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Eisi`s Ernährungslog

milan-mz

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AW: Eisi`s Ernährungslog

wirklich super bilder, super trocken und gute proportionen! da fühle ich mich im vergleich total fett, und ich habe auch gut abgenommen...
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

wirklich super bilder, super trocken und gute proportionen! da fühle ich mich im vergleich total fett, und ich habe auch gut abgenommen...
Ich bin auch sehr zufrieden mit der Entwicklung und muss zugeben, dass erst in den letzten Wochen wirklich noch mal passiert ist, ich kann jetzt wirklich sagen, dass ich NIE damit gerechnet hätte soweit zu kommen bzw. dieses Maß an körperlichen Veränderung (für meine Verhältnisse) zu erreichen...staune selbst immer wieder jeden Tag aufs neue...
 

Eisenfresser

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...Low Carb/Low Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee

1. Mahlzeit (gegen 12.30 Uhr)
160g Thunfisch
200g Hüttenkäse
20g Meerrettich
15ml Olivenöl

nachmittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

2. Mahlzeit (gegen 16.30 Uhr)
315g Tatar
140g Salatgurke
25g Senf

3. Mahlzeit (gegen 19.45 Uhr)
Rührerei (4 Eier) in 10g Kockosfett gebraten
150g Salatgurke
20g Walnüsse

Snack (gegen 20.00 Uhr)
15g Mandeln
15g Haselnüsse



...1800 kcal., 173g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 113g Fett
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

...High Carb/Medium Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee

vor dem Training
10g BCAA`s + Beta-Alanin/Creatin

nach dem Training
30g Whey + Beta-Alanin/Creatin

1. Mahlzeit (gegen 11.30 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
20g Honig
Zimt

2. Mahlzeit (gegen 13.30 Uhr)
320g Tatar
150g Reis
150g Brokkoli

nachmittags

Vitamine/Mineralien

3. Mahlzeit (gegen 16.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
Zimt

4. Mahlzeit (gegen 19.00 Uhr)
245g Tatar
180g Reis
215g Brokkoli



...2200 kcal., 193g Eiweiß, 248g Kohlenhydrate und 47g Fett
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

...ab heute ist mein Beta-Alanin aufgebraucht, Creatin ist zwar noch da, werde ich aber nur noch im PostworkoutShake zuführen, d.h. die nächsten paar Wochen werden 2 Dinge für mich interessant, 1. geht Gewicht weg (gespeichertes Wasser) und 2. werde ich einen Kraft- bzw. Performanceverlust feststellen...??

Ich denke ich werde gar nix merken, so meine vorsichtige Schätzung bzw. werde sogar trotzdem weiter stärker werden...aber warten wir mal ab...



...einzig BCAA`s werde ich weiterhin vor dem Training einnehmen, allerdings nur, wenn ich in der Fastenphase trainiere......Whey bleibt natürlich auch drin, als PostWorkoutversorgung und für zwischendurch...
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

...Low Carb/Low Calorie...

vormittags
Vitamine/Mineralien

vormittags/mittags
Kaffee

1. Mahlzeit (gegen 14.30 Uhr)
325g Putenhack in 10g Kockosfett gebraten
170g Salatgurke

nachmittags
Vitamine/Mineralien

2. Mahlzeit (gegen 18.30 Uhr)
175g Putenhack
200g Hüttenkäse
175g Salatguurke
30g Walnüsse

3. Mahlzeit (gegen 19.30 Uhr)
200g Hüttenkäse
Zimt



...1600 kcal., 146g Eiweiß, 22,5g Kohlenhydrate und 99g Fett
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute ohne Kalorienzählen...High Carb/High Calorie...

Früh
Vitamine/Mineralien

Frühstück
Büffet - reichlich

mittags
Thunfisch
Hüttenkäse
Salatgurke
Meerrettich

nachmittags
2 Schüsseln Knuspermüsli in Milch

später Nachmittag
Vitamine/Mineralien

abends
Haferflocken
Himbeeren
Honig
Zimt

...nachher noch, nach dem Training...
30g Whey + etwas Creatin (in Wasser)
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

...gestern, ab nachmittags bis abends, höllische Blähungen, denke wegen der Milch, ist mir jetzt schon mehrfach aufgefallen, d.h. Milch wird ab jetzt komplett gestrichen!!!
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

...Low Carb/Low Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien

vormittags
Kaffee

1. Mahlzeit (gegen 12.30 Uhr)
Rührerei (6 Eier)
200g Hüttenkäse
170g Saklatgurke

nach dem Training
30g Whey (in Wasser)

nachmittags
Vitamine/Mineralien

2. Mahlzeit (gegen 20.00 Uhr)
200g Lachsfilet
200g Hüttenkäse
180g Salatgurke
25ml Olivenöl



...1700 kcal., 160g Eiweiß, 21g Kohlenhydrate und 107g Fett
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

milch braucht kein mensch! recht hast du!

hatte ja lange Zeit keine Milch mehr getrunken, aber vor einigen Wochen wieder damit angefangen, weil ich so auf das Knusper-Müsli von Kölln stehe, dass fällt jetzt natürlich weg, weil in Wasser esse ich das nicht.....oder ich hole mir Soja-Milch bzw. lieber laktosefreie Milch...mal sehen, aber eigentlich kommt mir der Grund das Knusper-Müsli rauszunehmen sehr gelegen, will damit schon solange wieder aufhören, Kalorien ohne Ende, Zucker ohne Ende, und dann acuh noch etwas Fett, mit einer Schüssel komme ich schon auf ~800 kcal. +/-, ist mir echt zuviel[img2]
 
G

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AW: Eisi`s Ernährungslog

ja, kenne die problematik! was würde ich gerne mal wieder einen milchshake trinken. schön mit bananen und erdebeeren..bissl eiweißpulver......knuspermüsli esse ich eigentlich auch gerne (früher am ladetag)....fällt alles flach.

habe neulich einen becher sahne in meine salatsoße gekippt und um 4:00 war dann die nacht rum [img98]
 

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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AW: Eisi`s Ernährungslog

würde die milch (bzw. milchprodukte) allerdings nicht komplett streichen, sondern versuchen kleine mengen laktose auch weiterhin zuzuführen. natürlich immer nur soviel, daß du keine probleme bekommst. völlige entwöhnung halte ich nicht für den richtigen weg.
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

würde die milch (bzw. milchprodukte) allerdings nicht komplett streichen, sondern versuchen kleine mengen laktose auch weiterhin zuzuführen. natürlich immer nur soviel, daß du keine probleme bekommst. völlige entwöhnung halte ich nicht für den richtigen weg.

Ich esse jeden Tag mind. 1 Becher Hüttenkäse, oft bis 2-3 Becher...
 
G

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AW: Eisi`s Ernährungslog

jap, hüttenkäse geht bei mir auch ohne probleme. esse zur zeit nur ca 4 x 500g quark/woche und merke schon wie ich ihn schlechter vertrage. muss demnächst die dosis wieder raufsetzen. wird zu anfangs eine harte zeit werden...
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

High Carb - ohne Kalorienzählen

Frühstück
2 Käsebrötchen mit 4 Spiegeleiern
3 Splitterbrötchen mit Nutella, Ovaomaltine-Aufstrich und Plaumenmus
ein paar Stücken Melone

nach dem Training
30g Whey+Creatin (in Wasser)

Mittag
Haferflocken
Himbeeren
Honig
Zimt

Abendbrot
Haferflocken
Himbeeren
Whey
Honig
Zimt

Snack
Whey (in Wasser) ...um auf mein Eiweiß zu kommen...
 
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Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

High Carb - ohne Kalorienzählen;D

früh
Vitamine/Mineralien

mittags
Kaffee

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey + Creatin (in Wasser)

nachmittags
Haferflocken
Goji-Beeren
Whey
Honig

2 Kristallweizen

abends
Grieche (siehe Bilder)
 

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Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

High Carb - ohne Kalorienzählen

Früh
Vitamine/Mineralien

Frühstück
Büffet - reichlich

Mittag
Thunfisch
Hüttenkäse
Salatgurke
Meerrettich
Olivenöl

Nachmittag
Haferflocken
Goiji-Beeren
Whey
Honig
Zimt

nach dem Training
30g Whey + Creatin (in Wasser)

Vitamine/Mineralien
 
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Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute genau so wie gestern...

High Carb - ohne Kalorienzählen

Früh
Vitamine/Mineralien

Frühstück
Büffet - reichlich

Mittag
Thunfisch
Hüttenkäse
Salatgurke
Meerrettich
Olivenöl

Nachmittag
Haferflocken
Goiji-Beeren
Whey
Honig
Zimt

nach dem Training
30g Whey + Creatin (in Wasser)

Vitamine/Mineralien




...morgen wird dann endlich wieder mal IF-mäßig gegessen, man wie habe ich das vermisst, freu mich richtig auf die Fastenphase!!!
 
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