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Eisi`s Ernährungslog

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

ach, wenn du dir richtig mühe gibst, sehe ich da keine probleme:scool:;D
[img3]...vor allem hängt das unmittelbar und direkt vom Bierkonsum ab...;D...das kennst du ja auch bestens...[img3]




nach dem Training
Wasser
30g Whey

etwas später, beim Einkaufen
2 Eiweißriegel

jetzt, zu Hause
2 Hefe...bisher;D

...wir essen heute Griechisch, aber zu Hause!!![img30][img26]

Tzatziki, Puten-Frikadellen (das versteht hier wenigsten jeder[img3]), gebackene Zuchini und Oberginen, Knoblauchbrot....wird genial, der Geruch in der Wohnung ist bereits orgastisch!!![img30]
 

Eisenfresser

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Eisenfresser

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...das 3. Hefe, ist aber auch das Letzte für heute...reicht...[img10]


ABER das Abendbrot war mega-geil!!![img26][img30]
 

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...:)
 

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...bin voll wie Sau...[img10]
 

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...dazu gab es einen süßen Kräuterlikör aus Malle...:)
 

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Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

wenn du in meiner nähe wohntest, würde ich das auch erwarten:scool:
...und ich würde die Erwartungen erfüllen!!!;D

eckige teller: brrrr[img10]
...laß das bloß nicht die Fresser`in lesen...>:D...die wollte die nämlich...[img2]...ich esse auch aus Tuppderdosen, Pfannen, Töpfen etc. Teller brauche ich nicht, Bretter wären auch o.k. ... ;D
 

Eisenfresser

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2 Kiwis, ein paar Keckse, 2 kleine Stücken Schokolade und Schluß für heute...war für lange Zeit der letzte richtig schmutzige Refeed, die nächsten Ladetage werden deutlich sauberer!!!
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens
Rührerei (3 Eier)

mittags
270g Putenhack
100g Emmenthaler

nachmittags
270g Putenhack
100g Emmenthaler

abends
50g Salami

Snack
30g Mandeln



...macht heute 2000 kcal., 215g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate und 125g Fett




...beim Rührerei war noch Bacon dabei und im Putenhack war Senf und in Öl gebraten, deswegen 200 kcal. Luft gelassen, denke es waren heute trotzdem knapp 2200 kcal.
 

Eisenfresser

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nach dem Training
Wasser
30g Whey

mittags
200g Putenhack
50g Emmenthaler
2 Spiegeleier

abends
7 Spiegeleier ...in Öl gebraten
50g Emmenthaler
50g Salami

Snack
200g Frischkäse (körnig)
50g Himbeeren
30g Whey



...macht heute 2200 kcal., 219g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 134g Fett
 

Eisenfresser

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nach dem Training
Wasser
30g Whey

mittags
200g Putenhack
50g Emmenthaler
20g Mayo

nachmittags
125g Putenhack
50g Emmenthaler
10g Mayo

abends
200g Frischkäse (körnig)
150g Thunfisch
30g Mayo

Snack I
50g Salami

Snack II
30g Mandeln

Snack III
Wasser
30g Whey


...macht heute 2200 kcal., 227g Eiweiß, 17g Kohlenhydrate und 130g Fett
 

milan-mz

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AW: Eisi`s Ernährungslog

liest sich alles super hier, ich lese es nur alle paar tage aber bin immer wieder sehr angetan von deiner disziplin. viel glück und weiter so!!
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

liest sich alles super hier, ich lese es nur alle paar tage aber bin immer wieder sehr angetan von deiner disziplin. viel glück und weiter so!!

Danke dir...aber so wild ist das nicht, ist mittlerweile ein Selbstläufer, ich vermisse nichts, es fällt mir nicht schwer bzw. erfordert kaum Disziplin, ist mittlerweile völlig normal so zu essen bzw. alles andere macht mich nervös...
 

stenino

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AW: Eisi`s Ernährungslog

Mich würde mal Folgendes interessieren - wie sieht es bei dir mit Vitaminen aus?
Kein Obst, kein Gemüse?
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

Mich würde mal Folgendes interessieren - wie sieht es bei dir mit Vitaminen aus?
Kein Obst, kein Gemüse?
Ich esse am Ladetag recht viel Obst und versuche auch längerfristig immer mehr Gemüse in meine Ernährugn einzubauen, oft ist es reine Bequemlichkeit, denn das Gemüse was ich mag hat recht wenig Kohlenhydrate...

...ansonsten nehme ich ein Vitamin- und Mineralstoffpräperat ein...
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Training
Wasser
30g Whey

mittags
250g Rinder-Minutensteak
40g Emmenthaler

nachmittags
270g Rinder-Minutensteak
35g Emmenthaler

abends
270g Lachsfilet ...in Öl gebraten
160g Spinat

Snack I
100g Salami

Snack II
20g Mandeln



...macht heute 2200 kcal., 240g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate und 134g Fett
 
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