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fastenphase und gleichzeitig ein neuer kdk-plan? hatte erwartet, daß du jetzt für einige monate auf aufbau oder wenigstens erhaltung umschaltest...
Will hier nicht Klugscheißer/Besserwisser mäßig daherkommen....
Ich ernähre mich doch nach leangains, d.h. 16/8, ab und an esse ich aber auch mal früh und dann freue ich mich eben immer auf meine Fastenphasen, weil ich mich damit einfach viel wohler fühle!!!
Ich bin halt über die Woche gesehen im leichten Kaloriendefizit bzw. um die Erhaltungsmenge gerum, evtl. aber auch, je nach Umfang des "Familientages", im leichten Kalorien+, so das ein sauberer Aufbau aka Body Recomp gegeben ist...denke es passt...schrieb doch schon:
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ja, klar passt's. ich bringe die sache mit dem fasten immer noch durcheinander
...gebackene Peperoni, gebackene Oberginen und Zuchini und Knoblauchbrot...
nur aus interesse: warum gehst du am highcarbtag nicht höher mit den carbs? 500g carbs und entsprechend weniger eiweiß wäre evtl zielfindend.
Ich setze mir an den High Carb Tagen keine Beschränkung, außer das ich 2 der 3 High Carb Tage etwas schmaler gestalte, um mir ein Puffer für den 3. High Carb Tag aka "Familientag" rauszuschaufeln, allerdings sind die heutigen 1800 kcal. wirklich recht niedrig, möchte eigentlich an den beiden schmalen High Carb Tagen eher so bei ~2000 kcal. liegen, aber es ging heute nicht andres, da ich allein schon ca. 5 Stunden für Training und Einkaufen verplempert habe und somit nicht viel Zeit zum Essen blieb und ich kein Fan davon bin auf Teufel komm raus Kalorien reinzudrücken, nur um auf mein Tagesziel zu kommen...
) und evtl. abends noch ein Eis, wie auch immer das werden mit Sicherheit morgen 3000-4000 kcal. oder so...
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
...glaubt in meinem Umfeld niemand, aber ich kann immer noch fressen wie ein Loch!!!...ich war auch noch nicht satt, da wäre mehr gegangen, wollte aber noch Luft lassen...5 brötchen reingestopft? hätte gar nicht gedacht, daß dein magen noch so viel packt
klingt als wäre deine mahlzeit ein trainingssatz...glaubt in meinem Umfeld niemand, aber ich kann immer noch fressen wie ein Loch!!!...ich war auch noch nicht satt, da wäre mehr gegangen, wollte aber noch Luft lassen...