Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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2. Glas Wein

 

[Eisenfresser]

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3. Glas Wein "Hallo Julia"

 

[Eisenfresser]

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...oh man, ich bin so voll, ich könnte mich jetzt in eine Ecke legen und würde sofort einschlafen...aber ich trinke lieber noch ein 4. Glas Wein...denn wat mut dat mut!!!

...das Abendbrot war extrem lecker, hier ein paar Bilder...

 

[Eisenfresser]

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...

 

[Eisenfresser]

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by the way.......ich habe den ganzen Brotkorb leergefressen...

 

[Gast]

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by the way.......ich habe den ganzen Brotkorb leergefressen...

so muss das!!!!

 

[Eisenfresser]

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so muss das!!!!

5. Glas Rotwein...zu meiner Verteidigung...ich wurde genötigt...ich glaube die Fresser`in hat was mit mit vor...

 

[scar1984]

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Zu deinen Kalorien: Wolltest du nich in den Aufbau? Weil deine errechneten Kalorien ja weiter für Fettabbau sind.

 

[Eisenfresser]

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Zu deinen Kalorien: Wolltest du nich in den Aufbau? Weil deine errechneten Kalorien ja weiter für Fettabbau sind.

Ne, ich wollte noch ein paar Wochen diäten, danach geht es in den Aufbau...

 

[Gast]

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5. Glas Rotwein...zu meiner Verteidigung...ich wurde genötigt...ich glaube die Fresser`in hat was mit mit vor...

wuuhuuuu!!!

 

[Eisenfresser]

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früh
Rührerei (4 Eier)
20g Meerrettich
10ml Olivenöl

nach dem Training
30g Whey (in Wasser)

mittags
200g Lachsfilet
10g Meerrettich

abends
250g Hühnerbrust
200g Hüttenkäse
20g Meerrettich
10ml Walnussöl

Snack
15g Walnüsse
20g Mandeln
20g Haselnüsse



1850 kcal., 174g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 120g Fett


Punktlandung

 

[Eisenfresser]

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...ab heute teste ich mal Creatin+Beta Alanin, heute kam die Lieferung, außerdem ein komplexes Vitamin- und Mineralstoffpräperat (+ Antioxidiantien)...

...ich werde 3xtäglich jeweils einen gestrichenen Teelöffel Creatin/Beta Alanin einnehmen, früh/mittags/abends bzw. früh, vor dem Training und nach dem Training oder vor dem Training, nach dem Training und abends...

...die Vitaminkapseln nehme ich 2x am Tag (jeweils 2 Kapseln) ein...

 

[stenino]

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...ab heute teste ich mal Creatin+Beta Alanin, heute kam die Lieferung, außerdem ein komplexes Vitamin- und Mineralstoffpräperat (+ Antioxidiantien)...

...ich werde 3xtäglich jeweils einen gestrichenen Teelöffel Creatin/Beta Alanin einnehmen, früh/mittags/abends bzw. früh, vor dem Training und nach dem Training oder vor dem Training, nach dem Training und abends...

...die Vitaminkapseln nehme ich 2x am Tag (jeweils 2 Kapseln) ein...

Bin gespannt!
Bin auch am Überlegen mal eine Creatinkur zu machen, nur um es mal zu testen....darf man fragen was für eine "Produktreihe"?

 

[Eisenfresser]

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vormittag
30g Whey+10ml Walnussöl (in Wasser)
2 Vitamin-/Mineralstoffkapseln

vor dem Training
3g Beta Alanin/3g Creatin

nach dem Training
30g Whey (in Wasser)
3g Beta Alanin/3g Creatin

mittags
Rührerei (5 Eier)
100g Hüttenkäse
20g Meerrettich
20ml Walnussöl

nachmittags
2 Vitamin-/Mineralstoffkapseln
3g Beta Alanin/3g Creatin

abends
295g Hühnerbrust
100g Hüttenkäse
25ml Walnussöl
20g Meerrettich

Snack
15g Mandeln
15g Haselnüsse



1840 kcal., 181g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 116g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Bin gespannt!
Bin auch am Überlegen mal eine Creatinkur zu machen, nur um es mal zu testen....darf man fragen was für eine "Produktreihe"?

Ich habe mir das Creatin-Monohydratpulver von Scitec bestellt, 500g

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

früh
Rührerei (4 Eier)
100g Hüttenkäse
20g Senf
10ml Walnussöl
2 Vitamin-/Mineralstoffkapseln

mittags
210g Hühnerbrust
100g Hüttenkäse
20g Meerrettich
10ml Olivenöl

vor dem Training
3g Beta Alanin/3g Creatin

nach dem Training
30g Whey (in Wasser)
3g Beta Alanin/3g Creatin
nachmittags
2 Vitamin-/Mineralstoffkapseln
3g Beta Alanin/3g Creatin

abends
Rührerei (6 Eier)
20g Meerrettich
10ml Walnussöl

Snack
20g Mandeln
20g Haselnüsse



1860 kcal., 164g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 125g Fett

 

[Gast]

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1860 kcal.

punktlandung. wirkt für außenstehende fast schon fanatisch...

 

[Eisenfresser]

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punktlandung. wirkt für außenstehende fast schon fanatisch...

...das war aber heute ungeplant, absoluter Zufall, habe eigentlich 1900 kcal. angepeilt, verbrenne ja genug durch Sport, deswegen sind es morgen z.B. auch fast genau 1900 kcal. und selbst 1900 kcal. sind warscheinlich (für mein Pensum noch zu wenig, denke da kann ich weiter erhöhen)




...allerdings was auffällt, jetzt wo ich über den ganzen Tag Nahrung zuführe, also kein IF, so wie die letzten Wochen, habe ich ständig Hunger und das obwohl ich mehr Kalorien esse...ich hatte selbst bei 1400 kcal., aber nur 2 Mahlzeiten und erst ab frühen Nachmittag die erste feste Mahlzeit, NIE Hunger, jetzt ständig, seit Montag, nervt schon etwas...

...naja, Samstag ist ja eh Ladetag, ab Sonntag dann wieder sauber, mal schauen vielleicht dann auch wieder IF-mäßig, gefiel mir bisher extrem gut...

...ansonsten ist das jetzt schon meine 12. Diätwoche, lange wird es also nicht mehr gehen, der saubere Aufbau klopft schon an

 

[Gast]

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dachte nur an deinen post wo du von lyle (hoffe die rechtschreibung passt) geschrieben hast...

 

[Eisenfresser]

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dachte nur an deinen post wo du von lyle (hoffe die rechtschreibung passt) geschrieben hast...

Ja, ist schon richtig, orientiere mich an seinen Vorgaben, er empfiehlt ja Körpergewicht in lbs. (bei mir 70 Kg=155 lbs.) x12 = ~Tageskalorien für die Diät...allerdings sind das ja alles nur grobe Richtlinien und da ich ja recht viel Sport mache, MUSS ich da einfach Anpassungen vornehmen, evtl. gehe ich auch wieder langsam schrittweise hoch, denke da ist noch Spielraum...