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- 29. Januar 2009
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AW: Eisi`s Ernährungslog
...so 2 Wochen leangains sind rum, ab morgen beginnt die 3. Woche, wo ich einige Änderungen vornehmen werde...
trainingsfreie Tage (an denen ich natürlich nicht wirklich nichts mache, nur halt kein umfangreiches Krafttraining, sondern Cardio und/oder Bauch/Klimmziehen/Liegestütze)
~1600 kcal., ~175g Eiweiß (2,5g pro Kg Körpergewicht, habe um 0,5g gesenkt), ~20g Kohlenhydrate und 90g Fett
Krafttrainingstage
...hier werde ich 3 Protokolle befolgen...
Low Calorie
~1700 kcal., ~175g Eiweiß, ~180g Kohlenhydrate und 30g Fett
"High" Calorie
~2600 kcal., ~175g Eiweiß, ~360g Kohlenhydrate und 50g Fett
Familien-Tag oder unkontrollierter Carb-Refeed
...erklärt sich ja eigentlich von selbst, kein Kalorienzählen, ich esse alles wonach mir gelüstet, ab und an auch mal von morgens/vormittags an, grundsätzlich aber nach IF-Richtlinien...
...da ich grundsätzlich 3xwöchtl. ins Studio gehe, ergeben sich 3 High Carb Tage und 4 Low Carb/Low Calorie-Tage, grundsätzlich trainiere ich So/Mi/Fr, wobei der So mein Familien-Tag ist, den ich aufgrund kleinerer familiärer Unstimmigkeiten
eingeführt habe, da die Fresser`in sich beklagt hat, mich nicht mehr bekochen/bebacken zu können...naja Opfer müssen gebracht werden...![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
, wenn ich Sonntags arbeiten muss, verschiebe ich den Familien-Tag auf Samstag oder Montag, je nach dem wie es passt oder er fällt auch mal weg und wird durch den ~2600 kcal.-Tag ersetzt...den Mi werde ich grundsätzlich Low Calorie bestreiten und am Freitag entscheide ich spontan, je nach dem ob am Wochenende ein Familien-Tag eingelegt wird oder nicht, grundsätzlich versuche ich aber auch am Freitag eher Low Calorie zu bleiben, einfach um Kalorien zu sparen...(der Mi und Fr wird sich natürlich auch ab und an mal, arbeitsbedingt, verschieben)
Der Hintergrund der genannten Änderungen...das strikte leangains-Konzept läßt (zu) wenig sozialen Spielraum (für mich), man könnte das Ganze natürlich etwas flexibler/intuitiver angehen, dazu bin ich aber jetzt noch nicht in der Lage, brauche (noch) strikte Regeln und Vorgaben, außerdem bin ich ein Zahlenmensch und kann so meine Fortschritte/Verbesserungen besser planen, kontrollieren...des weiteren habe ich einfach keinen Bock drauf, wenn die Fresser`in kocht oder backt, jede scheiß Kalorie zu zählen, dass ist nervig, vor allem für sie und würde das Problem nur verschärfen anstatt zu entschärfen...
Ich MUSS also irgendwie Kalorein einsparen, um einen unkontrollierten Refeed herauszuarbeiten, deswegen die High Carb/Low Calorie Tage, wo ich 900-1800 kcal einspare und mir somit für den Familien-Tag ein Puffer bis 3500-4400 kcal. herausarbeite...
...heute war der 1. Familien-Tag...
morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin
vormittags
nur Kaffee
vor dem Training
Beta-Alanin/Creatin + 10g BCAA`s
nach dem Training (so gegen 14.00 Uhr)
30g Whey+40g Dextrose+Beta-Alanin/Creatin (in Wasser)
nachmittags
Vitamine/Mineralien
...ein paar Gummibärchen
1. Mahlzeit (so gegen 15.00 Uhr)
Schweinegulasch
Klöße
Karotten
...so 2 Wochen leangains sind rum, ab morgen beginnt die 3. Woche, wo ich einige Änderungen vornehmen werde...
trainingsfreie Tage (an denen ich natürlich nicht wirklich nichts mache, nur halt kein umfangreiches Krafttraining, sondern Cardio und/oder Bauch/Klimmziehen/Liegestütze)
~1600 kcal., ~175g Eiweiß (2,5g pro Kg Körpergewicht, habe um 0,5g gesenkt), ~20g Kohlenhydrate und 90g Fett
Krafttrainingstage
...hier werde ich 3 Protokolle befolgen...
Low Calorie
~1700 kcal., ~175g Eiweiß, ~180g Kohlenhydrate und 30g Fett
"High" Calorie
~2600 kcal., ~175g Eiweiß, ~360g Kohlenhydrate und 50g Fett
Familien-Tag oder unkontrollierter Carb-Refeed
...erklärt sich ja eigentlich von selbst, kein Kalorienzählen, ich esse alles wonach mir gelüstet, ab und an auch mal von morgens/vormittags an, grundsätzlich aber nach IF-Richtlinien...
...da ich grundsätzlich 3xwöchtl. ins Studio gehe, ergeben sich 3 High Carb Tage und 4 Low Carb/Low Calorie-Tage, grundsätzlich trainiere ich So/Mi/Fr, wobei der So mein Familien-Tag ist, den ich aufgrund kleinerer familiärer Unstimmigkeiten
eingeführt habe, da die Fresser`in sich beklagt hat, mich nicht mehr bekochen/bebacken zu können...naja Opfer müssen gebracht werden..., wenn ich Sonntags arbeiten muss, verschiebe ich den Familien-Tag auf Samstag oder Montag, je nach dem wie es passt oder er fällt auch mal weg und wird durch den ~2600 kcal.-Tag ersetzt...den Mi werde ich grundsätzlich Low Calorie bestreiten und am Freitag entscheide ich spontan, je nach dem ob am Wochenende ein Familien-Tag eingelegt wird oder nicht, grundsätzlich versuche ich aber auch am Freitag eher Low Calorie zu bleiben, einfach um Kalorien zu sparen...(der Mi und Fr wird sich natürlich auch ab und an mal, arbeitsbedingt, verschieben)Der Hintergrund der genannten Änderungen...das strikte leangains-Konzept läßt (zu) wenig sozialen Spielraum (für mich), man könnte das Ganze natürlich etwas flexibler/intuitiver angehen, dazu bin ich aber jetzt noch nicht in der Lage, brauche (noch) strikte Regeln und Vorgaben, außerdem bin ich ein Zahlenmensch und kann so meine Fortschritte/Verbesserungen besser planen, kontrollieren...des weiteren habe ich einfach keinen Bock drauf, wenn die Fresser`in kocht oder backt, jede scheiß Kalorie zu zählen, dass ist nervig, vor allem für sie und würde das Problem nur verschärfen anstatt zu entschärfen...
Ich MUSS also irgendwie Kalorein einsparen, um einen unkontrollierten Refeed herauszuarbeiten, deswegen die High Carb/Low Calorie Tage, wo ich 900-1800 kcal einspare und mir somit für den Familien-Tag ein Puffer bis 3500-4400 kcal. herausarbeite...
...heute war der 1. Familien-Tag...
morgens
Vitamine/Mineralien und Beta-Alanin/Creatin
vormittags
nur Kaffee
vor dem Training
Beta-Alanin/Creatin + 10g BCAA`s
nach dem Training (so gegen 14.00 Uhr)
30g Whey+40g Dextrose+Beta-Alanin/Creatin (in Wasser)
nachmittags
Vitamine/Mineralien
...ein paar Gummibärchen
1. Mahlzeit (so gegen 15.00 Uhr)
Schweinegulasch
Klöße
Karotten
