Eisi`s Ernährungslog

[milan-mz]

AW: Eisi`s Ernährungslog

waren die 5 Brötchen wieder bei diesem büffet wo du seit jahren ab und an morgens bist? (hattest mal davon berichtet)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

waren die 5 Brötchen wieder bei diesem büffet wo du seit jahren ab und an morgens bist? (hattest mal davon berichtet)

Ja, kann da immer nur sehr schwer wiederstehen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...Low Carb/Low Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee/Tee

1. Mahlzeit (gegen 13.00 Uhr)
150g Thunfisch
200g Hüttenkäse
215g Salatgurke
20g Merrettich
10ml Olivenöl

nachmittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

2. Mahlzeit (gegen 19.10 Uhr)
Rührerei (7 Eier) in 10g Kokosfett gebraten
195g Hüttenkäse

Snack (gegen 19.30 Uhr)
15g Walnüsse
15g Haselnüsse
15g Mandeln

abends
Beta-Alanin/Creatin




...1600 kcal., 141g Eiweiß, 21g Kohlenhydrate und 108g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...Low Carb/Low Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee

1. Mahlzeit (gegen 12.30 Uhr)
240g Puten-Ministeaks
200g Brokkoli
15g Walnüsse
20ml Walnussöl

nachmittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

2. Mahlzeit (gegen 17.00 Uhr)
240g Puten-Ministeaks
200g Brokkoli
15g Walnüsse
15ml Walnussöl

Snack (gegen 19.30 Uhr)
30g Haselnüsse
30g Mandeln

abends
Beta-Alanin/Creatin




...1500 kcal., 146g Eiweiß, 13g Kohlenhydrate und 97g Fett

 

[milan-mz]

AW: Eisi`s Ernährungslog

gute ernährung, wenige kalorien! mein partner ali macht auch grade so ne diät, viel brokkoli und pute...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...Low Carb/Low Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee

1. Mahlzeit (gegen 13.00 Uhr)
150g Thunfisch
200g Hüttenkäse
125g Salatgurke
25g Meerrettich
20ml Olivenöl

nachmittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

Snack (gegen 17.00 Uhr)
20g Haselnüsse
20g Mandeln

2. Mahlzeit (gegen 19.30 Uhr)
Rührerei (6 Eier) in 15g Kokosfett gebraten
200g Hüttenkäse

abends
Beta-Alanin/Creatin




...1700 kcal., 137g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 113g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...High Carb/Medium Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee

vor dem Training
10g BCAA`s und Beta-Alanin/Creatin

nach dem Training
30g Whey und Beta-Alanin/Creatin

1. Mahlzeit (gegen 12.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
Zimt

nachmittags
Vitamine/Mineralien

2. Mahlzeit (gegen 15.00 Uhr)
290g Hühnerbrust
390g Süßkartoffel

3. Mahlzeit (gegen 19.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
50g Goji-Beeren
30g Whey
Zimt




...1900 kcal., 148g Eiweiß, 258 Kohlenhydrate und 27g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...High Carb/Medium Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee

vor dem Training
10g BCAA`s und Beta-Alanin/Creatin

nach dem Training
30g Whey und Beta-Alanin/Creatin

1. Mahlzeit (gegen 13.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
20g Honig
Zimt

nachmittags
Vitamine/Mineralien

2. Mahlzeit (gegen 16.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
50g Goji-Beeren
20g Honig
Zimt

3. Mahlzeit (gegen 19.00 Uhr)
330g Hühnerbrust
125g Quinoa




...1900 kcal., 144g Eiweiß, 268 Kohlenhydrate und 29g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute Familientag...bin schon um 07.30 Uhr mit Sohni los, zum Bäcker

...auf dem Weg nach Hause gab es 2 Bienenstichplunder, zu Hause einen Blaubeermuffin, danach gab es Frühstück

- 1 gekochtes Ei
- 1 Brötchen nur mit Butter (und dem Ei drauf)
- 1/2 Brötchen mit Salami
- 1/2 Brötchen mit Nutella...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

3 gekochte Eier und eine Schüssel Knusper-Müsli in Milch

 

[milan-mz]

AW: Eisi`s Ernährungslog

genial. ich liebe die familientage! besonders geil ist dass du schon auf dem heimweg vom bäcker nach hause isst...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

genial. ich liebe die familientage! besonders geil ist dass du schon auf dem heimweg vom bäcker nach hause isst...

Ja, das fetzt am meißten

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem Training gab es Beta-Alanin/Creatin und nach dem Training 30g Whey und Beta-Alanin/Creatin, gleich wird gegrillt

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

1 Kristallweizen, das 2. folgt gleich, mehr habe ich nicht da...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...so fertich jegrillt...habe etlich Hühnerbrüste verdrückt, ein paar Würste und ein paar Brötchen, teilweise mit Honig drauf

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

abends gab es dann noch Knusper-Müsli in Milch..........heute wieder sauber, ketogen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...Low Carb/Low Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee

1. Mahlzeit (gegen 12.30 Uhr)
165g Hühnerbrustfilet
200g Hüttenkäse
20ml Olivenöl
20g Walnüsse

2. Mahlzeit (gegen 16.30 Uhr)
165g Hühnerbrustfilet
200g Hüttenkäse
150g Salatgurke
20ml Olivenöl

nachmittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

2. Mahlzeit (gegen 19.45 Uhr)
200g Hüttenkäse
10g Mandeln
10g Haselnüsse
Zimt



...1500 kcal., 151g Eiweiß, 24g Kohlenhydrate und 93g Fett

 

[Furor Germanicus]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Sag mal Eisi, du hast vermutlich im Log bereits welche verteilt, aber hast du aktuelle Bilder? Würd mich interessieren (hab noch die Pics aus alten Ironsportzeiten in Erinnerung).

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Sag mal Eisi, du hast vermutlich im Log bereits welche verteilt, aber hast du aktuelle Bilder? Würd mich interessieren (hab noch die Pics aus alten Ironsportzeiten in Erinnerung).

...das sind die aktuellsten...vom 01.06., Körpergewicht um die 69 Kg...

 

[Feta]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Bombe!!!!!!!!!