Eisi`s Ernährungslog

[aufziehvogel]

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ok danke, das macht es klarer

 

[Eisenfresser]

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ok danke, das macht es klarer

Grundsätzlich richtet sich das Buch und die darin enthaltenen Vorschläge/Richtlinien an Normalos...

 

[Eisenfresser]

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...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...

 

[bedee]

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...warscheinlich genau dein Ding

- 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht
- 15% Fett (15% der Gesamtkalorien)
- der Rest Kohlenhydrate

usw.....

Ist das jetzt der Pan für den Fettabbau?

klingt sehr krass, die makronährstoffe so streng zu reglementieren. das ist sicher kein tauglicher ernährungsansatz für den durchschnittstypen.
aber dir liegt sowas ja sehr gut

Naja, man kann da ja auch eine Denksportaufgabe draus machen. Manchmal reizt mich sowas auch, für den Einstieg braucht man halt sicher etwas mehr Zeit und die habe ich grade nicht übrig.

 

[Eisenfresser]

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Ist das jetzt der Pan für den Fettabbau?

Ja

Naja, man kann da ja auch eine Denksportaufgabe draus machen. Manchmal reizt mich sowas auch, für den Einstieg braucht man halt sicher etwas mehr Zeit und die habe ich grade nicht übrig.

Ich gebe zu mir macht die ganze Grübelei auch Spaß

 

[pp1998]

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Kalorien zählen ist unabdingbar meiner Ansicht nach zumindest in der Einstellphase und der "heißen Phase " . Gewisses Händchen für die Portionen und Kalorien kommt dann mit der Zeit. Die Hintergründe jeder Diät sind wirklich zum Grübeln , man kann an sovielen Schräubchen drehen und tausende Ansätze versuchen dass es fast wieder Spass macht . z.B. Kakao Diät von Ruth Moschner wäre doch mal ein Versuch wert .

 

[Eisenfresser]

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...heute wieder ohne Kalorienzählen...

Frühstück
Büffet

mittags
Tatar
Reis
Salatgurke
Kürbiskernöl

abends
Tatar
Reis
Salatgurke
Kürbiskernöl

nach dem Training
30g Whey

 

[Eisenfresser]

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vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

Mahlzeit I (gegen 13.45 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Honig
Zimt

Snack
10g Whey in Kaffee

Mahlzeit II
100g Haferflocken
100g Himbeeren
20g Whey
20g Honig
Zimt

Snack
ein paar Kirschen

Mahlzeit III
300g Eiklar
2 Volleier
150g Reis


...2000 kcal., 142g Eiweiß, 291g Kohlenhydrate und 32g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mahlzeit I (gegen 12.00 Uhr)
150g Thunfisch
160g Salatgurke
100g Reis
10ml Kürbiskernöl

Mahlzeit II (gegen 16.45 Uhr)
125g Haferflocken
100g Himbeeren
50g Whey
30g Honig
Zimt

Mahlzeit III
200g Eiklar
120g Reis
10ml Kürbiskernöl



...2000 kcal., 141g Eiweiß, 280g Kohlenhydrate und 33g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...kleines Zwischenfazit seit meiner Ernährungsumstellung...(von Low Carb ---> leangains/Bodyrecomp (Calorie- und Carbcycle) ---> IF/Fettabbau (noch im Test))...

- Körpergewicht schwankt zw. 69-70 Kg
- die Form ist zumindest gleich zu der Form am Ende meiner Low Carb Phase, evtl. sogar leicht besser
- gleiche gilt für die Vaskularität
- die Härte hat sich leicht verbessert, zumindest in einigen Bereichen, u.a. Brust, Schultern, Oberschenkel, aber auch im Bereich der Arme!!!
- ich bin deutlich praller, dass sieht jetzt von Woche zu Woche immer mehr nach Bodybuilding aus (so O-Ton Fresser`in ... auch ED äußerte sich ähnlich)
- die Energie im Training unverändert hoch ---> gleichgeblieben, Pump ebenso (hatte immer auch einen guten Pump bei Low Carb), evtl. ist der Pump leicht besser, kann ich objektiv nicht genau sagen
- meine Libido hat sich jedoch dramatisch erhöht!!!...von nahezu 0 auf 100, fast wie in alten (bzw. jungen) Tagen!!!

Dinge ich geändert habe...

- insgesamt mehr Kalorien
- mehr Kohlenhydrate, erst immer wechselnd Low Carb/High Carb, mittlerweile esse ich jeden Tag Kohlenhydrate, keine Low Carb Tage mehr
- seit Wochen kein Cardio mehr
- regelmäßige Solariumbesuche

...leider kann man jetzt nicht genau festlegen, was am meißten ausmacht, ich denke es ist die Summe aller Faktoren, wobei sich Solarium irgendwie witzig liest, aber nicht unerheblich ist!!!...drückt das Wasser raus und braun sieht man immer besser aus, zumindest für die bessere Optik haben die Solariumbesuche einen großen Einfluss!!!

...allerdings war zumindest die Phobie vor den Carbs völlig unbegründet, den es hat sich zumindest nichts zum Negativen verändert!!!





...deswegen geht es jetzt erstmal so weiter wie gehabt, ich tüftle noch am Fettabbau-Plan rum, wobei der ja grundsätzlich schon steht, 2000 kcal. täglich + 1 Refeed-Tag (am Wochenende), an den 2000er Tagen - ~140g Eiweiß (2g/Kg KG), ~285g Kohlenhydrate und ~33g Fett (~15%), so werde ich das diese und nächste Woche noch beibehalten, dann folgt ne Woche Urlaub, wo freies Fressen angesagt ist, danach geht es wieder genauso weiter, wobei ich dann nach 1-2 Wochen die Carbs reduziere und dafür das Fett erhöhe (Fette werden auf ~30%, ~66g angehoben, Carbs so angepasst, dass ich insgesamt immer noch bei 2000 kcal. liege, also ~210g Kohlenhydrate)...ich denke so wird es dann auch erstmal in den Spätsommer/Herbst reingehen, danach habe ich noch 3 Phasen offen, 2x Eiweißerhöhung (1x auf 2,5g/Kg KG und 1x auf 3g/Kg KG), bei gleichzeitiger Anpassung der Carbs, so das weiterhin 2000 kcal. gegeben sind und in der 3. Phase geht es dann ans Eingemachte und es werden nur noch die Carbs verringert, wobei sich dann dementsprechend auch die Kalorien verringern...

Ziel soll es sein, zum Herbst hin in der bisherigen Bestform zu sein!!!

 

[Eisenfresser]

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Mahlzeit I (gegen 12.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
25g Whey

Mahlzeit II (gegen 16.00 Uhr)
175g Hühnerbrust
135g Reis
160g Brokkoli
10ml Kürbiskernöl

Mahlzeit III (gegen 20.00 Uhr)
175g Hühnerbrust
135g Reis
160g Brokkoli
10ml Kürbiskernöl



...2000 kcal., 141g Eiweiß, 285g Kohlenhydrate und 32g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
2 halbe Brötchen mit Rührerei
2 halbe Brötchen mit Hackepeter
2 halbe Brötchen mit Fleischsalat

1 Streuselschnecke

Mittag
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey

Abendbrot
100g Haferflocken
30g Whey
15g Honig

nach dem Training
30g Whey


...ohne das Frühstück liege ich bei 1100 kcal., 104g Eiweiß, 140g Kohlenhydrate und 18g Fett...wo ich mit dem Frühstück liege weiß ich nicht, dies auszurechnen ist mir zu müßig, denke aber weit über 2000 kcal. liege ich heute nicht, Eiweiß dürfte ca. bei 140-150g liegen, also ~2g/Kg KG, die Kohlenhydrate dürften so um die 200g liegen und Fett etwas höher als geplant, vermute ich, allein schon wegen dem Hackepeter...

apro po Hackepeter..........."Hackepeter gibt Kacke später"

 

[milan-mz]

AW: Eisi`s Ernährungslog

cooler tag und gutes resümee, ist hackepeter schweinemett? glaube bei uns heißt das mettbrötchen (bei meinem fürhstücks-metzger meines vertrauens kostet das 1 euro )

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Bauchtraining
10g BCAA`s

Mahlzeit I (gegen 12.00 Uhr)
115g Haferflocken
100g Himbeeren
20g Whey
15g Honig

Mahlzeit II (gegen 16.00 Uhr)
115g Haferflocken
100g Himbeeren
20g Whey
15g Honig

Mahlzeit III (gegen 19.30 Uhr)
150g Thunfisch
125g Reis
219g Salatgurke
15ml Kürbiskernöl

nach dem Training
30g Whey


...2000 kcal., 141g Eiweiß, 277g Kohlenhydrate und 36g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

Mahlzeit I (gegen 16.00 Uhr)
150g Haferflocken
120g Himbeeren
50g Whey
50g Honig

Snack (gegen 18.00 Uhr)
2 Spiegeleier

Mahlzeit II (gegen 19.30 Uhr)
250g Eiklar
150g Reis
310g Salatgurke
14ml Kürbiskernöl


...2000 kcal., 143g Eiweiß, 269g Kohlenhydrate und 40g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Samstag

Mittag
2 Geflügelwiener
1 Brötchen
1 Stücke Kuchen

Abend
Büffet
Alkohol
Kuchen

Heute

Früh
Frühstücks-Büffet

Nachmittag
Haferflocken
Himbeeren
Whey
Honig
Zimt

Abend
Grieche

 

[Gast]

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Büffet
Alkohol
Kuchen

coole diät!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

coole diät!!

Jo, die letzten beiden Tage waren üppig, reicht jetzt aber auch, habe echt die Schnauze voll von der Völlerei,
ein Glück morgen wieder Diät

 

[Eisenfresser]

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vor dem Bauchtraining
10g BCAA`s

Mahlzeit I (gegen 12.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
20g Honig

Mahlzeit II (gegen 16.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
20g Honig

Mahlzeit III (gegen 19.30 Uhr)
70g Hühnerbrust
130g Reis
260g Brokkoli
15ml Kürbiskernöl

nach dem Training
30g Whey


...2000 kcal., 145g Eiweiß, 278g Kohlenhydrate und 35g Fett