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Eisi`s Ernährungslog

stefan580

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AW: Eisi`s Ernährungslog

Finde auch das du Dir des schlemmen mal verdient hast [img17].
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

...Medium Carb/Medium Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee

vor dem Training
10g BCAA`s und Beta-Alanin/Creatin

nach dem Training
50g Whey + 50g Dextrose + Beta-Alanin/Creatin (in Wasser)

mittags
Vitamine/Mineralien

1. Mahlzeit (so gegen 14.30 Uhr)
100g Haferflocken (in Wasser)
100g Himbeeren
50g Whey
Zimt

nachmittags
Vitamine/Mineralien

2. Mahlzeit (so gegen 18.30 Uhr)
150g Thunfisch
90g Lachsfilet
100g Quinoa
20g Meerrettich



...1700 kcal., 165g Eiweiß, 177g Kohlenhydrate und 35g Fett
 

The Wicker Man

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AW: Eisi`s Ernährungslog

Langos sind überragend. Esse ich auch für mein Leben gern.
 

Eisenfresser

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...Low Carb/Low Calorie...

vormittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags/mittags
Kaffee

1. Mahlzeit (so gegen 13.30 Uhr)
Rührerei (6 Eier)
200g Hüttenkäse
30g Senf

nachmittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

2. Mahlzeit (so gegen 18.30 Uhr)
255g Hühnerbrust
200g Putenhack
200g Hüttenkäse

abends
1 gehäuften Teelöffel Flohsamen (indische)

Snack
10g Mandeln

abends
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin



...1600 kcal., 184g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 86g Fett
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute habe ich mal einen Junk-Tag zwischengeschoben, hatte das Gefühl sowas heute zu brauchen...werde warscheinlich die gesamte Woche etwas entspannter an die Sache rangehen, allerdings werde ab morgen wieder Kalorien gezählt...

...heute...bisher...

...High Carb/High Calorie...

früh
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

1. Mahlzeit (so gegen 07.30 Uhr)
Frühstücksbüffet - komplette Granate

mittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

2. Mahlzeit (so gegen 13.15 Uhr)
150g Thunfisch
200g Hüttenkäse
210g Salatgurke
10g Kokosöl

3. Mahlzeit (gegen 15.00 Uhr)
2 Schüsseln Knuspermüsli mit Milch

4. Mahlzeit (gegen 17.00 Uhr)
4 Scheiben Eiweißbrot + Ovomaltine-Brotaufstrich
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

5. Mahlzeit (gegen 19.00 Uhr)
1 Schüssel Knuspermüsli in Milch

nachmittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

6. Mahlzeit (gegen 20.15 Uhr)
1 Scheibe Eiweißbrot
2 Spiegeleier
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

...Medium Carb/Medium Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee

vor dem Training
10g BCAA`s und Beta-Alanin/Creatin

nach dem Training
30g Whey und Beta-Alanin/Creatin

1. Mahlzeit (so gegen 16.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
Zimt

2. Mahlzeit (so gegen 18.00 Uhr)
100g Haferflocken
50g Goji-Beeren
30g Whey
Zimt

abends
Vitamine/Mineralien

3. Mahlzeit (so gegen 19.30 Uhr)
230g Hühnerbrust
~60g Quinoa




...1700 kcal., 161g Eiweiß, 194g Kohlenhydrate und 28g Fett
 

stefan580

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AW: Eisi`s Ernährungslog

2. Mahlzeit (so gegen 18.30 Uhr)
255g Hühnerbrust
200g Putenhack
200g Hüttenkäse

abends
1 gehäuften Teelöffel Flohsamen (indische)

coole 2. Mahlzeit, 455 gr Fleisch :).

Was ist der Hintergrund für die Flohsamen, und was das spezielle, dass du in () indische erwähnst?
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

coole 2. Mahlzeit, 455 gr Fleisch :).

Was ist der Hintergrund für die Flohsamen, und was das spezielle, dass du in () indische erwähnst?
Ich nehme Flohsamen an meinen Low Carb Tagen, wegen der Verdauung, indisch habe ich nur erwähnt, weil ich 3 versch. Sorten habe...
 

Eisenfresser

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...Medium Carb/Medium Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee

vor dem Training
10g BCAA`s und Beta-Alanin/Creatin

nach dem Training
30g Whey und Beta-Alanin/Creatin

1. Mahlzeit (so gegen 14.00 Uhr)
100g Haferflocken
100g Himbeeren
30g Whey
Zimt

2. Mahlzeit (so gegen 16.00 Uhr)
300g Tatar
50g Quinoa

nachmittags
Vitamine/Mineralien

3. Mahlzeit (so gegen 18.00 Uhr)
100g Haferflocken
50g Himbeeren
50g Goji-Beeren
Zimt

4. Mahlzeit (so gegen 20.30 Uhr)
185g Hühnerbrust
50g Quinoa




...2100 kcal., 204g Eiweiß, 217g Kohlenhydrate und 43g Fett
 

Eisenfresser

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...Low Carb/Low Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

vormittags
Kaffee/Tee

1. Mahlzeit (so gegen 13.30 Uhr)
305g Tatar
200g Hüttenkäse
10ml Olivenöl

mittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

nachmittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

2. Mahlzeit (so gegen 18.30 Uhr)
Rührerei (6 Eier)
200g Hüttenkäse
30g Meerrettich

Snack (so gegen 19.30 Uhr)
15g Mandeln
15g Haselnüsse




...1600 kcal., 160g Eiweiß, 16g Kohlenhydrate und 97g Fett
 

Eisenfresser

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...Medium Carb/Medium Calorie...

morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

1. Mahlzeit (gegen 07.15 Uhr)
Büffet - reichlich - volle Granate[img10]
(5 Brötchen + div. Belag (herzhaft und süß) + Rührerei (3-4 Eier))

2. Mahlzeit (gegen 13.30 Uhr)
190g Hühnerbrust
200g Hüttenkäse
150g Salatgurke
20ml Walnussöl

nachmittags
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

3. Mahlzeit (gegen 17.30 Uhr)
190g Hühnerbrust
200g Hüttenkäse
150g Salatgurke
20ml Walnussöl

abends
Beta-Alanin/Creatin


ohne das Frühstück liege ich bei...1200 kcal., 143g Eiweiß, 17g Kohlenhydrate und 59g Fett, mit Frühstück sind es gute 2000 kcal., ~180g Eiweiß, um die ~100g Kohlenhydrate und ~100g Fett...



MORGEN Familien-Tag, also ein High-Carb-Ladetag, mit etwas mehr Kalorien...auf jeden Fall stehen schon 2 Kristallweizen kalt und ich habe mir heute ein Eis gekauft (~700g) was ich morgen killen werde!!!...ein Restaurantbesuch ist auch geplant...warscheinlich Steakhause!!!:scool:
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

Familien aka High-Carb-Ladetag...

Früh (gegen 06.30 Uhr)
2 Schüsseln Knusper-Müsli in Milch

Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin

morgens (gegen 09.00 Uhr)
2 gekochte Eier
1 Brötchen mit Butter
1 Brötchen mit Ovomaltine-Brotaufstrich

vor dem Training
Beta-Alanin/Creatin

nach dem Training
30g Whey + Beta-Alanin/Creatin

nachmittags
2 Kristallweizen

3 Brötchen mit Ovomaltine-Brotaufstrich




...soweit sogut...:scool:
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

...zurück vom Steakhaus...

- Salat

- 500g Hüftsteak + Bratkartoffeln und Knofi in Öl

- 1 Kristallweizen

- 1 Sambucca on the Rocks:scool:
 

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Eisenfresser

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...und noch eine Schüssel Eis:scool:
 

shoot to thrill

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Das Steak, geil! :scool:
 

stefan580

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1. Mahlzeit (gegen 07.15 Uhr)
Büffet - reichlich - volle Granate[img10]
(5 Brötchen + div. Belag (herzhaft und süß) + Rührerei (3-4 Eier))

ohne das Frühstück liege ich bei...1200 kcal., 143g Eiweiß, 17g Kohlenhydrate und 59g Fett, mit Frühstück sind es gute 2000 kcal., ~180g Eiweiß, um die ~100g Kohlenhydrate und ~100g Fett...

Mal Interessehalber, was verstehst du unter 5 Brötchen? Sind des dann 5 halbe Semmeln/Brötchen? Weil wenn ich jetzt nach FDDB gehe, hat ein Brötchen ca. 145 kcal bei 28,3 gr KH, da haste dann ohne Belag schon die 2.000 kcal Gesamt erreicht, und bei KH liegste mit den 5 alleine schon bei ~ 140 gr KH. Also, wie gesagt, mich interssiert hier vor allem, was du unter "Bröchten" verstehst :).
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

Mal Interessehalber, was verstehst du unter 5 Brötchen? Sind des dann 5 halbe Semmeln/Brötchen? Weil wenn ich jetzt nach FDDB gehe, hat ein Brötchen ca. 145 kcal bei 28,3 gr KH, da haste dann ohne Belag schon die 2.000 kcal Gesamt erreicht, und bei KH liegste mit den 5 alleine schon bei ~ 140 gr KH. Also, wie gesagt, mich interssiert hier vor allem, was du unter "Bröchten" verstehst :).
Ne, hast recht, waren ganze Brötchen und somit lag ich deutlich höher mit den Kalorien und Carbs...
 
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