Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Aufstehen
Wasser
30g Whey

vor dem Training
Craze
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey

mittags
20g Mandeln

nachmittags
330g Tatar
100g Emmenthaler

abends
140g Thunfisch
20g Senf



1400 kcal., 200g Eiweiß, 7g Kohlenhydrate und 60g Fett

 

[shoot to thrill]

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Kraaass wenig Kalorien!

 

[Eisenfresser]

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Kraaass wenig Kalorien!

...habe diese Woche auch 2 fette Ladetage mit ~4000 kcal.

 

[stefan580]

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Was macht denn dein BW akt? Und bis wohin willst du?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Was macht denn dein BW akt? Und bis wohin willst du?

...bei der letzten Kontrollwiegung lag ich bei 73,7 Kg, wobei das nicht so repräsentativ war, da ganz früh gewogen und vor dem WC-Gang
(wiege mich sonst immer am Vormittag, nach dem "Geschäft")

...wie auch immer bisher gingen immer jede Woche so 300-500g weg, was ich ideal finde...

...morgen werde ich mich wieder wiegen, bedingt durch die beiden Fresstage, am Samstag und am Montag wird da mein Gewicht sicher etwas höher ausfallen...


...letzendlich ist mir mein Gewicht gar nicht so wichtig, es muss einfach so aussehen wie ich mir das vorstelle und das ist noch nicht der Fall...

 

[Eisenfresser]

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...heute kommen dann wohl doch noch ~120 kcal. dazu...da ich sicherlich in de späten Abendstunden noch einen WheyShake trinken werde...

 

[Derfel]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...letzendlich ist mir mein Gewicht gar nicht so wichtig, es muss einfach so aussehen wie ich mir das vorstelle und das ist noch nicht der Fall...

Deswegen finde ich diPasquale´s metabolischen Index so aussagekräftig.
Gewicht allein ist nur eine Größe. Aber zusammen mit Körpergröße und KFA in eine Formel gebracht hat man einen Wert mit dem was anzufangen ist.

 

[Gast]

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Craze

hast du noch ne dose vom echten bekommen?

 

[Eisenfresser]

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hast du noch ne dose vom echten bekommen?

Ne, mach das alte leer, was nur ne andere Version ist, wurde mir versichert...

Deswegen finde ich diPasquale´s metabolischen Index so aussagekräftig.
Gewicht allein ist nur eine Größe. Aber zusammen mit Körpergröße und KFA in eine Formel gebracht hat man einen Wert mit dem was anzufangen ist.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Was macht denn dein BW akt? Und bis wohin willst du?

...bei der letzten Kontrollwiegung lag ich bei 73,7 Kg, wobei das nicht so repräsentativ war, da ganz früh gewogen und vor dem WC-Gang
(wiege mich sonst immer am Vormittag, nach dem "Geschäft")

...wie auch immer bisher gingen immer jede Woche so 300-500g weg, was ich ideal finde...

...morgen werde ich mich wieder wiegen, bedingt durch die beiden Fresstage, am Samstag und am Montag wird da mein Gewicht sicher etwas höher ausfallen...


...letzendlich ist mir mein Gewicht gar nicht so wichtig, es muss einfach so aussehen wie ich mir das vorstelle und das ist noch nicht der Fall...

...heute morgen, wieder ohne Geschäft (konnte einfach nicht), 74,3 Kg, das "Carbwasser" vom Montag ist noch nicht komplett raus,
ohne den Montag wären das heute schon unter 73,5 Kg gewesen, heute und morgen wird noch mal schmal gegessen,
denke am Samstag früh liege ich dann deutlich unter 74 Kg...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

früh (nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

mittags
20g Mandeln


Mahlzeit I (gegen 18.45 Uhr)
440g Tatar
100g Emmenthaler

Mahlzeit II (gegen 20.30 Uhr)
1 ProteinPfannkuchen in Öl



1500 kcal., 180g Eiweiß, 18g Kohlenhydrate und 75g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Freitag

früh (nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

vor dem Traning
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey


Mahlzeit I
380g Tatar
100g Emmenthaler

Mahlzeit II
5 Spiegeleier in Öl gebraten
20 g Senf



1600 kcal., 200g Eiweiß, 7g Kohlenhydrate und 90g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Samstag/Sonntag

High Carb - Tage

Hauptsächlich habe ich da Quarktorte gemampft (1,5 Kg Quark inside) an beiden Tagen...

Porridge mit Himbeeren und Honig an beiden Tagen...

3 Bier (2 Hefe, 1 Desperados) am Samstag...

Fleischklöße mit Kartoffelbrei und Preiselbeeren am Samstag...

einen Dürüm-Döner am Sonntag


...so das Gröbste...den Rest hab ich vergessen...

 

[Eisenfresser]

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heute

mittag (nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

nachmittags (nach dem Lauf)
Wasser
30g Whey


Mahlzeit I (gegen 18.00 Uhr)
360g Tatar
100g Emmenthaler

Mahlzeit II (gegen 20.00 Uhr)
1 Proteinpfannkuchen in Öl gebraten
100g Himbeeren

Mahlzeit III (gegen 22.00 Uhr)
20g Mandeln



1500 kcal., 190g Eiweiß, 26g Kohlenhydrate und 70g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...diese Woche mal ein wenig experimentiert...

...an krafttrainingsfreien Tagen (an denen ich Cardio ausführe) führe ich nur 1500 kcal. zu, bei unter 30g Kohenhydrate,
an Kraftrainingstagen erhöhe ich die Kalorienzufuhr auf 2000 kcal., bei unter 50g Kohlenhydrate,
wobei die leichte Erhöhung der Kohlenhydrate vorrangig durch die Hinzugabe von Malto nach dem Training realisiert wird...

...ich werde weiterhin meine modifizierte Form der Warrior Diät beibehalten...


...an dem High Carb Tag (evtl. auch mal 2, wenn mir danach is(s)t), gehe ich bis auf 3000-4000 kcal. hoch, bei geringer Fettzufuhr
und versuche weitestgehend sauber zu essen...an den High Carb Tagen führe ich den ganzen Tag Nahrung zu...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Aufstehen
Wasser
30g Whey

vor dem Training
Craze
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey
30g Malto

mittags
140g Thunfisch
100g Gemüse
20g Mayo


Mahlzeit I (gegen 18.00 Uhr)
360g Tatar
100g Emmenthaler

Mahlzeit II (gegen 19.30 Uhr)
1 ProteinPfannkuchen mit Zimt
50g Himbeeren

Snack (gegen 20.30 Uhr)
25g Mandeln


2000 kcal., 230g Eiweiß, 58g Kohlenhydrate und 90g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

früh
Wasser
30g Whey

mittags
160g Thunfisch
100g Gemüse

nachmittags
20g Mandeln


Mahlzeit I (gegen 17.30 Uhr)
390g Huhn (gedünstet)
100g Emmenthaler

Mahlzeit II (gegen 19.30 Uhr)
1 ProteinPfannkuchen mit Zimt
50g Himbeeren



1500 kcal., 210g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 60g Fett

 

[Matze316]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Du bist grad auf dem Proteinpfannkuchentrip kann es sein?
Hab am Wochenende mal welche selber gemacht und muss sagen die waren echt net schlecht. Werde mir aber jetzt dann auch mal die von dir empfohlene Fertigmischung besorgen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Du bist grad auf dem Proteinpfannkuchentrip kann es sein?
Hab am Wochenende mal welche selber gemacht und muss sagen die waren echt net schlecht. Werde mir aber jetzt dann auch mal die von dir empfohlene Fertigmischung besorgen

Ich liebe die Teile, schmecken (mir) köstlich!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute, wie schon in meinem Log erwähnt, ernährungtechn. ein Kacktag...muss och ma sein...

Früh (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

Frühstück
Büffet
4 Brötchen
Butter
2 Scheiben Salami
1 Scheibe Schnittkäse
2 Scheiben Camenbert
20g Honig
20g Kirschmarmelade

Rührerei (3 Eier)

nachmittags
ein paar Plätzchen (frisch gebacken von der Fresser`in, SCHEIßE, konnte nicht wiederstehen)
... waren vielleicht 5-6 Plätzchen, dann setzte glücklicherweise das schlechte Gewissen ein!!!

Abendbrot
7 Spiegeleier
100g Emmenthaler


...heute gibt es dann nix mehr, waren heute mit Sicherheit knapp über 2000 kcal., geplant waren 1500 kcal.
und sicher um die 100g Carbs, geplant waren 30g...

...naja, hab ja noch mal die Kurve bekommen, war kurz davor völlig abzudriften,
mit Bier und Junk bis ich besoffen und vollgefressen in der Ecke liege...puh