegen 12.00 Uhr)
300g Hühnerbrust
125g Reis
75g Champignons
50g Zwiebeln
10ml Kürbiskernöl
10g Meerrettich

Mahlzeit II (gegen 15.30 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
15g Whey
Zimt

Mahlzeit III (gegen 21.00 Uhr)
145g Thunfisch
120g Salatgurke
100g Reis
15ml Kürbiskernöl
15g Meerrettich



...2000 kcal., 156g Eiweiß, 249g Kohlenhydrate und 43g Fett

 

[Gast]

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carbs am abend? du armer sünder!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

carbs am abend? du armer sünder!

Ich esse doch schon seit 2 Monaten rund um die Uhr Carbs, auch abends, also nix Neues für mich...



...versuche ja jetzt eine klassiche BB-Diät, die erste Stufe sieht 2200 kcal., ~150g Eiweiß (2g pro Kg KG), ~318g Kohlenhydrate und ~37g Fett (~15%) vor, in der 2. Stufe wird die Fettzufuhr erhöht auf 30% erhöht, also ~73g, Eiweiß bleibt gleich, die Carbs werden soweit reduziert, dass es insgesamt noch 2200 kcal. bleiben, in der 3. Phase wird dann die Eiweißzufuhr erhöht, auf ~3g pro Kg KG, also ~225g (oder weniger, je nach dem wieviel ich bis dahin wiege), Fett bleibt gleich, die Carbs werden weiter reduziert, um insgesamt weiter bei 2200 kcal. zu bleiben...

...in der letzten Phase werden dann die Carbs in ~25g-Schritten gesenkt, was immer ca. ~100 kcal. entspricht, ab da sinkt dann halt schrittweise die Kalorienzahl, Eiweiß und Fett bleibt gleich...

...mal schauen wie das so funktioniert...




...danach wird sicher wieder in Richtung Carb-Cycling gehen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

Mahlzeit I (gegen 13.30 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
20g Whey
Zimt

Mahlzeit II (gegen 17.30 Uhr)
200g Hühnerbrust
125g Reis
10ml Kürbiskernöl

Mahlzeit III (gegen 19.00 Uhr)
150g Haferflocken
230g Banane
30g Whey
Zimt



...2200 kcal., 161g Eiweiß, 300g Kohlenhydrate und 35g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute zwar die geplanten Kalorien geschafft, aber wat für`n Kampf...High Carb/Medium Protein/Low Fat in Verbindung mit IF ist einfach sau schwer wenn es darum geht auf eine (für mich) hohe Tageskalorienzahl zu kommen...

...ab der 2. Stufe, wenn ich die Fette verdoppel, wird es viel einfacher und wenn ich in der 3. Stufe dann noch das Eiweiß hochfahre wird es ein Kinderspiel...

...ich merke auch das ich einfach viel lieber Eiweiß/Fett in großen Mengen esse anstatt Kohlenhydrate, Fleisch, Fisch, Eier etc. kann ich JEDEN Tag essen, Reis, Haferflocken etc. hängen mir jetzt schon zum Halse raus...man wie freue ich mich auf die 3. Phase ~225g Eiweiß, ~160g Kohlenhydrate und ~75g Fett man das klingt soooo gut!!!

...am meißten freue ich mich darauf, den Übergang von Medium Carb zu Low Carb zu erleben bzw. finde ich das ganze Experiment echt spannend, denke diese Erfahrungen sind wichtig für meine weitere Ernährung!!!

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Ernährungslog

huhu Eisi ich will auch mal mit IF anfangen aber erstmal am Anfang so um die 2800 bis 3000 kcal an Trainingstagen und an freien um die 2500 denke mal

dabei fahre ich an Trainingstagen um die 300g KH etwa und wenig Fett und so 200g Eiweis
ist es notwendig an freien Trainingstagen fett hoch und kh runter oder ginge auch hohe KH und wenig fett aber dafür einfach weniger gesamt kcal

weil ich zb die Haferflocken und reis und KArtoffeln liebe ^^