Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

Mahlzeit I (gegen 14.00 Uhr)
100g Haferflocken
85g Himbeeren
30g Whey
30g Honig
Zimt

Mahlzeit II (gegen 17.00 Uhr)
100g Haferflocken
20g Whey
20g Honig
Zimt

Mahlzeit III (gegen 20.00 Uhr)
350g Eiklar
125g Reis
190g Salatgurke
15ml Kürbiskernöl


...2000 kcal., 145g Eiweiß, 270g Kohlenhydrate und 33g Fett

 

[DanHan]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mahlzeit I (gegen 14.00 Uhr)
100g Haferflocken
85g Himbeeren
30g Whey
30g Honig
Zimt

Mahlzeit II (gegen 17.00 Uhr)
100g Haferflocken
20g Whey
20g Honig
Zimt

Njam
Super lecker gibt es Morgen früh

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Njam
Super lecker gibt es Morgen früh

Ich liebe meine Haferflocken, in der Art könnte ich das JEDEN Tag essen........ach so, mach ich ja auch...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

haferflocken gehen zu jeder tageszeit!!!! auch wenn ich sie leider mit wasser futtern muss..

 

[matten]

AW: Eisi`s Ernährungslog

haferflocken gehen zu jeder tageszeit!!!! auch wenn ich sie leider mit wasser futtern muss..

wie wäre es denn mal mit soja-milch, reis-milch, ja sogar hafer-milch gibt es...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

haferflocken gehen zu jeder tageszeit!!!! auch wenn ich sie leider mit wasser futtern muss..

Ich esse sie IMMER mit Wasser, kommt doch lecker, habe vor einigen Wochen mal mit Milch getestet, so groß war der Unterschied nicht.....ich bleib bei Wasser!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem 1. Training
10g BCAA`s

Mahlzeit I (gegen 12.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
30g Honig
Zimt

Mahlzeit II (gegen 15.30 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
20g Whey
20g Honig
Zimt

Mahlzeit III (gegen 18.00 Uhr)
160g Thunfisch
125g Reis
220g Salatgurke
15ml Kürbiskernöl

nach dem 2. Training
30g Whey


...2000 kcal., 148g Eiweiß, 276g Kohlenhydrate und 35g Fett

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wie wäre es denn mal mit soja-milch, reis-milch, ja sogar hafer-milch gibt es...

ach, da halte ich es wie eisi. geschmack ist nebensächlich und extra milch kaufen ist mir zu lästig...

 

[DanHan]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Haferflocken in Apfelsaft/Wasser....*hüstel* finde ich ganz gut. Also kurz gemixt das Ganze.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

ach, da halte ich es wie eisi. geschmack ist nebensächlich und extra milch kaufen ist mir zu lästig...

Für mich sind Haferflocken in Wasser auch kein (schlechterer) Kompromiß, sondern echt ne leckere Sache, schmecke da echt keinen großen Unterschied!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

Mahlzeit I (gegen 13.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
30g Honig
Zimt

Mahlzeit II (gegen 16.30 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
20g Whey
20g Honig
Zimt

Mahlzeit III (gegen 18.30 Uhr)
160g Thunfisch
125g Reis
200g Kaisergemüse
8ml Kürbiskernöl




...2000 kcal., 149g Eiweiß, 277g Kohlenhydrate und 29g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mein Körpergewicht lag heute morgen bei 70,1 Kg, mittlerweile sind sogar am Nachmittag Adern auf Brust und Bauch sichtbar(bevor wieder Bilder gefordert werden, das wirkt nur im richtigen Licht, auf Fotos würde man kaum was sehen), außerdem ist mir heute beim Drücken in der Beinpresse aufgefallen das mein äußerer Quadriceps etwas ausgeprägter ist, einerseits natürlich aufgrund einer etwas besseren Härte, ABER da ist auch etwas Muskelmasse dazugekommen, denn da vorher keine Kante...der Trainer bei McFit meinte heute meine Waden sehen ganz o.k. aus, HAMMER, denn sonst hielt man die immer für Sirupfäden...

...o.k. lange Rede gar kein Sinn - es passiert was!!!...echt spannend und genial sowas zu beobachten

 

[Rastadave]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mein Körpergewicht lag heute morgen bei 70,1 Kg, mittlerweile sind sogar am Nachmittag Adern auf Brust und Bauch sichtbar(bevor wieder Bilder gefordert werden, das wirkt nur im richtigen Licht, auf Fotos würde man kaum was sehen)

 

[stefan580]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Glaubst du das es mit der Erhöhung der Carbs und der kcal zusammen hängt?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Glaubst du das es mit der Erhöhung der Carbs und der kcal zusammen hängt?

Das hängt mit div. Faktoren zusammen, wie immer ist es die Summe vieler Faktoren, leider, dadurch läßt es sich schwer eingrenzen...

- mehr Kalorien
- mehr Carbs
- kein Kalorien- und Kohlenhydrat"-cycling" mehr, gleichbleibende Kalorienzahl (2000 kcal.), gleichbleibende Makros (~2g Eiweiß, ~15% Fett, der Rest Kohlenhydrate)
- weniger (bzw. gar kein) Cardio
- kein Creatin und Beta Alanin mehr (keine Ahnung ob dadurch etwas Wasser raus ist und es dadurch optisch etwas besser wirkt )

...die restlichen Parameter sind ja gleich geblieben, IF an 5-6 Tagen, 1-2 Refeedtage, wobei ich grundsätzlich schon 6+1 anstrebe, also nur einen Refeedtag, reicht mir völlig, aber ich merke, dass selbst 2 Refeedtage nicht viel ausmachen, was mir deutlich macht, dass mein doch recht hohes Sportpensum einiges ausmacht und meine täglichen 2000 kcal. genau am Limit sind...

...genau kann ich mein Körpergewicht noch nicht einschätzen, da ich seit einigen Wochen immer im gleichen Bereich liege, immer zw. 69-70, meißt lag ich so um die ~69,5 Kg +/-, aber meine Form wurde besser und es sind immer mehr Adern sichtbar, also stimmt die Richtung bzw. läuft es eigentlich optimal, ich halte mein Gewicht, werde aber immer härter!!!

...heute morgen hatte ich 69,8, allerdings ohne WC-Gang und heute ist erst Freitag, wiege mich normalerweise immer am Samstag, denke morgen früh werden es sicher wieder so ca. 69,5 Kg sein...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
100g Haferflocken
100g Himbeeren
20g Whey
20g Honig
Zimt

nach dem Training
30g Whey

nachmittags
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
30g Honig
Zimt

abends
300g Hüftsteak
Bratkartoffeln
Knofi in Öl
1 Kristallweizen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

heute Refeed-Tag......heute etwas zügelloser...ich widme diesen Tag dem dicken Taurus

...bis mittag IF, also gefastet...wie immer also...

mittags
2 Käsebaguette
2 normale Baguette
4 gekochte Eier
div. Belag
-Salami/Schinken
-Ovomaltine-Brotaufstrich/Pflaumenmus

1 Walnuss-Plunder

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Snack
2 Bienenstich-Plunder

 

[tony]

AW: Eisi`s Ernährungslog

meine frau macht ihre haferflocken in wasser mit einem kleinen schuss sahne, schmeckt echt super.

hi eisi, schön wieder von dir zu lesen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
30g Whey
2 Eiweiriegel

jetzt
1 Kristallweizen