Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

hey, bei den kalorien immer so genaue angaben, aber beim wein pi mal daumen?

also mal tacheles:

wieviel mililiter ware es und wieviel prozent hatte der feine tropfen denn?

keine Ahnung, am Ladetag schau ich eh nicht sogenau, ich weiß ja auch nicht was der Grieche an Kalorien brachte oder mein Frühstück...

(ich glaube es war am Ende eine halbe Flasche (also ~0,5l) oder so)

 

[ishina]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Wie geht es dir mit deiner Körpertemperatur? Es würde mich interessieren, ob dir oft kalt ist.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Wie geht es dir mit deiner Körpertemperatur? Es würde mich interessieren, ob dir oft kalt ist.

Naja, dass läßt sich derzeit schwer einschätzen, weil bei uns durchweg -Grade sind und da ist mir immer kalt...aber grundsätzlich denke ich, dass ich wohl schneller friere, logisch mit weniger Körperfett, kenne das noch von früher, als ich geboxt habe und 60 Kg wog, da nahm das Zittern groteske Züge an...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
50g Whey (in Wasser)

mittags
Rührerei (7 Eier)
100g Emmenthaler
50g Mayo

abends
200g Frischkäse (körnig)
150g Thufisch

Snack
30g Mandeln


2000 kcal., 182g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 135g Fett

 

[ishina]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Naja, dass läßt sich derzeit schwer einschätzen, weil bei uns durchweg -Grade sind und da ist mir immer kalt...aber grundsätzlich denke ich, dass ich wohl schneller friere, logisch mit weniger Körperfett, kenne das noch von früher, als ich geboxt habe und 60 Kg wog, da nahm das Zittern groteske Züge an...

Ich habe die Frage in Hinsicht auf eine Korrelation zwischen wenig Kalorien und niedriger Körpertemperatur gestellt. Ich fange bei wenig Essen immer an zu frieren.

 

[stenino]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mich würde mal eines interessieren Eisi....was genau ist dein Ziel?
Ich habe mal gaaaanz weit vorne in deinem Thread geguckt, wie du damals aussahst, Respekt für deinen Fortschritte! Eines will mir aber noch nicht ganz in den Kopf gehen. Du isst ja grundsätzlich recht "wenige" Kalorien muss man sagen und auch wenig KH. Kann man damit Muskeln aufbauen bzw. kannst DU damit Muskeln aufbauen oder warum genau verfolgst du das so genau?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ich habe die Frage in Hinsicht auf eine Korrelation zwischen wenig Kalorien und niedriger Körpertemperatur gestellt. Ich fange bei wenig Essen immer an zu frieren.

Nö, das ist bei mir nicht so, jedenfalls nicht spürbar bzw. auffällig spürbar...

Mich würde mal eines interessieren Eisi....was genau ist dein Ziel?
Ich habe mal gaaaanz weit vorne in deinem Thread geguckt, wie du damals aussahst, Respekt für deinen Fortschritte! Eines will mir aber noch nicht ganz in den Kopf gehen. Du isst ja grundsätzlich recht "wenige" Kalorien muss man sagen und auch wenig KH. Kann man damit Muskeln aufbauen bzw. kannst DU damit Muskeln aufbauen oder warum genau verfolgst du das so genau?

Ich bin jetzt in einer Diätphase und will noch ca. 2-3% Körperfett runter, jetzt heißt es nur, soviel Muskeln halten wie möglich, ein Muskelaufbau ist in dieser Phase nahezu unmöglich, nach dieser Diätphase geht es in die nächste Aufbauphase, wo ich wieder schrittweise deutlich mehr esse, allerdings weiterhin wenig Kohlenhydrate, denn mir sagt diese Ernährungsform zu und für den Muskelaufbau sind Kohlenhydrate nicht zwingen erforderlich, in der Aufbauphase wrde ich dann auch wieder deutlich an Gewicht zulegen, denke das ich so am Ende wieder bei ca. 80 Kg liegen werde, dann wird wieder runterdiätet...

...ich bin aber kein Fanatiker was die Ketoernährung angeht...viele Wege führen nach Rom und ich werde sicherlich auch mal andere Ansätze ausprobieren...

 

[stenino]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Bei einer Diätphase kann man ja von einem Kaloriendefizit ausgehen und während des Aufbaus von einem Kalorienmehr. Eine "Massephase" im Sinne von 1000-1500kcal mehr am Tag würde ich persönlich für nicht sinnvoll halten.
Von was kann man da circa ausgehen? Also ich meine z.B. bei mir 2700 Grundumsatz: 2200-2500 Diät und 3000-3300 für Aufbau als grobe Richtlinie oder sollte man sich das noch individueller ansehen?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Bei einer Diätphase kann man ja von einem Kaloriendefizit ausgehen und während des Aufbaus von einem Kalorienmehr. Eine "Massephase" im Sinne von 1000-1500kcal mehr am Tag würde ich persönlich für nicht sinnvoll halten.
Von was kann man da circa ausgehen? Also ich meine z.B. bei mir 2700 Grundumsatz: 2200-2500 Diät und 3000-3300 für Aufbau als grobe Richtlinie oder sollte man sich das noch individueller ansehen?

...jetzt halte ich, wie richtig erkannt, ein Defizit ein, was ich über die gesamte Woche (inklusive 1-2 Ladetagen) auch halbwegs im Lot halten, meine Erhaltungskalorienmenge liegt derzeit bei ca. 2200-2300 kcal. (ich liege derzeit im Schnitt bei 2000-2100 kcal.), damit würde ich dann auch erstmal in den Aufbau startet und über die Wochen Schritt für Schritt erhöhen, immer abhängig vom Spiegelbild, Gewicht und Körpergefühl, denke aber das es über 2500 bis auf 3000 kcal. hochgeht, viel mehr sicher nicht, da ich es einfach hasse, wenn sich mein ganzer Tag ums Essen dreht und das macht es bei 3000 kcal. schon für meine Begriffe zuviel, denn wenn man sauber isst, kommt man oft nur schwer auf hohe Kalorienzahlen, desweiteren müssen bestimmte Mengen erstmal zugeführt werden, auf jeden Fall muss ich dann wieder mind. 3-4xtäglich essen + Shakes/Snacks...und sowas nervt mich mittlerweile...bzw. muss ich mich da erst wieder dran gewöhnen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
50g Whey (in Wasser)

mittags
200g Frischkäse (körnig)
160g Thufisch
30g Mayo

abends
425g Lachsfilet (gedünstet)
90g Feldsalat


1700 kcal., 193g Eiweiß, 9g Kohlenhydrate und 98g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
200g Frischkäse (körnig)
160g Thufisch
30g Mayo

abends
370g Hühnerbrust (gedünstet)
200g Frischkäse (körnig)
50g Mayo



1500 kcal., 167g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 87g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

mittags
270g Tatar
200g Frischkäse (körnig)
30g Mayo

abends
300g Tatar
200g Frischkäse (körnig)
30g Mayo



1600 kcal., 173g Eiweiß, 11g Kohlenhydrate und 95g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
50g Whey (in Wasser)

mittags
220g Tatar
200g Frischkäse (körnig)
40g Mayo

abends
210g Tatar
200g Frischkäse (körnig)
20g Mayo

Snack
30g Mandeln


1800 kcal., 189g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 107g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Heute Ladetag...



...heute früh, gegen 07.00 Uhr, aus dem Nachtdienst gekommen...

einen Shake (400ml fettarme Milch + 30g Whey + 30g Dextrose)

...dann mit Nele ne Runde Gassi...

eine Schüssel Müsli in ca. 300-400ml fettarme Milch

...schlafen - bis jetzt...

...gerade ebend...
100g Haferflocken (in Wasser) + 100g Himbeeren + 30g Whey und VIEL

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

vor dem Training
30g Whey+30g Dextrose+Craze (in Wasser)

nach dem Training
30g Whey+30g Dextrose (in Wasser)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...im Einkaufzentrum (die Fresser`in wollte bummeln/shoppen), habe ich mir einen Chicken-Döner gegönnt, nur Fleisch, Zwiebeln und Knofisoße...

...dann sind wir zum Inder gefahren, mag das eigentlich nicht so, aber ab und an kommt das dann doch mal ganz gut...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ich hatte da eine Curry-/Knoblauchsuppe, Brot und das Hauptgericht (Huhn mit Mandeln und irgendwas...)...dazu 2 Kristallweizen...




jetzt (zu Hause)
trinke ich gerade noch 1 Glas Rotwein

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...ein 2. Glas Rotwein...Schluß für heute, wieder ein überaus gelungener Ladetag geht zu ende...schön..freu mich aber schon wieder auf meine kommenden Diättage, die mir mehr Befriedigung und Wohlbefinden geben...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
Rührei (3-4 Eier)

mittags
200g Hüttenkäse
165g Thunfisch
20g Mayo

abends
200g Hüttenkäse
160g Thunfisch
20g Mayo


1400 kcal., 165g Eiweiß, 13g Kohlenhydrate und 80g Fett